7 إشارات جسدية تخبرك بأنك بحاجة إلى الراحة

كيف تعرف أن الوقت قد حان للراحة؟ ما هي إشارات الجسم التي يجب الانتباه إليها؟

ما هو الإرهاق؟ الإجابة على هذا السؤال ليست بهذه البساطة. سيقول البعض أنه الشعور بالضعف، بينما سيقول البعض الآخر أن التعب هو الشعور بالضعف، بينما يُظهر البعض الآخر التعب على أنه اللامبالاة وعدم الرغبة في فعل أي شيء. من الناحية العلمية، التعب هو عبارة عن مجموعة من الأعراض، وأحيانًا "نقرأ" هذه الأعراض بشكل خاطئ. يشير الجسم إلى أن الوقت قد حان للتوقف وإبطاء وتيرة الحياة، لكننا نستمر في الجري والتخطيط لعشرة أشياء في آن واحد. نخبرك ما هي مظاهر التعب التي لا ينبغي تجاهلها.

التغيرات في النوم

يتغير طابع النوم أولاً وقبل كل شيء، إذا كان الشخص يعاني من زيادة التعب. على سبيل المثال، هناك تغييرات في بنية النوم، ومشاكل في النوم. قد تغفو بسرعة كبيرة، ولكنك تستيقظ بعد 2-3 ساعات. قد تحدث مثل هذه الاستيقاظات أثناء الليل أكثر من مرة. ولا ترتبط بالحاجة إلى الذهاب إلى المرحاض أو، على سبيل المثال، للشرب. في الليل، كما لو كانت عملية العمل مستمرة، والتفكير في المشاكل، فإن الرأس "لا ينطفئ".

غالبًا ما نثير نحن أنفسنا اضطرابات النوم: على سبيل المثال، في المساء، بدلاً من الذهاب إلى الفراش، نشاهد الأفلام، ونجلس في الشبكات الاجتماعية، ونقرأ. نتيجة لذلك، نستلقي في وقت متأخر جدًا، وفي الصباح لا توجد نغمة، ويقل الأداء.

في كل الأحوال، فإن قلة النوم سبب للذهاب إلى الطبيب ومعرفة سبب المشكلة. إذا كان ذلك بسبب الإفراط في النوم، فمن الضروري اتخاذ تدابير، بما في ذلك لأن الجسم يقلل من مستوى الميلاتونين وهرمون النمو. هذه الهرمونات مهمة كمضادات للأكسدة، باعتبارها هرمونات مضادة للشيخوخة، فمشاكل النوم تؤدي إلى تغيرات مبكرة مرتبطة بالعمر.

انخفاض التركيز والأداء

في بعض الأحيان نحاول حل عدة مهام في نفس الوقت وندرك أننا لا نستطيع حل أي منها. والحقيقة أنه يمكن مقارنة الدماغ بجهاز كمبيوتر يعمل. إذا كان لديك 20-30 نافذة مفتوحة في نفس الوقت، فإن الكمبيوتر يعمل ببطء. وفقًا لهذا التشبيه، من الأفضل التركيز على حل مهمة واحدة ثم الانتقال إلى المهمة التالية. ولكن بسبب الإفراط في العمل، لا ينجح ذلك دائمًا.

يؤدي الإرهاق إلى استنزاف الناقلات العصبية - المواد التي تشارك في نقل النبضات العصبية، وبسبب ذلك تكون الإشارات في الدماغ أبطأ. ونتيجة لذلك، تتدهور الذاكرة وردود الفعل، ولا نتكيف بشكل جيد مع الظروف المتغيرة ولا نواكب السرعة التي تملي إيقاع العمل. إذا رأيت أنك ترتكب أخطاء أولية باستمرار، إذا كنت لا تستطيع تذكر المعلومات التي تلقيتها مؤخرًا والأسماء والعناوين، فهذه إشارة إلى أنك بحاجة إلى الراحة.

الإرهاق المزمن

لنفترض أنك ذهبت إلى الفراش في الوقت المحدد، ونمت من 8 إلى 9 ساعات، لكنك ما زلت تشعر بأنك محطم. يرجع ذلك في بعض الأحيان إلى حقيقة أن النوم ضحل. ولكن يمكن أن يكون الشعور بنقص الطاقة وبعد النوم الجيد في الليل. ويفسر ذلك بتغير في الخلفية الهرمونية التي تحدث على خلفية التعب المزمن.

إذا فشل الجهاز المناعي، فهذه علامة على عدم قدرة الغدد الكظرية على التعامل مع الحمل المتزايد. وبناءً على ذلك، ينخفض مستوى إنتاج الهرمونات التي تكيفنا مع الموقف المجهد. لذلك ، إذا أصبحت مريضًا في كثير من الأحيان دون أسباب خاصة ، فمن الضروري أن يتم فحصك وإجراء فحص الدم ، وفي حالة عدم وجود انتهاكات ، فقط استرح.

التهيج غير المعقول

في بعض الأحيان، حتى بسبب تهيج صغير، "ينفجر" الناس على الفور. قد يكون هذا علامة على أنه على خلفية الحمل الزائد يستنفد الكثير من احتياطيات المغنيسيوم - وهو عنصر مهم للجهاز العصبي. إذا كنت تشعر بأنك "على حافة الهاوية" باستمرار، إذا بدأت في الشكوى من زملائك وأقاربك، إذا كنت أنت نفسك بعد نوبات انفعالية طويلة تأتي لنفسك، فهذه دعوة للاستيقاظ. يجدر بك إجراء اختبارات لتحديد وتعويض النقص في العناصر النزرة والفيتامينات، مثل فيتامينات ب، والتي على خلفية الحمل النفسي والعاطفي الزائد المطلوب بكميات كبيرة.

اللامبالاة والوهن

في بعض الأحيان يبدو الأمر كما لو أننا نعيش في "يوم جرذ الأرض"، يومًا بعد يوم نكرر سلسلة رتيبة من الأفعال. ندرك أننا بحاجة إلى القيام بشيء ما، ولكن لا يتبقى لنا الوقت أو الرغبة أو القوة. مثل هذا الإيقاع من الحياة يؤدي بلا شك إلى انحرافات نفسية ونوبات من الاكتئاب. قد يرجع هذا إلى حقيقة أن الجسم يفتقر إلى نواقل عصبية مثل الدوبامين (الذي يحفزنا) والسيروتونين (يجلب الفرح). إن وجودهما يسمح لنا بالعمل بحماس، وتوقع نتيجة جيدة، وغيابهما - يولد إحساسًا بالروتين.

ولكن ربما لا يقتصر الأمر على الدوبامين والسيروتونين فقط. فقد يُضاف إلى ذلك اضطراب نفسي يتطلب التصحيح. يختلف الوهن عن التعب العادي في أنه لا يزول بعد فترة راحة قصيرة. فإذا لم نتعافى بعد عطلة نهاية الأسبوع، لا يعود الأمر مجرد تعب. ويمكن للطبيب وحده أن يقرر ما إذا كان الجسم بحاجة إلى دعم دوائي أو مجرد الراحة.