2 beliebte Bauchmuskelübungen, die wir falsch gemacht haben

2 beliebte Bauchmuskelübungen, die wir falsch gemacht haben

Aufgrund der Fehler, die wir häufig machen, werden die Ergebnisse lange Zeit hinausgezögert.

Viele Menschen träumen von den begehrten sechs Würfeln im Spiegel und einem flachen Bauch. Monatelang gehen sie ins Fitnessstudio oder stehen frühmorgens auf, um zu Hause zu trainieren, quälen sich mit Übungen ab, aber es gibt kein Ergebnis. Schuld daran ist nur die falsche Technik. Man kann sich sehr anstrengen, aber das Ergebnis ist, dass man ganz andere Muskeln aufpumpt.

Fitnesstrainer

Wenn Ihre Technik falsch ist, besteht ein sehr hohes Risiko, dass Sie die falschen Muskeln anpumpen.

Zwei Übungen, die wir die ganze Zeit falsch gemacht haben

Beinheben an der Stange hängend.

Egor: Wenn Sie nur die Beine hoch und runter heben, arbeiten Ihre Bauchmuskeln nicht. Die Hauptlast liegt auf dem Hüftgelenk und seinen Muskeln. Mit dieser Technik bekommen Sie keine Würfel: Ihre Bauchmuskeln arbeiten zwar, aber nicht so, wie sie sollten. Damit diese Übung Wirkung zeigt, müssen Sie das Becken im oberen Punkt maximal verdrehen und dabei die leicht gebeugten Knie zur Brust ziehen. Der Rücken sollte leicht gekrümmt sein.

Drehungen auf dem Boden

Egor: Der Hauptfehler besteht darin, dass man den unteren Rücken vom Boden abhebt. Wenn Sie dies durch Anheben des Körpers tun, arbeitet auch das Hüftgelenk. Die Bauchmuskeln sind in diesem Fall nur in geringem Maße beteiligt. Damit die Übung die Bauchmuskeln trainiert, sollte der untere Rücken fest auf der Matte liegen.

Wenn Sie neu im Fitnessbereich sind, ist Personal Training ideal. Ein Trainer bringt Ihnen bei, wie Sie die Übungen richtig ausführen, und dann können Sie schon alles alleine machen. Sie werden lernen, sich auf die Muskeln zu konzentrieren, die Sie brauchen, ohne unglückliche Fehler zu machen, die Ihre Zeit und Energie verschwenden.