Алтернативен фитнес. Swimran

Днес, в нашата редовна рубрика, ще поговорим за едно хоби, което не е най-разпространеното сред московчани и което от година на година набира все по-голяма популярност. Става дума за плуването. Въз основа на двете доста прости части на тази дума е ясно, че тази дисциплина се състои от плуване и бягане. Затова, отивайки на тренировката, взех със себе си спортната униформа и банския си костюм. Какво ме очаква по-нататък и за какво ме подготвя swimrun, ще разгледаме с моята треньорка Мария Станиловска, майстор-треньор по водни програми на World Class Pavlovo.

14:00. Срещнах се с треньора и се оказа, че няма да имам нужда от бански. Днес на тренировката ще направим плувен тест в условията на залата. Тоест ще се опитаме да имитираме всички условия, с които се сблъскват любителите спортисти на истинските писти.

Въпрос към треньора: какво е плувен пробег?

- Това е функционално обучение, доста силна база за плуване. Това е и много силна база за бягане, която ви позволява не само да бягате по гладък равен асфалт и земя, но ви позволява да преодолявате различни височини, понякога скали, може би високи и не толкова високи изкачвания. Плуването ви дава възможност да развиете умението за бърза адаптация към различни условия, което, разбира се, няма да се развие чрез бягане изключително по равни повърхности.

Въпрос към треньора: на кого може да се препоръча да прави swimrun?

- Може да е подходящ за хора с авантюристични наклонности, защото е по-скоро като че ли тръгнахме на поход и толкова се вживяхме в процеса, че когато видяхме езеро, решихме да не го заобикаляме, а да скъсим разстоянието и да го преплуваме. Ако плувният пробег не е тренировка на закрито, той винаги е приключение, а ако разстоянието е дълго, то е приключение с партньор, партньор, с когото го преодолявате заедно. Можете да разговаряте, да обсъждате нещо.

14:05. Започваме тренировката с малка загрявка, за да загреем мускулите си.

14:15. След това отиваме директно на симулатора, който имитира движенията при плуване. Треньорът ни разказва, че на тази машина се правят не само плувни бягания и триатлони, но много плувци от време на време правят и тренировки на суша, за да "напомпат" определени мускулни групи. Движенията, които правя сега, са насочени към това да заздравя колкото се може повече ръцете и гръдната област.

14:25. Изпълнявам един подход на тренажора, след което имам две минути, за да стигна до бягащата пътека два етажа по-нагоре.

14:27. Треньорът ми дава задание - да бягам 10 минути с леко темпо. Самите стартове на Swimran се провеждат на много живописни места, например покрай морския бряг. Затова, избирайки специален режим на симулация на симулатора, избирам да бягам по крайбрежието на Маями. В компютърна графика, разбира се, не е толкова впечатляващо и не предава точно всички усещания от истинския старт, но въпреки това е много разсейващо от постоянното следене на времето и мислене: "Боже мой, колко остава".

Въпрос към треньора: провеждат ли се всичките ви тренировки в InDoor?

- Живеем в климат, в който невинаги е възможно да тренираме извън залата. С настъпването на лятото, разбира се, всичко става по-лесно. Например, отиваш на село и там не печеш кебапчета, а изследваш района: бягаш някъде, после плуваш малко, после ходиш по хълм, после плуваш още малко. Това е много освежаващо, зареждащо и щастливо.

14:37. Веднага след бягането отиваме отново във фитнеса, за да повторим подхода на машината за плуване. Но за да разнообразим по някакъв начин програмата си и да покажем всички възможности за трениране в режим InDoor, треньорът ми предлага да изпълнявам упражнения с ластик. Гумени ластици с различна дължина и структура симулират различни степени на напрежение, като по този начин правят задачата ви по-трудна или по-лесна. Днес ще имам средно ниво на трудност, тъй като това е първата ми тренировка в този стил.

14:42. Първите упражнения с ластик са лесни, затова продължавам, като заставам върху специална полусфера и се опитвам да запазя равновесие. Сега в играта са не само мускулите на ръцете, но и кор, стабилизаторите и краката. Да, днес ме очаква предизвикателна тренировка!

14:47. След като направихме няколко подхода надолу, отново се отправихме към бягащата пътека. Но сега задачата е в пъти по-трудна, въпреки че тренажорът прави скоростта много по-бавна от първия ми подход. Сигурно мнозина от вас са виждали, че освен скоростта на бягащата пътека, можете да регулирате и ъгъла на бягане? Така че, опитайте се да настроите наклона до критичната стойност 12 и се опитайте да бягате със собствено темпо, тогава със сигурност ще усетите моето състояние в този момент!

Въпрос към треньора: дали само на мен, или Swimran се различава много от триатлона по отношение на идеи и съдържание?

- Да, наистина, голяма разлика в сравнение с триатлона. При триатлона изпълнявате една дистанция, например плуване, няколко минути след като се преоблечете в транзитната зона и се качите на велосипеда, забравяте, че сте плували, а когато започнете да бягате, няколко минути по-късно забравяте, че сте карали велосипед. А тук, разбира се, с плувното бягане е по-различно, то е някак по-естествено. Тичаш, плуваш, тичаш още малко, плуваш още малко.

14:52. В позиция на изкачване ми остават още около пет минути, или по-скоро да бягам. Не мога да не си помисля, че е много по-вълнуващо и интересно в режим на реален старт, отколкото на пистата в залата.

14:57. Предаването на кръговите комплекси е завършено. Треньорът казва с усмивка, че понякога такива кръгови повторения - вода-бег, вода-бег, вода-бег - могат да бъдат 7 или дори 10 пъти по време на тренировката. В зависимост от това за какъв старт се подготвя спортистът.

Въпрос към треньора: къде обикновено се провеждат състезанията?

- Повечето от разстоянията са в хладни течения - в Норвегия, в Исландия. Сега обаче много дистанции са открити в Испания, но там обикновено морето е все още хладно по време на старта. А когато бягаш под слънцето и то вече те е сгряло толкова много, много ти се иска да влезеш във водата и да се освежиш.

15:00. Но не си мислете, че подготовката за плувния пробег се състои само от обиколки на плувната машина и бягащата пътека. По време на подготвителния процес атлетите не пропускат тренировките във вода, а ако условията позволяват, и тренировките в открити води и дори класическите функционални тренировки.

15:08. В края правим лека разгрявка и треньорът ни показва различни варианти на упражнения, които могат да бъдат включени в тренировката ви за старта, а за общо физическо развитие не можете да се сетите за нищо по-добро.

Въпрос към треньора: дали етапите на плуване и бягане са равни в километри?

- Друга съществена разлика между плувния пробег и триатлона е следната. При триатлона се борите с времето по трасето. При плувния пробег не е така, постоянно се адаптирате към условията. Дистанцията на бягането може да бъде малко по-къса от плувния участък и обратното.

Да обобщим. Самата тренировка беше много динамична. И въпреки че не съм фен на кръговите тренировки, самият процес е много пристрастяващ. Особено когато треньорът стои до мен и ми казва цветисто, че истинските плувни бягания се провеждат в истински планини и в открито море. По отношение на физическата умора бих дал на тази конкретна тренировка 3,5 от 5. Така че бих я препоръчала на всички: начинаещите, тези, които обичат да си поставят странна цел всяка година, и офис служителите, на които им липсва много активност в живота.