خسر رجل وزنه 104 كجم 34 كجم وتغير بشكل كبير. قصة فيشال ساشديف

خسر رجل وزنه 104 كجم 34 كجم وتغير بشكل كبير. قصة فيشال ساشديف

ماذا تفعل لتبدو متشابهة؟

وخلال فترة الحجر الصحي، اكتسب فيشال ساشديفا ما يصل إلى 104 كيلوغرامات بسبب نمط حياته الخامل وساعات عمله الطويلة وكمية الطعام التي كان يستهلكها. ولكن رد فعل المقيم في مدينة بونه الهندية على الفور على الانعكاس المثبط للهمم في المرآة بالتسجيل في تطبيق لإنقاص الوزن.

سرعان ما اكتشف الشاب أن العامل الرئيسي في تحول جسمه هو النظام الغذائي، لذا فهو الآن يتدرب بشكل منضبط لمدة ساعة ونصف يوميًا ويراقب النظام الغذائي. وبالتدريج، استوعب ساشديفا الأمر وأصبح معتمدًا وأصبح مستشارًا معتمدًا للياقة البدنية والتغذية.

التغذية

بالنسبة لفيشال، فإن تناول الكيتمايل هو حدث نادر في جدوله الصارم لأنه راضٍ تمامًا عن أسلوب حياته الحالي. فالرجل من محبي الحلويات الهندية، ولكنه يفضل الطعام المطبوخ في المنزل، حتى عندما يتعلق الأمر "بأخذ استراحة" من التغذية السليمة. وهذا يسمح بالتحكم في الجودة والمكونات، وهو أمر يصعب القيام به في منافذ الوجبات السريعة.

كانت هناك أوقات يضطر فيها إلى حضور التجمعات العائلية أو السفر، وكان دائمًا ما يحمل معه وجبة منزلية الصنع. وعندما كان يخرج مع أصدقائه لتناول العشاء أو لحضور حفلة، كان يكتفي بتناول الكولا دايت وأربع قطع من الجبن المشوي والسلطات الخضراء دون أي توابل. كما كان فيشال يراقب بدقة كمية السعرات الحرارية التي يتناولها، فكان يزن طعامه يوميًا ويتتبع أرقامه باستخدام تطبيقات مختلفة على الإنترنت.

واليوم، يبدو النظام الغذائي الهندي على هذا النحو:

• 2 بيضة كاملة و2 بياض بيضتين مع شريحتين من الخبز على الإفطار;
• 40 جرامًا من حساء البوريه المصنوع من البقوليات والأرز وشذرات الصويا، إلى جانب 150 جرامًا من الجبن القريش و250 جرامًا من السلطة على الغداء;
• 100 جرام من الجبن المشوي مع 200 جرام من الخضروات و35 جرامًا من مسحوق بروتين مصل اللبن في الماء كوجبة عشاء;
• وتتكون وجبة ما قبل التمرين من كوب من القهوة السوداء و100 جرام من الموز، وتتكون وجبة ما بعد التمرين من 35 جرامًا من مسحوق بروتين مصل اللبن في الماء وبيضتين كاملتين وبياض بيضتين وشريحتين من الخبز.

التمارين

يحاول الهندي اتباع خطة واضحة، تستهدف مجموعتين عضليتين كل يوم لمدة 1.5 ساعة. ويتبع ذلك 15 دقيقة من تمارين الكارديو. كما لم يتم إلغاء 10000 خطوة في اليوم! تعترف ساشديفا بأن التغيير لم يحدث بين عشية وضحاها، تمامًا مثل زيادة الوزن، فالنتائج تأتي ببطء، ولكن الثبات هو المفتاح.

ومن أهم العوامل المهمة أيضًا النوم الجيد الذي كان فيشال قد أهمله في السابق. ومن خلال ضمان الحصول على 8 ساعات من النوم يوميًا وتطوير عادة الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الوقت المحدد، فقد خطا خطوة أخرى نحو حياة أفضل. كما وضع الهندي أيضًا خلفية على هاتفه الخلوي تظهر عارضة أزياء ذات عضلات بطن مفتولة.

كل يوم عندما يستيقظ في الصباح وهو متردد في الذهاب إلى التمرين، ينظر إلى هذه الخلفية ويتخيل أنه في يوم من الأيام سيكون كذلك. علينا أن نتخيل أهدافنا ونسأل أنفسنا كل يوم لماذا نفعل ذلك. يجب أن تكون الأسباب أقوى من أعذارنا وعندها ستصبح الأمور أسهل.

التحفيز

أثناء العزلة، فقد مستشار رياضي والده وأصيب بالاكتئاب. انتشل نفسه وأدرك أن لا شيء مستحيل إذا كان الدافع قويًا بما فيه الكفاية.

نتائج العمل الجاد ونمط الحياة المنضبط هي الحافز الرئيسي لساشديف لمواصلة رحلته. أما فيما يتعلق باللياقة البدنية، فهو لا يضع لنفسه أهدافًا كبيرة فيما يتعلق باللياقة البدنية، فهو يريد فقط أن يكون 1% أفضل من الأمس، كل يوم لبقية حياته.