ظاهري البنية أو متوسط البنية أو باطني البنية. إلى أي نوع تنتمي؟

ظاهري البنية أو متوسط البنية أو باطني البنية. إلى أي نوع تنتمي؟

جزء مهم من عملية التدريب هو معرفة نوع جسمك. سيساعدك ذلك على زيادة فعالية التمرين ويساعدك على الوصول إلى هدفك بشكل أسرع.

استنتج العلماء والأطباء منذ فترة طويلة ثلاثة أنواع أساسية من اللياقة البدنية. بناءً عليها، يمكنك وضع خطة تدريبية، واختيار نظام غذائي وظيفي ومفيد لفقدان الوزن أو اكتساب كتلة عضلية. يتميز نوع الجسم باطني البنية بغلبة الدهون تحت الجلد في جسم الإنسان. أما النوع الثاني من اللياقة البدنية - متوسطي البنية فيوجد في الأشخاص ذوي العضلات المتطورة. وأخيراً - ظاهري الشكل. يتميز هذا النوع بغياب كمية كبيرة من الدهون تحت الجلد والكتلة العضلية.

سواء كان هدفك هو اكتساب كتلة عضلية أو فقدان الوزن. سيساعدك تحديد نوع جسمك على التحرك بشكل أسرع في عدد من المهام والإجابة على بعض الأسئلة الأكثر شيوعاً.

إكتومورف

المؤشرات الخارجية. أنت ظاهري الشكل نقي إذا كان لديك: مستويات منخفضة من الدهون تحت الجلد، والتمثيل الغذائي سريع جداً. ذراعان وساقان نحيفتان وطويلتان، وكتفان وصدر ضيقان. مؤشر قدرة عالية على التحمل. بصرياً، يشبه شكلك حرف "H".

التدريب. يجب عليك التركيز على اكتساب كتلة عضلية نقية. للقيام بذلك، تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في ممارسة التمارين الأساسية بأوزان ثقيلة. يجب القيام بالتمارين بوتيرة بطيئة إلى حد ما، باتباع الأسلوب المناسب. لا تمكث في التدريب لفترة طويلة جدًا، يكفي 1-1,5 ساعة من التدريب المكثف. تقليل التمارين الهوائية إلى الحد الأدنى. يجب القيام بها فقط في بداية التدريب لإحماء العضلات.

التغذية. استخدم فقط الأطعمة عالية الجودة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات. قلل من تناول الدهون إلى الحد الأدنى. تناول 5-6 وجبات في اليوم.

الميزومورف

المؤشرات الخارجية. أكتاف عريضة وصدر عريض، ومستوى متوسط من الدهون تحت الجلد. أيض طبيعي. مستوى عالٍ من النشاط البدني. محيط الصدر أكبر من محيط الورك والخصر. يشكّل الشكل الجانبي للقوام حرف "V".

تمرين. لديك بنية بدنية قوية بما فيه الكفاية. للحفاظ عليها أو لتصبح أكبر حجماً، عليك أن تتدرب بشكل صحيح وتراقب نظامك الغذائي. يجب أن تكون الأحمال معتدلة. في نهاية النهج الأخير، يمكنك ممارسة التدريب بأقصى وزن. هناك أيضاً العديد من الأشخاص الذين لديهم نوع جسم مثل متوسطي البنية مع القليل من باطني البنية. لذلك، يمكنك تخصيص 10-20 دقيقة لتمارين الكارديو لمنع تراكم الدهون الزائدة تحت الجلد.

التغذية. الميزومورف محظوظ جدًا ليس فقط من حيث اللياقة البدنية العضلية، ولكن أيضًا في حقيقة أنه ليس من الضروري إيلاء اهتمام خاص للتغذية. يكفي تناول أطعمة صحية وعالية الجودة تحتوي على نسبة عالية من البروتينات والكربوهيدرات. يجب تقليل كمية الدهون في النظام الغذائي لمعتدل البنية إلى الحد الأدنى. إذا كان لديك القليل من الدهون تحت الجلد، بالإضافة إلى التمارين الهوائية، انتبه إلى التغذية، وزد كمية البروتينات. مع اقتراب فصل الصيف، يمكنك ممارسة نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات لتجفيف الجسم.

إندومورف

المؤشرات الخارجية. أنت باطني البنية النقي إذا كان لديك: محيط الكاحل أكبر بكثير من محيط الرسغ. محيط الخصر أكبر من محيط الورك والصدر. مفاصل كبيرة (عظم عريض). شكل كروي مميز (ملامح جسم مستديرة ناعمة ومستديرة). الأيض البطيء والترسب المفرط للدهون.

تمرين. ستكون المشكلة الأكبر بالنسبة لك هي فقدان الدهون الزائدة. عليك أن تبدأ باتباع أسلوب حياة صحي يساعدك على محاربة الوزن الزائد، انسَ عاداتك السيئة. بالنسبة للتمارين الرياضية: اجمع بين تمارين القوة وتمارين القلب. ستساعدك التمارين الأساسية الثقيلة على زيادة نسبة العضلات إلى الدهون. سيساعد ذلك على تسريع عملية الأيض في جسمك. تعمل التمارين الهوائية كآلية إضافية لحرق الدهون الزائدة.

التغذية. ومع ذلك، فإن الدور الرئيسي يلعبه نظامك الغذائي. لبدء فقدان الوزن، عليك أولاً وقبل كل شيء مراجعة نظامك الغذائي اليومي. يجب استبعاد الأطعمة الدهنية والمقلية والحلويات والكحول. أضف إلى نظامك الغذائي المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من البروتينات. قلل الكربوهيدرات قليلاً، وقلل من استهلاك الدهون. انتبه إلى عدد السعرات الحرارية المستهلكة، واجعل نظامك الغذائي بحيث يتجاوز عدد السعرات الحرارية المهدرة في اليوم عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وبهذه الطريقة، وبسبب نقص الطاقة، سيبدأ الجسم في حرق الخلايا الدهنية لتزويد نفسه بمصدر الطاقة اللازم.

من المهم أن تتذكر

هذه الأنواع من الأجسام ليست عالمية لكل شخص. وتوجد التوليفات الأكثر شيوعًا بين الأشخاص ظاهري البنية ومعتدلي البنية أو بين معتدلي البنية وباطني البنية. ليس من غير المألوف أن تجد شخصًا معتدل الشكل نقيًا ولكنه يكتسب وزنًا مثل باطني الشكل الحقيقي.