Cvičení: 5 jednoduchých cviků pro dokonalou postavu

Cvičení: 5 jednoduchých cviků pro dokonalou postavu

Výběr jednoduchých funkčních cviků, které můžete zařadit do svého každodenního tréninku.

Burpee

Cvičení z disciplíny Crossfit. Je složený - jedná se o minikomplex jednodušších cviků (kliky, dřepy, poskoky) prováděných bez přestávek. Tento komplex rozvíjí výbušnou svalovou sílu, rychlost a vytrvalost sportovce.

Protahování

Zařazení tohoto cviku do ranního tréninku pomůže protáhnout celý komplex svalů zad a horní části stehen. Mělo by se provádět vsedě v polosedě na špagátu.

Planka-diagonální

Ideální cvičení na zpevnění těla. Pokyny pro začátečníky kdo nikdy nedělal prkno: opřete se o lokty a špičky prstů na nohou tak, aby vaše tělo tvořilo přímku od ramen ke kotníkům. Napněte břišní a hýžďové svaly a dejte nohy o něco více od sebe, než je šířka ramen. Zvedejte střídavě pravou ruku a levou nohu nebo levou ruku a pravou nohu. Zafixujte diagonálu. Opakujte ještě jednou.

Flexibilní pes

Pokračování cvičení. Následující cvik vám pomůže otevřít hrudník a posílit prsní svaly. Jak to udělat správně? Selhání dolní části těla: pánev a boky jsou spuštěny k podlaze. Nohy jsou rovné. Hlavní zátěž je na pažích. Otevřete hrudník - ramena dolů a dozadu, přičemž temeno hlavy sahá vzhůru. V této poloze vydržte 60 sekund, poté se vraťte zpět na všechny čtyři: odpočinek - 20 sekund.

Obrácené kliky s diagonálou

Účinně posiluje břišní svaly a posiluje tricepsy. Tip: pokud je to obtížné, můžete cvičení provádět s oporou na lavičce.