ارفع يديك: تمرين بسيط للحصول على قوام جميل يمكن القيام به حتى عند الاستلقاء

ارفع يديك: تمرين بسيط للحصول على قوام جميل يمكن القيام به حتى عند الاستلقاء

تساعدك دقيقتان فقط في اليوم على شد البطن والذراعين، بالإضافة إلى تحسين وضعية الجسم.

العمل المكتبي ونمط الحياة المستقرة لها تأثير سلبي ليس فقط على الموقف، ولكن أيضا على الصحة بشكل عام. للمساعدة يمكن أن تأتي للمساعدة في اليوغا، ومجمعات التمارين الخاصة، والتدليك - الخيار كبير جدًا. ومع ذلك ، هناك طريقة أبسط ولكن فعالة للتخلص من آلام الرقبة والظهر ، وشد البطن والحصول على وضعك بالترتيب. يمكن القيام بالتمرين غير المعقد "رفع اليدين" حرفيًا في أي مكان - في الصباح، قبل النهوض من السرير، أو أثناء النهار، أو الجلوس على المكتب، أو الوقوف في المساء.

فوائد التمرين

على الرغم من أن هذا التمرين يبدو بسيطاً جداً، إلا أنه فعال جداً. وله تأثير إيجابي على صحة الرقبة والكتفين والظهر، كما يساعد على تقليل حجم الخصر.

بالإضافة إلى ذلك، يساعد تمرين رفع اليدين:

ميزات التمرين

في كثير من الأحيان، عند الجلوس على الكمبيوتر أو المكتب، ينحني العديد من الأشخاص، ويخفضون أكتافهم إلى الأمام ويميلون رؤوسهم. في هذا الوضع، يزداد الحمل على العمود الفقري بشكل كبير، وتصبح عضلات الرقبة والكتفين متيبسة، وتبقى في وضع واحد لفترة طويلة.

بالإضافة إلى ذلك، وبسبب الوضع غير الصحيح للظهر، يمكن للأقراص بين الفقرات أن "تتآكل" أو تضغط على الأعصاب، مما يؤدي في النهاية إلى الشعور بعدم الراحة وآلام الظهر.

يؤدي رفع الذراعين لأعلى، وكأننا نقوم بتقويم العمود الفقري وتمديد الأقراص الفقرية وعجن العضلات المتيبسة في منطقة عنق الرحم والكتف. كما يساعد التمرين على تقويم الجهاز الهضمي مما يساعد على هضم الطعام بشكل أسرع وله تأثير إيجابي على عملية الأيض.

التقنية

يمكنك أداء التمرين في ثلاثة أوضاع: الاستلقاء والجلوس والوقوف.

الاستلقاء على السرير

أثناء الاستنشاق، مدّ ذراعيك فوق رأسك وقم بمدّ ذراعيك فوق رأسك ومدّهما جيداً، وشدّ جسمك بالكامل من أصابع قدميك إلى أطراف قدميك. اشعر بتمدد العضلات وتمددها. وأثناء الزفير اخفض ذراعيك ببطء على طول جسمك واسترخِ.

الجلوس على كرسي

افرد ظهرك واضغطه على ظهر الكرسي. وأثناء الشهيق مدّ ذراعيك لأعلى مع رفع ذراعيك لأعلى قدر الإمكان ومدّ ذقنك. يجب أن يكون جدار البطن مشدوداً. وأثناء الزفير اخفض ذراعيك أيضاً وأرخِ عضلاتك.

الوقوف

قف بشكل مستقيم مع ضم القدمين معاً. وأثناء الشهيق ارفع ذراعيك وشابك أصابعك ومددها لأعلى. مدّ جسمك بالكامل - اشعر كيف يستقيم عمودك الفقري ورقبتك ويرتفع كتفاك. وأثناء الزفير اخفض ذراعيك بسلاسة واسترخِ.

وبالطبع، فإن التدريب المنتظم والتغذية السليمة ضروريان للحصول على نتائج أكثر تميزاً. ومع ذلك، يمكنك أن تبدأ طريقك نحو نمط حياة صحي مع هذا التمرين السهل والفعال.