Jak napumpovat celé tělo pomocí fitness pásky. Snadné cvičení, které lze provádět kdekoli

Jak napumpovat celé tělo pomocí fitness pásky. Snadné cvičení, které můžete provádět kdekoli

Cvičení s fitness páskou

Tato sestava cviků je vhodná pro každou úroveň kondice.

Fitness páska je univerzální tréninkové zařízení, které lze použít k napumpování většiny svalů. Při natažení vytváří projektil dodatečný odpor, díky němuž jsou cviky mnohem účinnější. S páskou může cvičit jak zkušený sportovec, tak začátečník. Dnes doporučujeme vyzkoušet nezbytnost pásky ve vašem arzenálu a zkusit provést jednoduchý trénink.

Anastasia Chaka

fitness trenér

Ukazuje sadu cviků s fitness páskou pro celé tělo.

Roztažení paží do stran

Technika provádění

  • Postavte se nohama na fitness pásku přibližně doprostřed, konce pásky vezměte do rukou.
  • S výdechem prudce roztáhněte paže do stran, s nádechem je pomalu spouštějte.
  • Záda by měla zůstat rovná, páska by měla být během natahování paží pevně napnutá.

Proveďte 10-15 opakování.

Zvedněte ruce před sebe

Technika

  • Postavte se nohama na fitness pásku přibližně doprostřed, konce pásky vezměte do rukou.
  • S výdechem zvedněte rovné paže před sebe a vnímejte napětí pásu.
  • S nádechem pomalu spouštějte paže zpět do výchozí polohy.

Proveďte 10-15 opakování.

Tah na hrudník

Technika

  • Postavte se do výpadu. Postavte se na posilovací pás s chodidlem opěrné nohy.
  • Mírně se předkloňte ke kolenům a rukama uchopte pás blíže k chodidlu.
  • Při výdechu prudce zatáhněte za pás, stáhněte lokty dozadu a lopatky přitáhněte k sobě.
  • S nádechem se vraťte do výchozí polohy.

Proveďte 15 opakování pro každou nohu.

Ohýbání bicepsu

Technika

  • Postavte se na střed pásky, nohy jsou úzké, rukama se chytněte konců pásky.
  • S výdechem pomalu pokrčte pravou ruku v lokti a přitáhněte špičku pásku sevřeného v pěsti k rameni.
  • S nádechem pomalu spouštějte paži zpět do výchozí polohy.
  • Stejný pohyb proveďte i na druhé paži.
  • Během cvičení střídejte paže.

Proveďte 15 opakování pro každou ruku. Pro zkomplikování cviku můžete pracovat také s malými činkami.

Prodloužení ramene do strany

Technika

  • Dejte nohy od sebe na šířku ramen, vezměte si fitness pásek. Natáhněte pásku za zády v blízkosti lopatek, konce pásky vezměte do rukou. Pěsti byste měli mít u ramen.
  • S výdechem pomalu roztáhněte paže do stran a protáhněte pás.
  • S nádechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.

Proveďte 10-15 opakování.

Dřepy

Technika

  • Postavte se na střed pásu a držte se přibližně uprostřed každého z jeho volných konců.
  • S výdechem pokrčte nohy a jděte do dřepu.
  • Při nádechu narovnejte nohy a přejděte do výchozí polohy, posilovací pás by měl být natažený.
  • Během cvičení by měly být břišní svaly v napětí.

Proveďte 15 opakování.

Extenze nohou dopředu a do stran

Technika

  • Uvažte si kolem nohou pásku, čím pevněji je uvážete, tím těžší bude cvik provést. Nepřehánějte to, páska by měla být dobře napnutá, ale neměla by omezovat pohyby.
  • Jednu nohu přitáhněte dopředu, špičku přitáhněte k sobě, rukou se můžete opřít o zeď. Vnímejte napětí projektilu.
  • Pomalu vraťte nohu do výchozí polohy. Tento postup proveďte 15krát.
  • Poté proveďte stejný pohyb, ale do strany. Totéž proveďte 15krát.

Proveďte ještě jeden takový komplex na druhé noze.

Švihy nohou dozadu

Technika

  • Jednu nohu obvažte páskou. Konce by měly být na obou stranách střely stejně dlouhé.
  • Položte oba konce pásky na podlahu, zafixujte je rukama a postavte se na prkno.
  • S napjatým břichem při nádechu pokrčte koleno nohy svázané páskou a přitáhněte ji k hrudníku. Současně zakulaťte záda a hlavu spusťte dolů.
  • S výdechem přitáhněte pracovní nohu prudce zpět a proveďte švih. Zvedněte hlavu a narovnejte záda.

Proveďte 15 opakování pro každou nohu.

Udělejte si několikaminutovou přestávku a zopakujte tento komplex znovu. Podrobné provedení cviků naleznete ve videu.

Fitness pásky nejsou jediným druhem sportovních gumiček. Určitě jste se setkali s kroužkovými fitness páskami, které má doma pravděpodobně mnoho dívek. Podívejte se na cvičení s tímto vybavením v tomto článku.

Like this post? Please share to your friends:
SportFitly - sport, fitness a zdraví

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

cs_CZCzech