Do maratonu zbývá méně než měsíc: co dělat?

42,2 km je pořádná vzdálenost pro amatéry i profesionály. Vyžaduje pečlivou a dlouhodobou přípravu. Zpravidla 9-12 měsíců. Na prahu hlavního maratonu země - Moskevského maratonu, který se bude konat 26. září 2021 - jsme shromáždili několik důležitých tipů pro ty, kteří už mají většinu práce za sebou a do startu jim zbývá necelý měsíc.

• Jednou z hlavních priorit je péče o vaše zdraví. Teploty se nyní začínají výrazně měnit a s tím souvisí i mnohem vyšší pravděpodobnost nachlazení nebo zranění. To vás může vyřadit z plánovaného tréninkového procesu a následně ovlivnit váš cílový čas.

Sergej Kornějev

Hlavní trenér běžecké komunity

Zodpovědně přistupujte k výběru vybavení pro běhání s ohledem na prudce se měnící povětrnostní podmínky. Zůstat zdravý je velmi důležité. Udržujte své tělo v teple, noste čepice, rukavice, chraňte si achilovky. Nejlepší je mít s sebou vždy náhradní sadu suchého teplého oblečení.

• Zůstaňte v klidu, jen zůstaňte v klidu! Vědomí, že do maratonu zbývá necelý měsíc, může každého běžce znervóznit. Nejčastěji se nervozita dostaví v posledním týdnu před startem. V této chvíli je důležité zaměřit se na své oblíbené činnosti nebo věci, které vám pomohou se uklidnit. Například si zazpívejte karaoke, zajděte na taneční workshop, malujte.

Marianna Balová

amatérský běžec

I když jsem zkušený běžec, před maratonem je to vždycky vzrušující. Proto dávám přednost několika možnostem relaxace: návštěvě muzeí, četbě knihy, sledování motivačního filmu - jinými slovy, přepínám na něco, co vás před startem rozptýlí od vzrušení.

• Je čas rozhodnout, co jíst na dálku, kolik a jak často. A to je třeba předem nacvičit během dlouhých tréninků. Máte několik víkendů na to, abyste to všechno vyřešili.
• Zotavte se! Důležité je zejména dodržovat denní režim a stravu, dostatečně spát, navštěvovat parní lázně, koupele, masážní salony.
• Dokončete své oblečení. V ideálním případě si promyslete několik možností pro různé povětrnostní podmínky. Zaměřte se především na pohodlí, komfort, funkčnost a spolehlivost. Nezapomeňte je před startem otestovat při dlouhých bězích. "Pokud máte pocit, že hlavní závodní tenisky přestaly nebo brzy přestanou být pohodlné, doporučuji je vyměnit alespoň dva týdny před startem - tato doba vám umožní pochopit, zda vám vyhovují," - říká trenér Sergej Kornějev.

Co dělat, aby závod proběhl dobře? Osobní rituály běžců

Běžci mají často před startem své malé tradice, které jsou pro ně velmi cenné. A ne vždy mají nějaké vysvětlení, prostě se to tak stane. Hlavní je, že jim pomáhají naladit se a sebevědomě se postavit na start svého závodu na 42,2 km.

Anastasia Korkina

běžec

Večer před maratonem si dám tenisky, ve kterých poběžím, pod polštář.

Alim Zakurajev

běžec

Už 5 nebo 6 let si před moskevským maratonem měním běžecké ponožky a k snídani piju nealkoholické svařené víno s ovesnými sušenkami při písni "City of Gold".

Vjačeslav Smajev

běžec

Před půlnocí si v McDonaldu vždycky dám dva cheeseburgery a standardní kolu - bez této tradice se neobejde žádný z mých moskevských maratonů.

Maria Reshetnikova

běžec

Nikdy vám neříkám, že se chystám uběhnout maraton. Teprve po něm se podělím o své pocity a fotky. A také si vždycky, navzdory počasí (i když prší, sněží nebo svítí slunce), namaluji rty a upravím vlasy. Taková vážná vzdálenost by se měla běžet krásně.

Ilja Ožgibesov

běžec

Den před maratonem si v EXPO koupím tyčinku a sním ji. Ještě před startem ze sebe setřesu veškeré napětí následujícím cvičením: hluboký nádech, ruce nahoru, protažení a odhození.

Lyubov Bogdanova

běžec

Nezapomenu se postavit pod cílový oblouk, zatřepat startovním číslem nad hlavou a zakřičet: "Maratonská zeď nepřichází!"

Vladimír Zacharenko

běžec

Tradičně jezdím nebo částečně chodím po trase maratonské vzdálenosti. Pomáhá mi to cítit se jistěji a naladit se na nadcházející start.

Měsíc před maratonem je spíše o plánování: jak, v čem, jakým tempem, s kým. V této době je lepší vyřešit všechny detaily a maličkosti až po kompetentní šněrování tenisek a také absolvovat kurz relaxace. Na shledanou na startu!