كيف تمارس الرياضة في الطقس الحار؟ نصيحة الطبيب

كيف تمارس الرياضة في الطقس الحار؟ نصيحة الطبيب

الماء البارد واللياقة البدنية في الظهيرة وغيرها من الأخطاء التافهة التي يرتكبها الرياضيون.

وفقًا لتوقعات خبراء الأرصاد، ستشهد روسيا صيفًا حارًا جدًا في عام 2020. ومع ذلك، نحن عالقون في عزلة ذاتية لدرجة أننا نريد المشي وممارسة الرياضة في الهواء الطلق قدر الإمكان. كيف تحمي نفسك من العواقب السلبية لمثل هذه الأحمال في الموسم الحار؟ لنكتشف ذلك مع الطبيب الرياضي إبراهيم تشيبيتشيف.

كيف يؤثر الطقس الحار على جسم الرياضي؟

عند التواجد تحت أشعة الشمس الحارقة، ترتفع درجة الحرارة، وبالتالي تزداد آليات التنظيم الحراري - التعرق وضغط الدم وزيادة معدل النبض وزيادة معدل النبض وزيادة سماكة الدم، حيث يحدث فقدان مكثف للسوائل. وهذا يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يحفز آليات الاستشفاء بنشاط، وعند ارتفاع الحمل يمكن أن يؤثر سلبًا على نظام القلب والأوعية الدموية في المقام الأول.

ما هي أفضل طريقة لممارسة الرياضة في الحر؟

لا ينصح بالتدريب في الطقس الحار. يجدر تحديد الوقت الذي تكون فيه الشمس في أوجها (تقريبًا من الساعة 11:00 إلى 16:00)، وتأجيل التمرين في هذا الوقت. أو على الأقل استبدلها بأخرى أقل حدة - يمكن أن تكون اليوغا أو تمارين الإطالة. ومع ذلك، من الأفضل ممارسة الرياضة في الخارج في الصيف الحار في الصباح الباكر أو بعد الظهر. على أي حال - لا تنسى غطاء الرأس.

هل من الضروري الشرب أثناء التدريب؟

إجبار نفسك بالقوة على شرب أكثر مما تستطيع، فلا يجب عليك ذلك. من المستحسن أن تشرب بناءً على طلب جسمك، ولكن بالضرورة أثناء التدريب. من الأفضل تجديد رصيدك من الماء كل 15 دقيقة على الأقل. يساوي 1.5 - 2 ضعف حجم الشرب، وهو الأمثل لك في موسم البرد، لأنه يعوضك عن التعرق وتخثر الدم. يمكنك إضافة أقراص الملح أو الأيزوتونات لتعويض فقدان توازن الماء والكهارل.

كيف تتعافى من الرياضة في الطقس الحار؟

أولاً وقبل كل شيء، هو تعويض توازن الماء الذي نتحدث عنه أعلاه. في المقام الثاني - لتعويض فقدان العناصر النزرة بمساعدة التغذية والمكملات الغذائية. بعد هذه الأحمال يوصى بأخذ حمام بارد أو حمامات ثلج.

الخطأ الرئيسي الذي يرتكبه الرياضيون هو شرب الماء البارد. يمكن أن يضر ذلك بالجسم ويسبب التهاب الغدد الليمفاوية وتكوين أمراض مثل التهاب البلعوم والتهاب الحنجرة. كما أنه لا يستحق الأمر التواجد في المسودات والجلوس تحت مكيف الهواء. على الرغم من التوصية بحمامات الثلج، إلا أنه يجب أيضًا إدخالها تدريجيًا ولمدة 1-2 دقيقة فقط.