Йога у дома: 5 асани за начинаещи

Йога у дома: 5 асани за начинаещи

Ефективни упражнения за разтягане, базирани на пози от йога, които ви помагат да се настроите за деня и да повишите мускулния си тонус.

Дишане и сгъвания:

- В началото на тренировката направете по 10 повторения на всяка страна;

- уверете се, че гърбът ви е изправен;

- Изпълнявайте упражнението бавно и с удобно за вас темпо;

- съсредоточете се върху дишането и мислите си;

- ако имате фитнес тракер, опитайте се да отчетете сърдечния си ритъм в началото и да се уверите, че не се е увеличил твърде много;

- ако усещате, че се затруднявате, по-добре е да правите по 5 повторения на страна, но правилно.

Придърпайте коленете си към гръдния кош:

- изпълнявайте упражнението в продължение на една минута;

- след първия подход направете почивка за 30 секунди и повторете упражнението за 30 секунди;

- опитайте се да поддържате едно и също темпо по време на цялото упражнение;

- изправете се и възстановете дишането.

Изпънете задната част на бедрото:

- По 10 повторения за всеки крак;

- прекъсване за 30 секунди;

- 10 повторения на всеки крак;

- уверете се, че опорният крак е изправен;

- ако изпълнявате упражнението правилно, със сигурност ще усетите как задната повърхност на бедрото на опорния крак се разтяга.

Извийте гърба си. Поза "котка":

- Изпълнявайте това упражнение като загрявка за рутинните ни упражнения;

- 15 повторения;

- 15 секунди почивка - още 15 повторения;

Загряване. Куче с лице надолу:

- направете обратното на предишното упражнение;

- издърпайте долната част на гърба нагоре;

- 10 повторения, 2 подхода след почивка.

В края на упражнението отделете няколко минути за медитация. Седнете в удобно положение и изрецитирайте нагласата си за предстоящия ден.