التمارين الرياضية: 5 تمارين بسيطة لقوام مثالي

التمارين الرياضية: 5 تمارين بسيطة لقوام مثالي

مجموعة مختارة من التمارين الوظيفية البسيطة التي يمكنك تضمينها في تمارينك اليومية.

بوربي

تمرين من تمارين الكروس فيت. وهو تمرين مركب - وهو عبارة عن مركب صغير من تمارين أبسط (تمارين الضغط والقرفصاء والقفز) يتم أداؤها دون فواصل. يطور هذا المركب قوة العضلات المتفجرة والسرعة والقدرة على التحمل لدى الرياضي.

التمدد

سيساعدك إدخال هذا التمرين في تمرينك الصباحي على إطالة مجموعة كاملة من عضلات الظهر وأعلى الفخذ. يجب أداء هذا التمرين أثناء الجلوس على شكل نصف خيوط.

بلانكا-قُطري

التمرين المثالي لشدّ جسمك. تعليمات للمبتدئين الذين لم يسبق لهم القيام بتمرين البلانك: اتكئ على مرفقيك وأطراف أصابع قدميك بحيث يشكل جسمك خطاً مستقيماً من كتفيك إلى كاحليك. شدّ عضلات البطن والأرداف، وباعد بين قدميك بمسافة أكبر قليلاً من عرض الكتفين. ارفع الذراع اليمنى والساق اليسرى أو الذراع اليسرى والساق اليمنى بالتناوب. ثبِّت القطر. كرر ذلك مرة أخرى.

كلب مرن

مواصلة التمرين. سيساعد التمرين التالي على فتح الصدر وتقوية عضلات الصدر. كيف تفعل ذلك بشكل صحيح؟ إخفاق الجزء السفلي من الجسم: يتم خفض الحوض والوركين إلى الأرض. تكون الأرجل مستقيمة. يكون الحمل الرئيسي على الذراعين. افتح الصدر - الأكتاف للأسفل والظهر، مع رفع أعلى الرأس للأعلى. حافظ على هذه الوضعية لمدة 60 ثانية، ثم عد مرة أخرى على أربع: الراحة - 20 ثانية.

تمرين الضغط العكسي مع تمرين الضغط المائل

قوّي عضلات البطن بفعالية وقوّي العضلة ثلاثية الرؤوس. نصيحة: إذا أصبح التمرين صعباً، يمكنك القيام بالتمرين مع الدعم على المقعد.