4 най-добри упражнения за коремни мускули с фитнес ленти за съпротива за мъже

4 най-добри упражнения за коремни мускули с фитнес ленти за съпротива за мъже

Обучението с еластична лента има редица неоспорими предимства.

За никого не е тайна, че всеки втори посетител на фитнес залата мечтае за оформена коремна преса - жените искат плосък корем, а мъжете - заветните шест опаковки. Основните упражнения могат да станат скучни с течение на времето и тук на помощ идва спортното оборудване.

Днес ще анализираме най-ефективните упражнения за коремни мускули с фитнес ластик. Те ще са подходящи както за начинаещи, така и за напреднали атлети.

Предимства на обучението с гумена лента

Треньор за фитнес зала DDX

"Фитнес-каучукът е универсален спортен снаряд, който се използва за вдигане на тежести, само че не вертикално, както сме свикнали, а хоризонтално, с помощта на напрежение. Тренировките с ластици са подходящи както за опитни спортисти, така и за начинаещи."

С помощта на еластична лента можете да изпомпвате абсолютно всичко - най-универсалното устройство за обучение. Освен това е компактен и удобен: можете да го вземете навсякъде със себе си и да тренирате както у дома, така и на открито.

Може би най-важното предимство е безопасността. Гуменият ластик осигурява плавно и контролирано изпълнение на упражненията със съпротивление, така че рискът от нараняване е значително намален.

4 ефективни упражнения за коремни мускули с гумена лента

Нека преминем към самите упражнения. Внимателно се запознайте с правилната техника, за да не допуснете грешка по време на тренировката. Последните две упражнения не са за всеки, те са по-трудни от първите.

Дъска с издърпани до гърдите колене

Техника на изпълнение

• Изходно положение: планк, фитнес ластикът е фиксиран точно над коленете.
• Дръжте тялото в права линия от главата до краката.
• Ръцете трябва да са под раменете, а гърбът да е изправен, без да се огъва или повдига тазът.
• Бавно вдигнете единия крак, като го сгънете в колянната става, и издърпайте коляното към гърдите си.
• Върнете се в изходна позиция, като изправите крака и се върнете в планк.
• Повторете упражнението с другия крак.

Странични огъвания с гумена лента

Техника

• Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, а единият крак е върху ластика.
• Вземете снаряда в ръка и изпънете свободната си ръка покрай тялото си.
• Протегнете ръка надолу със свободната си ръка, като едновременно напрягате страничните си мускули и разтягате гумената лента.
• Еластичната лента ще създаде съпротивление, увеличавайки натоварването на страничните мускули.
• Бавно се върнете в изправено положение, като контролирате движението и държите тялото си изправено.

Въртене на торса с гумена лента

Техника

• Легнете по гръб и се изправете, ръцете са опънати над главата ви. Сложете гумен ластик на ръцете си.
• Издърпайте ръцете и краката си от пода.
• Опитвайки се да използвате само коремните мускули, направете салто по корем и след това по гръб.
• Изпълнявайте упражнението първо от едната страна, а след това от другата.
• Не си помагайте с ръцете, трябва да работят само коремните мускули.

Повдигане на краката във висящо положение с ластик

Техника

• Закрепете ластик на разстояние няколко метра от щангата и сложете свободния край на краката си.
• Хванете лоста с ръце и увиснете на него.
• В идеалния случай гумената лента трябва да се разтегне, за да се създаде допълнително натоварване.
• При издишване повдигнете изправените си крака с усилие, така че да се получи ъгъл от 90 градуса.
• Задръжте в това положение за няколко секунди.
• Върнете се в изходна позиция.

Как да изберем гумена лента?

Съществуват огромен брой гумени ленти. Нека разберем как да намерим подходящия за тренировките си.

Съществуват няколко вида фитнес гумени ленти, като първият от тях е лентов амортисьор. Широка, права лента, която най-често се използва при пилатес. Следващата е амортисьор с дръжки - тънка гумена лента с дръжки в краищата за по-удобен захват. И накрая, пръстеновиден амортисьор, лента с форма на кръг от разширител на гумена лента. Те се използват най-често, защото с тяхна помощ можете да тренирате почти всички мускули.

Твърдостта на гумената лента е по-добре да се определи самостоятелно, без да се купува на сляпо. Ако е възможно, отидете в най-близкия спортен магазин и ги пробвайте. Устройството трябва да ви позволява да изпълнявате упражнението с усилие, но при спазване на техниката.