Mindre end en måned til maraton: Hvad skal jeg gøre?

42,2 km er en seriøs distance for både amatører og professionelle. Den kræver omhyggelig forberedelse over en lang periode. Som regel 9-12 måneder. På tærsklen til landets største maraton - Moskva Marathon, som afholdes den 26. september 2021 - har vi samlet nogle vigtige tips til dem, der allerede har gjort det meste af arbejdet og har mindre end en måned tilbage før start.

• En af topprioriteterne er at tage vare på dit helbred. Temperaturerne begynder at ændre sig dramatisk nu, og med det følger en meget større risiko for at blive forkølet eller få en skade. Det kan tage dig ud af den planlagte træningsproces og som følge heraf påvirke din sluttid.

Sergey Korneev

Cheftræner for løbefællesskabet

Tag ansvar for valget af udstyr til jogging under hensyntagen til de stærkt skiftende vejrforhold. Det er meget vigtigt at holde sig sund. Hold kroppen varm, brug hue og handsker, og beskyt akillessenen. Det er bedst altid at have et ekstra sæt tørt, varmt tøj med.

• Forbliv rolig, bare forbliv rolig! Erkendelsen af, at der er mindre end en måned til maraton, kan gøre enhver løber nervøs. Oftest kommer nervøsiteten i den sidste uge før starten. På dette tidspunkt er det vigtigt at fokusere på dine yndlingsaktiviteter eller ting, der hjælper dig med at falde til ro. Syng f.eks. karaoke, tag til en danseworkshop, mal.

Marianna Balova

amatørløber

Selv om jeg er en erfaren løber, er det altid spændende før et maraton. Derfor foretrækker jeg flere muligheder for afslapning: besøg museer, læs en bog, se en motiverende film - med andre ord, skift til noget, der distraherer dig fra spændingen før starten.

• Det er tid til at beslutte, hvad vi skal spise på distancenHvor meget og hvor ofte. Og dette skal øves på forhånd under lange træningssessioner. Du har et par weekender til at finde ud af det hele.
• Kom til hægterne igen! Det er især vigtigt at følge dagens regime og kost, få nok søvn, besøge dampbade, bade og massagesaloner.
• Færdiggør dit outfit. Tænk helst over flere muligheder for forskellige vejrforhold. Fokuser primært på bekvemmelighed, komfort, funktionalitet og pålidelighed. Sørg for at teste det før start under lange løbeture. "Hvis du føler, at de vigtigste konkurrencesko er ophørt eller er ved at ophøre med at være komfortable, anbefaler jeg at skifte dem mindst to uger før start - denne tid giver dig mulighed for at forstå, om de passer dig," - siger træner Sergey Korneev.

Hvad skal man gøre for at få løbet til at gå godt? Løbernes personlige ritualer

Ofte har løbere deres egne små traditioner før starten, som er meget værdifulde for dem. Og de har ikke altid en forklaring, de er bare tilfældige. Det vigtigste er, at de hjælper dem med at komme i stemning og gå selvsikkert til start på deres 42,2 km lange løb.

Anastasia Korkina

Løber

Aftenen før maraton lægger jeg den sko, jeg skal løbe i, under min hovedpude.

Alim Zakuraev

Løber

I 5 eller 6 år før Moskva Marathon skifter jeg løbesokker, og til morgenmad drikker jeg alkoholfri gløgg med havregrynskager til sangen "City of Gold".

Vyacheslav Smayeev

Løber

Jeg spiser altid to cheeseburgere og en almindelig cola på McDonald's før midnat - ingen af mine Moskva-maratonløb kan undvære denne tradition.

Maria Reshetnikova

Løber

Jeg fortæller aldrig, at jeg skal løbe et maraton. Først bagefter deler jeg mine følelser og billeder. Og på trods af vejret (selv regn, sne eller solskin) maler jeg altid mine læber og sætter mit hår. En så alvorlig distance skal løbes smukt.

Ilya Ozhgibesov

Løber

Dagen før maratonløbet køber jeg en bar i EXPO og spiser den. Allerede inden starten ryster jeg alle spændinger af mig ved at lave følgende øvelse: dyb indånding, hænderne op, stræk og kast ned.

Lyubov Bogdanova

Løber

Jeg sørger for at stå under målbuen, ryste mit startnummer over hovedet og råbe: "Maratonvæggen kommer ikke!"

Vladimir Zakharenko

Løber

Jeg plejer at køre eller gå en del af ruten på maratondistancen. Det hjælper mig med at føle mig mere selvsikker og indstille mig på den kommende start.

Måneden før et maraton handler mere om planlægning: hvordan, i hvad, i hvilket tempo, med hvem. På dette tidspunkt er det bedre at udarbejde alle detaljer og små ting ned til den kompetente snøring af sneakers samt at tage et kursus i afslapning. Vi ses ved starten!