Sjippetov til toning: en universel træningsmaskine, der er kendt fra barndommen

Sjippetov er et kompakt og billigt udstyr, som alle kender fra en tidlig alder. Hvis du i barndommen hoppede for sjov, kan du nu kombinere fornøjelse med fordele for din figur og dit helbred. Træning med et sjippetov i den friske luft vil hjælpe med at tone din krop, få et boost af energi og forbedre åndedrætssystemet. Her er alt, hvad du behøver at vide for at få en vellykket træning.

Hvorfor er øvelser med sjippetov effektive?

Sjippetov er ikke kun en af de mest energikrævende træningsformer og god til vægttab, men det forbedrer også blodcirkulationen, sætter gang i stofskiftet og øger udholdenheden. Træningen involverer næsten alle muskelgrupper, inklusive ankelmusklerne, som ikke ofte er involveret i andre øvelser.

Det er vigtigt at styrke musklerne i foden og akillessenen for at undgå skader i forskellige sportsgrene. For eksempel skiløb, kunstskøjteløb, tennis og endda løb. Derudover udvikler hop koordination og balance, hvilket giver mulighed for bedre kropskontrol. Et andet plus ved sjippetovet er dets lethed: Det er praktisk at tage det med sig, når man skal træne på gaden og på rejser.

Hvordan vælger man udstyr?

Der findes mange typer sjippetov, som adskiller sig fra hinanden i materialet på kablet og håndtagene. Det bedste valg for både begyndere og professionelle atleter er et reb lavet af polyvinklorid med tynde plasthåndtag. Det holder længe, er behageligt at holde på og kan justeres i længden.

Du kan tjekke, om længden på udstyret passer til dig på følgende måde. Stil dig med fødderne præcis på midten af rebet, og træk det opad. Håndtagene skal være lige under skulderhøjde.

Tips til en sikker og produktiv træning

• Glem ikke at varme op. Træning med sjippetov er en stor belastning for leddene, så det er ekstremt vigtigt at forberede kroppen ordentligt på at hoppe.
• Når du sætter af, skal du trække tæerne op, så dine fødder er spændte.
• Hold armene bøjet i en vinkel på 90°, og bemærk, at du skal dreje sjippetovet på grund af håndens bevægelser, ikke skulderens. Albuerne skal forblive i taljehøjde.
• Land på tæerne i stedet for på hele foden, og slap af i knæene, så du ikke skader dine ledbånd.
• Hold mavemusklerne stramme og ryggen ret. Lad være med at løfte skuldrene eller spænde nakkemusklerne.
• Glem ikke at trække vejret. Træk vejret jævnt gennem næsen uden forsinkelser.

Teknik til øvelser

Almindeligt enkelt sjippetov - den enkleste, men meget effektive træningsvariant. Hvis du vil have variation, kan du skifte mellem flere teknikker. Udfør hver type i et minut hver. To eller tre serier på 10 minutter om dagen hjælper med hurtigt at opnå synlige resultater. Øg gradvist træningstiden og afkort hvilen mellem serierne.

Enkeltstående spring

Stå oprejst, og hold sjippetovet i to hænder. Træd hen over det, så det er bag dig. Brug hænderne til at rulle tovet over hovedet, og hop, når det er tæt på dine tæer. Udfør hoppene i et behageligt tempo. Prøv at hoppe så lavt og så ofte som muligt.

Dobbeltspring

Fra startpositionen skubber du fra gulvet med fødderne, samtidig med at du drejer tovet over hovedet to gange med hænderne. Udfør springene i et behageligt tempo. Ved dobbeltspring skal du hoppe så højt som muligt, så dine hænder kan nå at dreje to omgange.

Løb på plads

Lav et spring fra den ene fod til den anden, og drej samtidig sjippetovet over hovedet med hænderne. Hop med sjippetovet, når det kommer tæt på tæerne på din venstre eller højre fod. Udfør hoppene i et hurtigt tempo.

Hoppe fra side til side

Ved hver rotation af sjippetovet skal du ikke hoppe på ét sted, men fra side til side over en kort afstand. Udfør springene i et behageligt tempo.

Hoppe på ét ben

Gentag teknikken fra de klassiske single jumps, men udfør dem på ét ben. Glem ikke at gentage øvelsen med støtte på det andet ben.

Der er andre lige så effektive øvelser til at holde dig tonet. Vælg den rigtige for dig, og vær ikke doven!