10 otázek pro trenéra o barre fitness a jejich odpovědi

O kouzelných vlastnostech intenzivního tréninku barre jsme vám již mnohokrát vyprávěli. Pokud však stále máte otázky, Yulia Mityaeva, certifikovaná trenérka barre a hlavní trenérka společnosti Barre One studio, je připraveno na ně odpovědět.

Jak se objevil trend barre? Proč tak rychle ovládl Rusko?

Barre samozřejmě vytvořila baletka. Německá tanečnice Lotte Berková musela po vážném zranění opustit jeviště a vynalezla fitness, které jí pomohlo udržet se v kondici a udržet tělo v přesném reliéfu i bez každodenního baletního tréninku. Postupem času metoda absorbovala principy pilates a jógy a stala se univerzálnější a dostupnější. Úspěch metody spočívá v její účinnosti a estetice. Je to dokonalý fitness pro ženy - ať děláte cokoli, je to krásné.

Na čem je založena metoda barre?

Metoda je založena na kombinaci baletních a silových cviků a chytré kombinaci typů svalového zatížení. Právě díky chytré kombinaci sportu a baletu jsou svaly tanečníků tak vyrýsované. Kombinace různých amplitud pohybu a dlouhého držení určité pózy je tajemstvím úspěchu a neobvyklé zátěže pro tělo, takže barre překvapí i sportovní labužníky.

Jsou všechna cvičení barre stejná?

Metoda obsahuje více než 140 speciálně navržených cviků, které jsou kombinovány zvláštním způsobem. Díky tomu se každý trénink liší od ostatních. Proto se při cvičení nikdy nebudete nudit.

V hodinách se používají činky o hmotnosti 1-2 kg, míče a gumové pásky a především stroj. To dodává cvičení ještě větší rozmanitost.

Kolik kalorií lze spálit během jednoho tréninku?

V kardio režimu se cvičí v plné amplitudě a ve vysokém tempu, takže za 55 minut spálíte podle našich měření asi 400 kalorií.

Jak často musíte cvičit barre, abyste dosáhli výsledků?

Účinek je kumulativní, proto je důležitá pravidelnost tréninku. Stačí i jednou týdně, abyste pocítili, jak se vaše tělo změní - narovná se vám držení těla, pocítíte příliv energie a síly. Pokud budete cvičit častěji, například 3-4krát týdně, vaše tělo se zpevní, bříško "odejde", vytvoří se krásný pas, nohy se vyrýsují a svaly se protáhnou jako u tanečníků. V tom spočívá krása metody barre - postava je ženská, ale ne přepumpovaná. A také si všimnete, jak se vám vždycky chce přitáhnout špičku, a to i v jakékoli cizí situaci.

Jak se liší barre od body baletu?

Metoda body baletu neexistuje - jedná se o souhrnný název pro trénink na baletní tyči, který si každý trenér-tanečník přizpůsobí sám sobě. Proto v body baletu většinou neexistuje jasně daná tréninková struktura - vše závisí na trenérovi, jeho "vizi" a znalostech. Často není trénink tak intenzivní a jedná se spíše o učení choreografických prvků a vazeb.

Hlavním rozdílem metody barre je záruka kvalitního procvičení všech svalových skupin během jednoho sezení díky jasné patentované tréninkové struktuře a použití specifických cviků a typů zátěže.

Kdo může dělat barre?

Všichni mohou. Na trénink není potřeba žádná speciální příprava, kompetentní trenér vybere zátěž pro každého, nabídne modifikaci (zjednodušení) nebo cvik nahradí.

A kontraindikace?

Hlad. Nedoporučuji intenzivní trénink na lačno, tělo potřebuje sílu.

O zdravotním stavu může rozhodnout pouze váš lékař. Co potřebuje vědět, aby mohl rozhodnout:

* trénink je intenzivní s kardio režimem - s ohledem na onemocnění vegeto-vaskulárního systému.

* v barre nejsou žádné skoky a těžké váhy, pracujeme s vlastní vahou a lehkými činkami o váze 1-2 kg - zatížení kloubů je minimální.

* choreografie je přizpůsobena vysokému tempu tréninku, aby nedošlo k poškození kloubů.

Před lekcí nezapomeňte trenéra upozornit na kontraindikace nebo na své dnešní pocity. Například slabost nebo bolest dolní části zad. Ten upraví zátěž.

Co kombinovat a s čím spojit trénink barre, aby byl co nejefektivnější?

Metoda barre se skvěle kombinuje s protahováním, tancem a jógou. Intenzivní tréninky barre jsou vynikající pro trénink vytrvalosti, rovnováhy a ladnosti, strečink vám umožní upevnit výsledek a zpřesnit reliéf, jóga zdokonalí rovnováhu a harmonii a při tanci pocítíte, že je vaše tělo připraveno na nejneobvyklejší pohyby a vazby.

Jaké oblečení si mám vzít do třídy?

Pro trénink barre je vhodný jakýkoli sportovní úbor. Příjemný bonus - tenisky nejsou nutné, postačí ponožky nebo stepovací boty. Ukazuje se, že vše, co k tréninku potřebujete, se vám vejde do kabelky.