По-малко от месец до маратона: какво да правим?

42,2 км е сериозна дистанция както за любители, така и за професионалисти. Тя изисква внимателна подготовка в продължение на дълъг период от време. Като правило това са 9-12 месеца. На прага на главния маратон на страната - Московския маратон, който ще се проведе на 26 септември 2021 г. - събрахме няколко важни съвета за тези, които вече са свършили по-голямата част от работата и им остава по-малко от месец до старта.

• Един от основните приоритети е грижа за вашето здраве. Температурите започват да се променят драстично, а с това се увеличава и вероятността от настинка или травма. Това може да ви извади от планирания тренировъчен процес и съответно да се отрази на времето ви за финиширане.

Сергей Корнеев

Главен треньор на Running Community

Отговорно подхождайте към избора на екипировка за джогинг, като вземате предвид рязко променящите се метеорологични условия. Поддържането на добро здраве е много важно. Поддържайте тялото си топло, носете шапки, ръкавици, предпазвайте ахилесите си. Най-добре е винаги да имате със себе си резервен комплект сухи топли дрехи.

• Останете спокойни, просто останете спокойни! Осъзнаването, че до маратона остава по-малко от месец, може да изнерви всеки бегач. Най-често нервността се появява през последната седмица преди старта. В този момент е важно да се съсредоточите върху любимите си занимания или неща, които ви помагат да се успокоите. Например, пейте караоке, отидете на танцов семинар, рисувайте.

Мариана Балова

любител бегач

Въпреки че съм опитен бегач, преди маратон винаги е вълнуващо. Ето защо предпочитам няколко варианта за релаксация: посещение на музеи, четене на книга, гледане на мотивиращ филм - с други думи, преминете към нещо, което да ви разсее от вълнението преди старта.

• Време е да решите какво да ядете от разстояние, колко, колко често. И това трябва да се практикува предварително по време на дългите тренировки. Разполагате с няколко уикенда, за да отработите всичко това.
• Възстановете се! Особено важно е да се спазва режимът на деня и диетата, да се спи достатъчно, да се посещават парни бани, вани, масажни салони.
• Довършете облеклото си. В идеалния случай обмислете няколко варианта за различни метеорологични условия. Съсредоточете се основно върху удобството, комфорта, функционалността и надеждността. Не забравяйте да го тествате преди старта по време на дълги пробези. "Ако смятате, че маратонките за основното състезание са престанали или са на път да престанат да бъдат удобни, препоръчвам да ги смените поне две седмици преди старта - това време ще ви позволи да разберете дали ви подхождат" - казва треньорът Сергей Корнеев.

Какво да направите, за да премине състезанието успешно? Лични ритуали на бегачите

Често бегачите имат свои малки традиции преди старта, които са много ценни за тях. И те невинаги имат обяснение, просто така се случва. Важното е, че им помагат да се настроят и уверено да отидат на старта на своето 42,2-километрово състезание.

Анастасия Коркина

бегач

Вечерта преди маратона слагам маратонката, с която ще бягам, под възглавницата си.

Алим Закураев

бегач

В продължение на 5-6 години преди московския маратон сменям чорапите си за бягане и за закуска пия безалкохолно греяно вино с овесени бисквити на фона на песента "City of Gold".

Вячеслав Смаев

бегач

Преди полунощ винаги хапвам два чийзбургера и стандартна кола в "Макдоналдс" - нито един от московските ми маратони не може да мине без тази традиция.

Мария Решетникова

бегач

Никога не ви казвам, че ще бягам маратон. Едва след това споделям емоциите и снимките си. И също така, независимо от времето (дори дъжд, сняг или слънце), винаги рисувам устните си и си правя прическа. Такова сериозно разстояние трябва да се пробяга красиво.

Иля Ожгибесов

бегач

В деня преди маратона си купувам барче от EXPO и го изяждам. Още преди старта се отърсвам от цялото напрежение, като правя следното упражнение: дълбоко вдишване, вдигане на ръцете, разтягане и хвърляне надолу.

Любов Богданова

бегач

Задължително заставам под финалната арка, разклащам стартовия си номер над главата си и крещя: "Маратонската стена не идва!"

Владимир Захаренко

бегач

Традиционно карам или вървя пеша частично по маршрута на маратонското разстояние. Това ми помага да се чувствам по-уверен и да се настроя за предстоящия старт.

Месецът преди маратона е по-скоро за планиране: как, с какво, с какво темпо, с кого. По това време е добре да се отработят всички детайли и дреболии до компетентното обуване на маратонките, както и да се премине курс по релаксация. Ще се видим на старта!