Ektomorf, mezomorf, endomorf. Ke kterému typu patříte vy?

Ektomorf, mezomorf, endomorf. Ke kterému typu patříte vy?

Důležitou součástí tréninkového procesu je znát svůj tělesný typ. To vám pomůže zvýšit efektivitu tréninku a rychleji dosáhnout cíle.

Vědci a lékaři již dávno odvodili tři základní typy postavy. Na jejich základě můžete sestavit tréninkový plán, zvolit funkční a užitečnou stravu pro hubnutí nebo nabírání svalové hmoty. Tělesný typ endomorf se vyznačuje převahou podkožního tuku v lidském těle. Druhý typ postavy - mezomorf se vyskytuje u lidí s dobře vyvinutým svalstvem. A konečně - ektomorf. Tento typ se vyznačuje absencí velkého množství podkožního tuku a svalové hmoty.

Ať už je vaším cílem nabrat svalovou hmotu, nebo zhubnout. Určení vašeho tělesného typu vám pomůže mnohem rychleji se pohybovat v řadě úkolů a zodpoví vám některé z nejčastějších otázek.

Ektomorf

Vnější ukazatele. Jste čistý ektomorf, pokud máte: nízkou hladinu podkožního tuku, velmi rychlý metabolismus. Tenké a dlouhé paže a nohy, úzká ramena a hrudník. Vysoký index vytrvalosti. Vaše postava vizuálně připomíná písmeno "H".

Školení. Měli byste se zaměřit na získání čisté svalové hmoty. K tomu je třeba věnovat více času základním cvikům s těžkými váhami. Cviky by měly být prováděny v poměrně pomalém tempu, při dodržování správné techniky. Nezůstávejte v tréninku příliš dlouho, postačí 1-1,5 hodiny intenzivního tréninku. Aerobní cvičení omezte na minimum. Měly by se provádět pouze na začátku tréninku, aby se svaly zahřály.

Výživa. Používejte pouze kvalitní potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Snižte příjem tuků na minimum. Jezte 5-6 jídel denně.

Mezomorfní

Vnější ukazatele. Široká ramena a hrudník, průměrná hladina podkožního tuku. Normální metabolismus. Vysoká úroveň fyzické aktivity. Obvod hrudníku je větší než obvod boků a pasu. Profil postavy tvoří písmeno "V".

Cvičení. Máte dostatečně silnou postavu. Abyste si ji udrželi nebo ještě zvětšili, musíte správně trénovat a hlídat si stravu. Zátěž by měla být mírná. Na konci posledního přístupu můžete trénovat s maximální zátěží. Existuje také mnoho lidí s tělesným typem mezomorf s trochou endomorfu. Proto můžete věnovat 10-20 minut kardiu, abyste zabránili hromadění přebytečného podkožního tuku.

Výživa. Mezomorf má velké štěstí nejen z hlediska svalnaté postavy, ale také v tom, že není nutné věnovat zvláštní pozornost výživě. Stačí jíst zdravé a kvalitní potraviny s vysokým obsahem bílkovin a sacharidů. Množství tuků ve stravě mezomorfa by mělo být sníženo na minimum. Pokud máte málo podkožního tuku, věnujte kromě aerobního cvičení pozornost výživě, zvyšte množství bílkovin. Blíže k létu můžete praktikovat bezsacharidovou dietu, abyste tělo vysušili.

Endomorf

Vnější ukazatele. Jste čistý endomorf, pokud máte: obvod kotníků je výrazně větší než obvod zápěstí. Obvod pasu je větší než obvod boků a hrudníku. Velké klouby (široké kosti). Charakteristický kulovitý tvar (hladké, oblé kontury těla). Pomalý metabolismus a nadměrné ukládání tuku.

Cvičení. Největším problémem pro vás bude ztráta přebytečného tuku. Musíte začít vést zdravý životní styl, který vám pomůže bojovat s nadváhou. zapomeňte na své špatné návyky. Co se týče cvičení: kombinujte silová a kardio cvičení. Těžké základní cviky vám pomohou zvýšit podíl svalů k tuku. To pomůže zrychlit metabolismus vašeho těla. Aerobní cvičení slouží jako další mechanismus ke spalování přebytečného tuku.

Výživa. Hlavní roli však hraje vaše strava. Chcete-li začít hubnout, musíte především změnit svůj každodenní jídelníček. Měli byste vyloučit tučná a smažená jídla, sladkosti a alkohol. Přidejte do svého jídelníčku výrobky s vysokým obsahem bílkovin. Sacharidy mírně omezte a minimalizujte spotřebu tuků. Hlídejte si počet zkonzumovaných kalorií, sestavte si jídelníček tak, aby počet kalorií vyplýtvaných za den převyšoval počet kalorií zkonzumovaných. Tímto způsobem začne tělo kvůli nedostatku energie spalovat tukové buňky, aby si zajistilo potřebný zdroj energie.

Je důležité mít na paměti, že

Tyto typy postav nejsou univerzální pro každou osobu. Nejčastěji se vyskytují kombinace mezi ektomorfem a mezomorfem nebo mezi mezomorfem a endomorfem. Nezřídka se setkáme s člověkem, který je čistý mezomorf, ale přibírá na váze jako pravý endomorf.