Триминутна тренировка на отслабналата Настя Каменских

Триминутна тренировка на отслабналата Настя Каменских

Певицата споделя съвети и упражнения за долната част на тялото.

Настя Каменских винаги е била известна с отличните си форми. През последните няколко години обаче, включвайки в живота си правилно хранене и тренировки, певицата се промени до неузнаваемост и дори пусна на пазара собствена марка спортни дрехи. Процесът на отслабване Анастасия щедро споделя с абонатите си. Изпълнителката се храни пет пъти дневно на малки порции и много тренира.

Как се храни Настя Каменских?

Предпочита зърнени храни, сушени плодове, нискомаслени млечни продукти, ястия с високо съдържание на протеини и фибри пред брашно, сол, мазнини и сладкиши. Настя яде само варено или печено на скара бяло месо.

През нощта Настя предпочита да яде 100-150 г извара, която предотвратява нощните сривове. Организмът изразходва енергия за храносмилане, което допринася за загуба на тегло по време на сън и липса на глад на сутринта. Поне веднъж седмично звездата си организира разтоварващи дни.

Певицата не препоръчва да се ограничавате напълно, затова споделя с абонатите си рецепти за нискокалорични десерти, сред които можете да откриете чийзкейкове, палачинки и дори сладолед.

Упражненията са в основата на спортния режим

Всяка сутрин трябва да започва с упражнения. Няколко упражнения за загряване и джогинг, за да се заредите със сили за деня, а вечер певицата предпочита йога. Освен това тя редовно посещава фитнес залата и плувния басейн. Но звездата доказва със собствения си пример, че за тренировките не са необходими специални условия.

Достатъчно е желанието и всички упражнения могат да се правят у дома.

Настя разказва: "От много години насам сутринта ми започва в 6:00 ч. И не мога да си представя по-ефективен начин за събуждане от спорта! Той ми дава толкова много енергия и мотивация за целия ден".

Опитайте се да се събуждате по-рано и да правите упражнения! Станете от леглото, преди да ви хрумне мисълта, че все още искате да спите, и започнете да загрявате, преди да осъзнаете, че не ви се прави! Нека това бъде вашата ежедневна лична победа!

По време на карантината Настя не губи време и активно споделя с абонатите си тайните на стройната фигура. Предлагаме ви кратка селекция от упражнения за долната част на тялото, които могат да се изпълняват в домашни условия:

• клекове;
• кракът замахва настрани;
• кракът се изправя на четири крака;
• глутеален мост.

Не забравяйте да включите възбуждаща музика и да изпълните 3 подхода.

Задължителен компонент както на домашните тренировки, така и на сесиите във фитнеса е загряването и възстановяването след тренировка. Ето съветите, които Настя дава в своя блог:

• ТРЯБВА да загреете мускулите си преди тренировка. В противен случай можете да се контузите;
• не започвайте обучението веднага след сън! Тялото се нуждае от време, за да се пренастрои от състояние на покой към състояние на готовност за натоварване;
• след тренировка не забравяйте да загреете. Това може да бъде динамично разтягане или работа с масажна ролка;
• пийте много вода.