Спорт след 30 години, особености на обучението за жени и мъже, какво и как е най-добре да правите след 30 години

Възрастта не е пречка за спорта, а и за всичко останало - сигурни сме в това. Въпреки това признаваме, че с годините тялото се променя далеч не към по-добро и трябва да сме подготвени за това. Всяка седмица, заедно с експерти, ще ви разказваме на какво трябва да обърнете внимание, как да използвате промените за свое добро, да не губите мотивация за здравословен начин на живот и да тренирате за удоволствие, а не като бреме.

Днес ще поговорим за това как се променя тялото като цяло след 30 години, какви рискове се появяват и как да се справим с тях.

ортопед-травматолог, главен ортопед на веригата салони OPTEKA.

Първите промени в организма, причинени от неправилен начин на живот и тежки натоварвания, се забелязват още на 30-годишна възраст.

Съдържание

Какво се променя в организма с възрастта?

При преминаване на 30-годишна възраст много хора забелязват първите признаци на стареене.

Основната промяна е забавянето на регенерацията. Производството на колаген и еластин намалява, а кожата губи предишната си еластичност.
Костите стават по-слаби, а целият организъм - по-неустойчив.

След 30-годишна възраст скоростта на реакциите намалява, поради което в много спортове спортистите приключват кариерата си рано.
Увеличава се рискът от наранявания и хронични заболявания.
Клетъчната регенерация се забавя във всички органи и дори мозъкът страда от тази съдба.
През втората половина на живота невронните връзки се формират по-бавно, така че от тази възраст е по-трудно да се учат чужди езици и да се усвоява нова информация.

доктор по клинична лабораторна диагностика CITILAB

Разбира се, това е постепенен процес, защото необратимите промени не се случват за една нощ. Въпреки това от 30-годишна възраст трябва да сте много по-внимателни към здравето си и да не пренебрегвате профилактичните прегледи.

След тази цифра рискът от много заболявания се увеличава, така че веднъж годишно задължително си струва да се направи общ тест на кръвта и урината, разширен биохимичен тест на кръвта, да се проверят половите хормони, хормоните на щитовидната жлеза и да се контролира нивото на микроелементите.

Кои са основните проблеми след 30-годишна възраст?

Възрастта се отразява на репродуктивната система
Плодовитостта, т.е. способността на организма да създава потомство, намалява - не само при жените, но и при мъжете. Натрупват се генетични мутации (такива, които се появяват в ДНК) - това увеличава риска от ранен аборт.

Бременността може да бъде по-трудна поради съпътстващи хронични заболявания, които може да не са били налице в ранна възраст.

Акушер-гинеколог, експерт по CITILAB

Възрастта влияе върху способността за зачеване и раждане на здраво дете. В миналото е имало термин "старородена" - той се е прилагал за жени, които са родили първото си дете на 26-годишна възраст. В днешната действителност, когато тази възраст се е изместила значително, той звучи нелепо.

Днес специално внимание се обръща на родилките над 35 години. Преди тази възраст числата обикновено не играят съществена роля по въпроса за бременността.

Онколог в лабораторията CITILAB

За съжаление статистиката показва, че ракът всяка година подраства. На 30-40-годишна възраст най-големият риск от рак е свързан с наследствени патологии на стомаха и червата. Като превантивна мярка трябва да си направите и изследвания.

Износване и разкъсване на гръбнака
От постоянното статично и динамично натоварване мускулно-скелетната система се износва с течение на времето. Този процес е по-интензивен поради заседнала работа, ниска физическа активност, нездравословна храна. Първите промени в организма, причинени от неправилен начин на живот и тежки натоварвания, се забелязват още на 30-годишна възраст. Всяка носеща конструкция се износва с времето и човешкият гръбначен стълб не прави изключение.

Сергей: Навеждането по време на работа с компютър, неправилно избраната възглавница за сън и матрак, твърде интензивната физическа активност, обувките с ток - всичко това допринася за износването на гръбначния стълб и промените в неговата структура. Оттук се появяват болки в гърба дори в млада възраст, които могат да прераснат в хронична болка.

Увеличава се болката в колянната става
Поради интензивен спорт, тежък физически труд, неподходящи обувки, наднормено тегло, ставите страдат. Постепенно хрущялната тъкан се износва и не се възстановява.

Развиват се болести на краката
Най-често срещаното е плоскостъпието. Много хора живеят с тази патология и дори не подозират за нейното наличие, докато не се стигне до по-сериозен стадий с притеснителни симптоми. Заради обувките с токчета или, обратно, на напълно плоска подметка, стъпалата стават по-плоски. Постоянната физическа активност, наднорменото тегло и дори бременността влошават ситуацията. Към 30-годишна възраст се появяват първите признаци на прогресивния стадий на плоскостъпието: умора и болки в краката в края на деня.

Необходимо е да се избягват твърде интензивни тренировки - спортът винаги трябва да бъде умерен.
Здравословното хранене помага за предотвратяване на наднорменото тегло и по този начин намалява натоварването на опорно-двигателния апарат.
Винаги трябва да носите подходящи обувки, които включват ток с височина 2-4 см, широки пръсти и прилепнал гръб. Най-добре е да избягвате обувки с токчета, модели с тесен пръст и обувки с напълно плоска подметка.

Сергей: Важно е да се използват ортопедични стелки, за да се преразпредели правилно и да се намали натоварването върху стъпалата. Избягването на проблеми с вените подпомагат упражненията за загряване през деня. Когато се движим, работим с мускулите, които стимулират кръвообращението. Компресивните трикотажни изделия и умерените спортове (плуване, скандинавско ходене, бягане) също помагат за това. Като цяло съвременният начин на живот провокира стареенето на организма и износването на неговите системи. Много болести също са се "подмладили", затова трябва да се замислите за тяхното предотвратяване възможно най-рано.