Тренировки от спортист: тенис с Анна Чакветадзе

Известният руски тенисист и спортен коментатор Анна Чакветадзе покани редакцията на "Чемпиъншип" на тренировката си и ни разказа какво означава за нея здравословният и активен начин на живот.

- Как поддържате формата си?
- Ходих на тайландски бокс за няколко часа, хареса ми. Но проблемът ми е, че гърбът започва да ме боли бързо. Това е професионална травма, заради която напуснах големия спорт. Като цяло смятам, че спортът може да присъства в живота на всеки и не е необходимо да се ходи в залата. Можете да отделяте по 15-20 минути на ден за упражнения, като по този начин повишавате жизнеността си.

Обучение с Анна Чакветадзе

- Спазвате ли здравословен начин на живот?
- Да, на практика не ям въглехидрати, не пия алкохол и не пуша. Когато се занимавах професионално със спорт, изобщо не следях диетата си. Ядяхме всичко (смее се). Когато напуснах спорта, тренировките станаха по-малко интензивни и започнах да забелязвам, че килограмите само се покачват. Тогава започнах да внимавам за храненето си.

- Разкажете ни с какво се занимавате сега. Присъства ли тенисът в живота ви?
- Разбира се, преди година и половина отворих моето училище по тенис. В момента в него има 40 ученици и трима треньори, но училището се разраства, така че с течение на времето искам да привлека нови специалисти. Ние не наблягаме на професионализма, а учим на тенис всички. Вярвам, че всеки може да се научи да играе на едно или друго ниво.

Обучение с Анна Чакветадзе

- Дори ако човек реши да се занимава с тенис на 20-годишна възраст?
- В този случай, разбира се, можете да играете само на аматьорско ниво. Все пак е различно - да си професионалист и просто да играеш добре. Но ако едно дете иска да наблегне на обучението си или например определено ниво на спортни умения ще му помогне при постъпването в университет, ние винаги сме готови да помогнем. Струва ми се, че практикуването на тенис винаги е полезно. Първо, човек е постоянно в движение, и второ, тенисът се смята за елитен спорт. И като цяло, колкото повече знаеш, толкова по-добре.

Армен Тег-Григорян, ръководител на направление "Програми за игра" в мрежата, майстор-треньор по голям тенис: "Невъзможно е обаче да се постигне съвършенство само чрез тренировки с треньор. Често се случва трениращият да свикне с треньора, да предвиди движенията му и като следствие - посоките на ударите си. Ето защо е важно да играете с други партньори, защото победата ви зависи от това колко бързо се адаптирате към стила на игра на противника, колко бързо разгадавате тактиката му.

- Сега директно за обучението. Колко време трае загрявката на тенисиста?
- Средно загрявката трябва да трае поне 5-10 минути. За децата, разбира се, по-малко, защото те могат да се изморят, ако загрявката е твърде дълга и интензивна. Професионалните спортисти отделят различно време за загрявка: За някои са достатъчни 10 минути, докато други загряват половин час.

- Колко вода трябва да пие спортистът през деня?
- Това зависи от количеството енергия, което използвате през деня. Ако имате нормален ден без тренировки, трябва да изпиете поне една бутилка вода (от един и половина до два литра), а ако тренирате интензивно, трябва да пиете повече.

- Трябва ли да се храните преди тренировка? И ако да, каква храна трябва да приемате?
- Преди тренировка е по-добре да не ядете в продължение на един час, но ако не можете, можете да закусите с бързи въглехидрати (ориз, макаронени изделия, хляб). Протеините (риба, месо, пилешко) е по-добре да не се ядат преди тренировка, защото няма да имат време да се усвоят и може да се появят неприятни усещания и тежест в стомаха. Но след тренировка организмът трябва да се възстанови и в този случай протеините са това, от което се нуждаете.

Обучение с Анна Чакветадзе

- Кои са основните грешки, които начинаещите правят, когато започват да играят тенис?
- Начинаещите веднага искат да играят с резултата. Неведнъж съм виждал да идват хора, които все още не разполагат с техническото оборудване, но вече се опитват да се състезават. Разбирам, че това е забавно и готино, но ако искате да е интересно както за вас, така и за вашия опонент или партньор, е по-добре да вземете няколко урока, да научите правилната техника и едва тогава да играете с резултат. Освен това начинаещите често си купуват не маратонки за тенис, а обувки за бягане. Това е много важен момент, необходимо е да се практикува именно в тенис обувки, които не дават възможност на крака да се движи. В обувките за бягане кракът ви може да се движи настрани и има голяма вероятност да се контузите.

– Кажете ни в какви проекти ще ви видим или чуем в близко бъдеще?
- Работя като спортен експерт, коментирам тенис по телевизията. Сега активно се подготвяме за "Ролан Гарос". Имам и друг проект, който също е свързан със спорта, но той малко е забуксувал. Веднага щом бъде реализиран, ще ви разкажа подробно за него. Като цяло се занимавам с всичко, свързано със спорта. Сега се интересувам от него от гледна точка на бизнеса.

- Какво друго, освен тенис, заема свободното Ви време?
- Отскоро се интересувам от изкуство. Мои приятели ме поканиха на търг на Sotheby's, който се провежда в Лондон, и след това у мен се появи желание за изкуство. Познанията ми в тази област все още са повърхностни, но този неизследван свят е много интригуващ.

Обучение с Анна Чакветадзе

ТОП 3 упражнения за загряване от Анна Чакветадзе

1. Кръгови движения на ръцете
Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете, а ръцете ви трябва да сочат встрани. Бавно започнете да извършвате кръгови движения напред и след това назад.

Основната грешка: тя е абсолютно необходимо да вдигнете ръцете си докрай, така че гръбначният стълб да се изпъне. Ако не направите това, дори от такова елементарно упражнение може да пострада гърбът ви.

2. Кръгови движения на раменете
Свийте ръцете си в лактите и поставете върховете на пръстите си върху раменете. Правете кръгови движения напред и назад.

3. накланяне напред от изправено положение
Застанете прави, краката са на ширината на раменете, гърбът е изправен. От това положение спуснете торса си надолу, като се опитвате да достигнете с ръце до пода. Това е упражнение за разтягане, след като го направите, веднага ще усетите как гърбът ви се изправя.

Като добавите тези три прости упражнения към загрявката си и ги изпълнявате всяка сутрин, не само ще разтегнете мускулите на гърба, но и ще се заредите с енергия и положителни емоции за целия ден.

Обучение с Анна Чакветадзе

Тренировката със спортиста се проведе в световния фитнес клуб "Павлово".