Springseil für den Tonus: ein universelles Trainingsgerät, das aus der Kindheit bekannt ist

Das Springseil ist ein kompaktes und kostengünstiges Gerät, das jeder von klein auf kennt. Wenn Sie in Ihrer Kindheit zum Spaß gesprungen sind, können Sie jetzt das Vergnügen mit Vorteilen für Ihre Figur und Gesundheit verbinden. Die Bewegung mit dem Springseil an der frischen Luft hilft, den Körper zu straffen, einen Energieschub zu bekommen und die Atemwege zu verbessern. Hier finden Sie alles, was Sie für ein erfolgreiches Workout wissen müssen.

Warum sind Springseilübungen effektiv?

Seilspringen ist nicht nur eines der kräftezehrendsten Trainingsprogramme und eignet sich hervorragend zum Abnehmen, sondern verbessert auch die Durchblutung, beschleunigt den Stoffwechsel und erhöht die Ausdauer. Bei diesem Training werden fast alle Muskelgruppen beansprucht, einschließlich der Knöchelmuskulatur, die bei anderen Übungen nicht so häufig beansprucht wird.

Die Stärkung der Fuß- und Achillessehnenmuskulatur ist wichtig, um Verletzungen bei verschiedenen Sportarten zu vermeiden. Zum Beispiel beim Skifahren, Eiskunstlauf, Tennis und sogar beim Laufen. Außerdem fördert das Springen die Koordination und das Gleichgewicht, was zu einer besseren Körperbeherrschung führt. Ein weiterer Vorteil des Springseils ist sein geringes Gewicht: Man kann es bequem mitnehmen, um auf der Straße oder auf Reisen zu trainieren.

Wie wählt man die Ausrüstung aus?

Es gibt viele Arten von Springseilen, die sich durch das Material des Seils und der Griffe unterscheiden. Die beste Wahl für Anfänger und Profisportler gleichermaßen ist ein Seil aus Polyvinchlorid mit dünnen Kunststoffgriffen. Es ist lange haltbar, liegt gut in der Hand und ist in der Länge verstellbar.

Sie können auf folgende Weise überprüfen, ob die Länge des Geräts für Sie geeignet ist. Stellen Sie sich mit den Füßen genau in die Mitte des Seils und ziehen Sie es nach oben. Die Griffe sollten sich knapp unter Schulterhöhe befinden.

Tipps für ein sicheres und produktives Training

• Vergessen Sie nicht, sich aufzuwärmen. Das Training mit dem Springseil belastet die Gelenke stark, daher ist eine gute Vorbereitung des Körpers auf das Springen äußerst wichtig.
• Ziehen Sie beim Abstoßen die Zehen nach oben, so dass die Füße angespannt sind.
• Halten Sie die Arme im 90-Grad-Winkel angewinkelt und beachten Sie, dass Sie das Springseil durch die Bewegungen der Hand und nicht der Schulter verdrehen sollten. Die Ellbogen sollten auf Hüfthöhe bleiben.
• Landen Sie eher auf den Zehen als auf dem ganzen Fuß und machen Sie die Knie weich, um Ihre Bänder nicht zu verletzen.
• Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und Ihren Rücken gerade. Heben Sie nicht die Schultern und spannen Sie die Nackenmuskeln nicht an.
• Vergessen Sie nicht zu atmen. Atmen Sie gleichmäßig und ohne Verzögerung durch die Nase.

Technik der Übungen

Gewöhnliches Einfachseilspringen - die einfachste, aber sehr effektive Variante des Trainings. Wenn Sie Abwechslung wollen, wechseln Sie mehrere Techniken ab. Führen Sie jede Variante jeweils eine Minute lang aus. Zwei oder drei Serien von je 10 Minuten pro Tag helfen, schnell sichtbare Ergebnisse zu erzielen. Erhöhen Sie allmählich die Trainingszeit und verkürzen Sie die Pausen zwischen den Serien.

Einzelne Sprünge

Stellen Sie sich gerade hin und halten Sie das Springseil in beiden Händen. Treten Sie über das Seil, so dass es hinter Ihnen liegt. Rollen Sie das Seil mit den Händen über den Kopf und springen Sie, wenn es sich Ihren Zehen nähert. Machen Sie die Sprünge in einem angenehmen Tempo. Versuchen Sie, so tief und so oft wie möglich zu springen.

Doppelte Sprünge

Stoßen Sie sich in der Ausgangsposition mit den Füßen vom Boden ab und drehen Sie gleichzeitig das Seil mit den Händen zweimal über den Kopf. Führen Sie die Sprünge in einem angenehmen Tempo aus. Bei Doppelsprüngen sollten Sie so hoch wie möglich springen, damit Ihre Hände Zeit haben, zwei Drehungen zu machen.

Laufen auf der Stelle

Springen Sie von einem Fuß auf den anderen und drehen Sie gleichzeitig mit den Händen das Springseil über Ihrem Kopf. Springen Sie das Springseil, wenn es sich den Zehen des linken oder rechten Fußes nähert. Führen Sie die Sprünge in einem schnellen Tempo aus.

Springen von Seite zu Seite

Springen Sie bei jeder Umdrehung des Springseils nicht auf einer Stelle, sondern eine kurze Strecke von einer Seite zur anderen. Führen Sie die Sprünge in einem angenehmen Tempo aus.

Springen auf einem Bein

Wiederholen Sie die Technik der klassischen Einzelsprünge, aber führen Sie sie auf einem Bein aus. Vergessen Sie nicht, die Übung mit Unterstützung des anderen Beins zu wiederholen.

Es gibt andere, ebenso wirksame Übungen, um sich fit zu halten. Wählen Sie die richtige Übung für sich und seien Sie nicht faul!