Kardio cvičení má mnoho podob. Co dělat, když nerad běhám?

Kardio cvičení má mnoho podob. Co dělat, když nerad běhám?

Kardio cvičení je nejlepší způsob, jak zhubnout a dostat se do formy. V našem výběru najdete pět účinných a rozmanitých cvičení.

Za kardio cvičení lze považovat jakoukoli fyzickou aktivitu, při které se tepová frekvence zvýší na 150 tepů za minutu. Nejběžnějším cvičením mezi těmito typy tréninků je běh. 30 minut cvičení denně je dostatek času na to, abyste zlepšili svou srdeční činnost a v budoucnu se ubránili kardiovaskulárním onemocněním. Co ale dělat, když jste vyrazili ven, zkusili to a zjistili, že běhání není nic pro vás?

Nejprve si to rozebereme: proč se při běhu Necítíte dobře? Nejčastější důvody jsou:

- vaše technika běhu je špatná,

- máte špatné boty (které mohou způsobit vážné zranění kolen),

- lidem s nadměrnou tělesnou hmotností se běh důrazně nedoporučuje.

V každém případě, pokud příčina nespočívá jen v některém z výše uvedených důvodů, zvažte typy alternativní cvičení které vám pomohou rozvinout a správně napumpovat vaše základní svaly a tělo.

Jízdní kolo

Jízda na kole je skvělé kardio cvičení. A hodí se jakákoli varianta: ať už je to projížďka na kole s rodinou mimo město, nebo cvičební stroj ve fitness klubu. Nejlepší je samozřejmě trénovat venku. Zde jste vy i krajina rozmanití a vzduch je čerstvý. Za zvlášť vysokou zátěž se považuje jízda na kole v kopcovitém terénu nebo do kopce. Lifehack: a kolo s několika rychlostmi vám umožní zpočátku není příliš unavený a kontrolovat úroveň zatížení.

Plavání

Proč je plavání jednodušší než běh? Jde o to, že plavání na rozdíl od běhu omezuje vaši schopnost dýchat. Naše tělo to vnímá jako signál a má tendenci zvětšovat objem plic, což nám umožňuje lépe zásobovat tělo kyslíkem. Těsný kontakt s vodou navíc posiluje imunitní systém, uvolňuje a umožňuje rychlejší regeneraci svalů. tradiční kardio trénink plavání se skládá z rozcvičky, core tréninku a zahřátí. Obvykle trénink zahrnuje cykly "4krát 100 metrů". Odpočinek trvá 2-3 minuty.

Eliptický trenažér

Jedná se o jedinečný cvičební stroj, který umožňuje optimálně rozložit zátěž na všechny části těla najednou. V současné době je to jeden z nejoblíbenějších cvičebních strojů. Jeho hlavní vlastností je, že napodobuje běh, chůzi do kopce, běh z kopce. Zároveň elipsa umožňuje pohybovat se mírnějším tempem než běžecký pás. O něco kompaktnější rozměry a cenově dostupný stepper lze používat i doma.

Chůze

Říká se, že aby člověk spálil dostatek kalorií, měl by denně ujít alespoň 10 000 kroků. V ideálním případě lze s kardio tréninkem chůzí začít naprosto kdykoli a kdekoli. Lifehack: věnujte pozornost práci paží. Při chůzi nezapomeňte paže ohýbat a natahovat, nic jiného není potřeba.

Švihadlo

Alternativou k drahému fitness vybavení a výletům do bazénu se může snadno stát obyčejné švihadlo (!), jehož cena pravděpodobně nepřesáhne 100 rublů. Co by měl obsahovat tréninkový program pro začátečníky se švihadlem, aby byl účinný? Za prvé, před tréninkem se švihadlem nezapomeňte na zahřátí (protáhněte klouby, protáhněte svaly na nohou). Za druhé, na konci každého tréninku zregenerujte dech a proveďte strečink. Doporučuje se trénovat 2-3krát týdně.