Na těle záleží. Co byste měli dělat po cvičení

Na těle záleží. Co byste měli dělat po cvičení

Hydratace pokožky, užívání potravin a vitamínů - obvyklé postupy a jejich význam v procesu zotavení těla.

Po zdánlivě nejběžnějším tréninku tak často pociťujeme silnou únavu. Co tedy můžeme udělat pro to, aby byla regenerace rychlejší a bezbolestnější?

Krok 1: Vodní procedury

Po tréninku je nejlepší dát si lehkou teplou sprchu. Neposlouchejte ty, kteří tvrdí, že ledová koupel je účinnější. Na jednu stranu se po zahřátí ochladíte a povzbudíte tělo... Ale teď si představte, co se stane s rozpálenou pánví po polití studenou vodou? Podobně budou vaše svaly reagovat na chlad. Po cvičení mohou takové postupy způsobit srdeční problémy. Ale (!) je třeba si uvědomit, že horké sprchy jsou také špatné, protože vysoká teplota je pro tělo stejným stresem, pro tělo, pro svaly. Pokud budeme mluvit konkrétně o svalech, ty začnou kvůli takovým procedurám růst pomaleji. Proto se do takových extrémů nepouštějte. Teplá voda o komfortní teplotě je to, co potřebujete!

Krok 2: Hydratace

Při cvičení naše tělo ztrácí velké množství tekutin. Po intenzivním tréninku - běhu, cvičení v posilovně nebo plavání v bazénu - potřebuje naše tělo očistit a hydratovat. To je nutné nejen proto, aby pokožka vypadala zdravě a napjatě, ale především proto, aby se odstranila přirozená suchost způsobená náhlou ztrátou tekutin a abyste se cítili příjemně. Existuje stereotyp, že tyto přípravky používají výhradně ženy, ale není to pravda. Řada značky NIVEA MAN zahrnuje např. hydratační krém navržený s ohledem na mužskou pokožku. Nezapomeňte, že sport je pro tělo zátěží a po intenzivním cvičení potřebuje vaše tělo hydrataci a regeneraci stejně jako vy.

Krok 3: Okno sacharidů

20-30 minut po tréninku byste si měli dát vydatné jídlo obsahující bílkoviny a sacharidy. To umožní růst svalů, jinak dojde k jejich zničení. V této době se otevírá metabolické okno, kdy tělo aktivně spotřebovává bílkovinnou a sacharidovou potravu pro regeneraci svalů. Optimální stravou po tréninku je proteinový koktejl a tvaroh, protože je považován za nejrychleji stravitelné bílkoviny, na rozdíl například od masa. Na trávení masa tělo vynaloží spoustu času a úsilí a potřebuje ihned po tréninku dostat správné množství makroživin.