4 عادات للرياضيين يمكن أن تؤذي المبتدئين

ما هي قواعد الرياضيين المحترفين التي يمكن أن تكون خطرة على الهواة؟

معظم الناس، عندما ينضمون إلى صالة الألعاب الرياضية، غالبًا ما يكونون متحمسين للغاية في البداية. هناك طرفان متطرفان: أولئك الذين يتدربون مرة واحدة في الأسبوع ويتوقعون نتائج مثل الرياضيين المحترفين، أو على العكس من ذلك، أولئك الذين يبدأون التدريب بقوة، وهو أمر سيء للنتائج. ولكن لماذا تنجح بعض العادات والقواعد مع الرياضيين المحترفين، ولكنها لا تضر إلا الشخص العادي؟

لقد بنى المحترفون أساسهم بالفعل. يصبح معظم الرياضيين محترفين جيدين فقط بسبب كيفية استجابة أجسامهم لتدريبات القوة على مر السنين. على سبيل المثال، في كمال الأجسام، من الشائع أكثر أن يبدأ المحترفون مسيرتهم التدريبية في كمال الأجسام برفع الأثقال أو رفع الأثقال، مما يضع أساسًا متينًا للغاية في هذه العملية.

إذا كنت قد بدأت للتو، فإن تدريب لاعب كمال أجسام محترف لن يكون مناسباً لك، أو على الأقل لن يكون مناسباً لك كتمرين عادي لكامل الجسم. تعلّم كيف تبني أساساً متيناً قبل تجربة برنامج تمرين رياضي محترف.

استخدام المكملات الغذائية

يبدو أنك تمارس التمارين الرياضية، وتتعافى بشكل جيد، ولكنك تريد أن ترى نتائج تمارينك بشكل أسرع. وتبدأ في تناول المكملات الغذائية المختلفة دون تفكير وهو أمر ليس جيدًا دائمًا. إذا كان الرياضي المبتدئ يتبع نظاماً غذائياً متكاملاً إلى حد ما، ويتناول البروتينات والدهون والكربوهيدرات، فمن الجدير الحذر بشأن المكملات الغذائية وعدم تناولها دون دراسة المسألة بعناية أكبر. يمكن أن تتراكم بعض المكملات الغذائية في الجسم، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة.

الوجبات الغذائية الصارمة والجفاف

يعرف المحترفون كيفية الجلوس على نظام غذائي. هل تعرف كيف تفقد وزنك بالكامل في تسعة أسابيع؟ هل تعرف كيف تتبع خطط الحمية الغذائية الاحترافية التي صممها أخصائيو تغذية يتقاضون أجورًا عالية وأشخاص لديهم سنوات من الخبرة؟ إذا كان كل ما تعرفه هو وعاء من دقيق الشوفان وبياض البيض على الفطور وشطيرة تونة على الغداء ومخفوق البروتين وعشاء معقول، فمن المرجح أن يؤذيك النظام الغذائي الذي يتبعه الرياضيون المحترفون. يعرف المحترفون خبايا اكتساب الكتلة والتجفيف ونقص الكربوهيدرات وتحميل الكربوهيدرات والجفاف. يستغرق الأمر وقتًا طويلاً، والأهم من ذلك، تعلم دقيق لتناول الطعام لاكتساب الوزن والأكل لإنقاص الوزن.

يجب أن تكون كل الأشياء الجيدة باعتدال حتى لا تمل منها بالسرعة التي تنجذب إليها. خذ وقتك - ستأتي النتائج.

افعل ما تحب أن تفعله وعلى المدى الطويل!