5 неща, които ще направят тренировката ви непоносима

5 неща, които ще направят тренировката ви непоносима

Съвети, които ще ви помогнат да не се чувствате неудобно по време на тренировката и да се съсредоточите върху резултата.

Правилният подход към спорта може да намали неколкократно риска от нараняване и да ви помогне да се съсредоточите върху изпълнението на дадено упражнение, без да се разсейвате с неприятни дреболии. Нека заедно да проучим: какви грешки може да допусне начинаещият, колко опасни могат да бъдат последствията от тях и как да ги поправим.

Пийте много вода

Със сигурност поне веднъж в живота си сте чували златното правило, което гласи: трябва да пиете поне 2-2,5 литра вода на ден. Но съвсем не е необходимо да изпълнявате цялата си дневна норма, преди да отидете във фитнеса. Ето как нашият експерт, фитнес треньорът от световна класа Игор Рижов, коментира този въпрос: "Не забравяйте, че ако съм жаден, тялото ми дава естествени сигнали: например устните ми пресъхват или се чувствам жаден. Много често хората идват, изпиват 1,5 литра вода по време на загрявката и след това не могат да тренират, защото стомахът им е пълен с вода. В това няма нищо хубаво."

Заповядайте на тренировката с нови маратонки

Няма нищо по-податливо на контузии от това да се появите във фитнеса с новозакупени маратонки. Новите обувки са с повишена твърдост. Затова, преди да отидете в залата с новите си обувки, обуйте маратонките си и се разходете с тях.

Не яжте нищо

Според статистиката всеки четвърти посетител на фитнес центъра поне веднъж е припаднал по време на тренировка или е изпитал състояние на границата на припадък. Не се притеснявайте, това се дължи на редица прости причини. Съществуват няколко ситуации, които могат да доведат до загуба на съзнание. Една от тях е дехидратацията на организма. Ако натоварването по време на тренировка е голямо, човек губи много вода чрез потта. (Така че, обобщавайки 2-ра и 3-та точка от нашето указание, пийте, когато ви се иска, в малки количества). Втората причина е продължителното или интензивно физическо натоварване, което допринася за ниски нива на кръвната захар. Това води до хипоглюкоза - намаляване на нивата на глюкоза в кръвта. Когато има недостиг на това вещество, нормалната мозъчна функция се нарушава и може да се стигне до състояние, близко до припадък.

Яжте колкото е възможно повече преди да отидете в залата

Друга история е противоположна на предишната. Всички ние, и това не е тайна, имаме напълно различен метаболизъм. За някои хора е достатъчно да хапнат нещо леко половин час преди тренировка, за да се чувстват отлично. Други ще се чувстват тежко и некомфортно дори ако хапнат бонбонче или кисело мляко час преди тренировка. Оптимално е да закусите поне 40 минути преди тренировката. Нека тя да бъде нещо питателно и леко, например салата, залята със зехтин, или мека извара.

Правете всичко, което виждате в Instagram

Много често фитнес гурута и професионални спортисти публикуват в социалните мрежи различни варианти на класически упражнения: ходене по бягащата пътека настрани или скачане върху кутия, като държат тежест в ръцете си. Сега забравете за това - всички тези спортни експерименти се изпълняват от професионалисти с голям опит. Ако утре за първи път ще отидете във фитнеса или ще направите сутрешен джогинг, то забравете всичко, което сте прочели в Instagram и YouTube гурутата, спомнете си базата, която сте изпълнявали в училище в часовете по физическо възпитание, и започнете с най-простите и естествени упражнения: клекове, напади, совалки, дихателни упражнения.