Как мога да намаля гънките по бедрата си? Само упражненията няма да помогнат

Топлият сезон наближава, хората бавно заменят обемистите пухени якета с по-леки дрехи и всеки иска да се върне към най-добрата си форма. Да качите няколко килограма през зимата не е страшно и дори е естествено. При някои хора тези "запаси" се превръщат в "любовни дръжки". Любовни дръжки - това е английската дума за гънките, които се появяват по слабините.

Както знаете, локалното изгаряне на мазнини е само мит. Ето защо, ако искате да се отървете от мастните натрупвания в областта на талията, само упражненията за корем няма да са достатъчни. Заедно с треньор от световна класа Станислав Вахрушев, ще разберем как да намалим "любовните дръжки".

Възможно ли е да се отървете от гънките по хълбоците с помощта на упражнения?

За съжаление, няма чудодейни упражнения за премахване на мазнините в областта на хълбоците. Както при всяко отслабване, трябва да поддържате баланс между белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и да следите броя на приеманите калории.

За да загубите мастна тъкан, трябва да изразходвате малко повече енергия, отколкото получавате. За всеки човек дневният прием на калории ще бъде различен, в зависимост от интензивността на физическата активност и индивидуалните характеристики на организма.

Как да стегнем коремната преса?

Основната функция на ректалния корем е да държи гръбначния стълб в изправено положение, т.е. да осигурява изправеност. Вторичните функции са огъването на тялото. Ето защо всякакви варианти на такива упражнения, в седнало положение, в легнало положение, във висящо положение, са добре дошли, ако се спазва правилната техника на изпълнение.

За да включите ректус абдоминис по време на тренировка, трябва да се наведете така, че долните ребра да са насочени към таза.

Какви упражнения няма да ви помогнат да се отървете от "любовните дръжки"?

Както беше споменато по-горе, упражненията не могат да премахнат мазнините единствено в областта на хълбоците. По принцип процесът на отслабване се дължи на рационално хранене и обща физическа активност.

Що се отнася до конкретните упражнения, треньорът не препоръчва да се набляга на планк в статичен вариант. Така се повишава вътрекоремното налягане, което в дългосрочен план не е много полезно за кръвоносните съдове. А чрез напрягане на коремните мускули и усукване на таза можете да провокирате появата на лумбална лордоза (извивка на гръбначния стълб, насочена напред), което ще се отрази негативно на стойката ви.

Диастазата - разминаване на вътрешните краища на коремните мускули - може да бъде ограничение за коремните упражнения. В този случай трябва да се упражнявате изключително внимателно и под наблюдението на специалист. По правило упражненията за диастаза се изпълняват с малка амплитуда, като не се включват допълнителни синергични мускули (коси мускули, бедрени флексори) - движенията трябва да са изолирани, за да не се влоши състоянието.