كيف تبدأ في العمل عندما تكون كسولاً للغاية: 5 خطوات بسيطة من طبيب نفسي

أخصائي نفسي ومعالج نفسي ومعالج نفسي وأخصائي العلاج النفسي عبر الإنترنت "سيكوديميا"

"كثيرًا ما نقول عن أنفسنا أننا كسالى. وكأن الأمر يتعلق بمرض وليس رذيلة. لكنه من من منظور نفسي ليس كذلك. الكسل هو عدم الرغبة في القيام بأي عمل، ويصل أحيانًا إلى اللامبالاة الكاملة. لماذا يحدث ذلك وكيف نتعامل معه؟

لماذا تشعرين بالكسل؟

1. الكمال

وغالبًا ما يولد الكسل (أو التسويف - بلغة علماء النفس). فالكماليون لديهم معايير صارمة ويسعون جاهدين للوصول بالأمور إلى الكمال.

هؤلاء الأشخاص ينتقدون أنفسهم ولا يتسامحون مع أخطائهم وأخطاء الآخرين في كثير من الأحيان. تخلق المعايير غير الواقعية الكثير من التوتر، ويخاف الشخص من ارتكاب الأخطاء وبالتالي يفضل التأجيل أو عدم القيام به على الإطلاق.

2. عدم تطابق القيم أو المبادئ

هنا يتم تأجيل مهمة العمل ليس لأن الشخص كسول. كل ما في الأمر أنه يعتقد في أعماقه أن هذا المسعى غير شريف أو عديم الجدوى أو غبي.

3. الإجراءات "من تحت العصا"

تتفاعل النفس السليمة مع الضغط بالمقاومة. فالذهاب إلى غرفة اللياقة البدنية بانتظام لن يجدي نفعًا إذا كنت تجبر نفسك على ذلك وتطلق الشتائم والتوبيخ.

4. الأسباب البيولوجية

على سبيل المثال، من المعتقدات الشائعة أن الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة هم هكذا ببساطة لأنهم كسالى للغاية بحيث لا يستطيعون إنقاص وزنهم. يجب أن يكون مفهوماً أن الدماغ مرتب بطريقة تمنع تقييد الطعام بكل طريقة ممكنة، لأن حياة الشخص تعتمد على ذلك. إنها آلية تطورية. إنهم ليسوا "مجرد كسالى". هناك أسباب لذلك.

أيضًا، عندما يصاب الشخص بالاكتئاب، قد يشعر بانخفاض كبير في الطاقة. ويرجع ذلك إلى التغيرات التي تطرأ على الدماغ، ولكن هذا بالتأكيد لا يفسر بالكسل البسيط.

إذن، مع الأسباب كل شيء واضح. وكيف نحارب الكسل والتسويف؟

تخيل أن يقول لك شريك حياتك: "يجب أن يكون كل شيء مثاليًا. إذا أخطأت، فأنا فاشل تماماً."

من المحتمل أن تقول أنه يقسو على نفسه. يرتكب الناس الأخطاء، وهذا لا يجعلهم فاشلين. الأمر يتعلق بالتجارب التي يتعلم منها أي عقل سليم.

أهم ما عليك فعله هو أن تقول لنفسك كلمات مماثلة. أظهر الاهتمام والتعاطف. اخفض المستوى. لاحظ واشكر نفسك على ما قمت به بالفعل.

ولكن ماذا يجب أن تفعل إذا كنت بحاجة إلى حل مشكلة وأنت كسول؟ إليك بعض النصائح العملية.

ماذا تفعل عندما تكون كسولاً؟ 5 خطوات

1- تخلص من قواعد التسويف

هذه القواعد هي الطريقة التي نفسر بها "عدم القيام" لأنفسنا. على سبيل المثال، من أجل إنجاز شيء ما، يجب أن يكون مكتبي مرتبًا؛ يجب أن يكون لديّ مستوى كافٍ من الحافز؛ لا يمكنني البدء في مهمة وأنا جائع، إلخ.

حاول ألا تتبعها، فقط قم بها!

2. حدد المهمة بوضوح وقم بتقسيمها

إذا كان لا يزال من غير الواضح من أين تبدأ، فقم بتفصيلها أكثر. مهمة "فرز صحتك" غامضة ومقلقة. كما أن مهمة "افتح موقع العيادة الإلكتروني، واختر طبيبًا، وحدد موعدًا يوم الاثنين" ليست ممتعة أيضًا، ولكن على الأقل من الواضح ما عليك القيام به.

3. "أكل الضفادع" أول شيء في الصباح الباكر

"الضفادع" ليست حتى أشياء صعبة، بل هي أشياء غير سارة لا تريد فعلها حقًا. إنها "معلقة فوق رأسك" ويتم تأجيلها باستمرار. خطط لمثل هذه الأشياء للصباح، لأنه بحلول المساء سيأتي الإرهاق. سيكون من الأصعب بكثير أن تبدأ.

4. كافئ نفسك على العمل المنجز

لا تكافئ نفسك على التهرب. اتبع المعادلة: العمل - الراحة. سيسمح لك ذلك باستخدام آليات التعلم بمهارة. نحن نعزز أنفسنا على العمل المنجز، وليس على التجنب.

5. استخدم مؤقِّت

اضبطي مؤقتًا لمدة 25 دقيقة، واعملي مع محاولة عدم تشتيت انتباهك. خذ استراحة قصيرة لمدة 3-5 دقائق. اضبط المؤقت التالي لمدة 25 دقيقة. بعد كل مؤقت رابع، خذ استراحة طويلة لمدة 15-30 دقيقة.

قد لا يكون الأمر مجرد كسل

يرجى الاعتناء بنفسك إذا لاحظت ذلك:

• تواجه صعوبة في القيام بالأنشطة الروتينية. مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة، أو الاستحمام، أو حتى مجرد النهوض من السرير;
• تكون حزينًا جدًا معظم الوقت، وتبكي كثيرًا;
• تشعر بأنك لا تستطيع فعل أي شيء ولا يمكنك فعل أي شيء;
• لا تنام جيدًا، وتستيقظ مبكرًا ولا تستطيع النوم;
• أنت مشتت الذهن، وتواجه صعوبة في التركيز.

قد تشير هذه العلامات إلى الإصابة بالاكتئاب، وهنا لن يجدي نفعًا مجرد "تمالك نفسك وتوقف عن الكسل". يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي أو المعالج النفسي في إيجاد العلاج والعلاج النفسي.