Jak napumpovat celé tělo pomocí fitness pásky. Snadné cvičení, které můžete provádět kdekoli
Tato sestava cviků je vhodná pro každou úroveň kondice.
Fitness páska je univerzální tréninkové zařízení, které lze použít k napumpování většiny svalů. Při natažení vytváří projektil dodatečný odpor, díky němuž jsou cviky mnohem účinnější. S páskou může cvičit jak zkušený sportovec, tak začátečník. Dnes doporučujeme vyzkoušet nezbytnost pásky ve vašem arzenálu a zkusit provést jednoduchý trénink.
fitness trenér
Ukazuje sadu cviků s fitness páskou pro celé tělo.
Roztažení paží do stran
Technika provádění
- Postavte se nohama na fitness pásku přibližně doprostřed, konce pásky vezměte do rukou.
- S výdechem prudce roztáhněte paže do stran, s nádechem je pomalu spouštějte.
- Záda by měla zůstat rovná, páska by měla být během natahování paží pevně napnutá.
Proveďte 10-15 opakování.
Zvedněte ruce před sebe
Technika
- Postavte se nohama na fitness pásku přibližně doprostřed, konce pásky vezměte do rukou.
- S výdechem zvedněte rovné paže před sebe a vnímejte napětí pásu.
- S nádechem pomalu spouštějte paže zpět do výchozí polohy.
Proveďte 10-15 opakování.
Tah na hrudník
Technika
- Postavte se do výpadu. Postavte se na posilovací pás s chodidlem opěrné nohy.
- Mírně se předkloňte ke kolenům a rukama uchopte pás blíže k chodidlu.
- Při výdechu prudce zatáhněte za pás, stáhněte lokty dozadu a lopatky přitáhněte k sobě.
- S nádechem se vraťte do výchozí polohy.
Proveďte 15 opakování pro každou nohu.
Ohýbání bicepsu
Technika
- Postavte se na střed pásky, nohy jsou úzké, rukama se chytněte konců pásky.
- S výdechem pomalu pokrčte pravou ruku v lokti a přitáhněte špičku pásku sevřeného v pěsti k rameni.
- S nádechem pomalu spouštějte paži zpět do výchozí polohy.
- Stejný pohyb proveďte i na druhé paži.
- Během cvičení střídejte paže.
Proveďte 15 opakování pro každou ruku. Pro zkomplikování cviku můžete pracovat také s malými činkami.
Prodloužení ramene do strany
Technika
- Dejte nohy od sebe na šířku ramen, vezměte si fitness pásek. Natáhněte pásku za zády v blízkosti lopatek, konce pásky vezměte do rukou. Pěsti byste měli mít u ramen.
- S výdechem pomalu roztáhněte paže do stran a protáhněte pás.
- S nádechem se pomalu vraťte do výchozí polohy.
Proveďte 10-15 opakování.
Dřepy
Technika
- Postavte se na střed pásu a držte se přibližně uprostřed každého z jeho volných konců.
- S výdechem pokrčte nohy a jděte do dřepu.
- Při nádechu narovnejte nohy a přejděte do výchozí polohy, posilovací pás by měl být natažený.
- Během cvičení by měly být břišní svaly v napětí.
Proveďte 15 opakování.
Extenze nohou dopředu a do stran
Technika
- Uvažte si kolem nohou pásku, čím pevněji je uvážete, tím těžší bude cvik provést. Nepřehánějte to, páska by měla být dobře napnutá, ale neměla by omezovat pohyby.
- Jednu nohu přitáhněte dopředu, špičku přitáhněte k sobě, rukou se můžete opřít o zeď. Vnímejte napětí projektilu.
- Pomalu vraťte nohu do výchozí polohy. Tento postup proveďte 15krát.
- Poté proveďte stejný pohyb, ale do strany. Totéž proveďte 15krát.
Proveďte ještě jeden takový komplex na druhé noze.
Švihy nohou dozadu
Technika
- Jednu nohu obvažte páskou. Konce by měly být na obou stranách střely stejně dlouhé.
- Položte oba konce pásky na podlahu, zafixujte je rukama a postavte se na prkno.
- S napjatým břichem při nádechu pokrčte koleno nohy svázané páskou a přitáhněte ji k hrudníku. Současně zakulaťte záda a hlavu spusťte dolů.
- S výdechem přitáhněte pracovní nohu prudce zpět a proveďte švih. Zvedněte hlavu a narovnejte záda.
Proveďte 15 opakování pro každou nohu.
Udělejte si několikaminutovou přestávku a zopakujte tento komplex znovu. Podrobné provedení cviků naleznete ve videu.
Fitness pásky nejsou jediným druhem sportovních gumiček. Určitě jste se setkali s kroužkovými fitness páskami, které má doma pravděpodobně mnoho dívek. Podívejte se na cvičení s tímto vybavením v tomto článku.