Τι να αντισταθμίσετε για 10.000 βήματα την ημέρα; Καύση θερμίδων στην αυτοαπομόνωση

Πιστεύεται ότι 10.000 βήματα την ημέρα βοηθούν ένα άτομο να παραμείνει λεπτό. Αυτός ο τύπος, που προέκυψε στην Ιαπωνία το 1964, γέννησε τα πρώτα βηματόμετρα, τα οποία χρησιμοποιούνται πλέον παντού στα βραχιόλια γυμναστικής. Τι να κάνετε όμως τώρα, όταν βρίσκεστε κλεισμένοι σε ένα διαμέρισμα και δεν μπορείτε να κρατηθείτε σε φόρμα με τους συνηθισμένους τρόπους; Υπάρχει διέξοδος και δεν χρειάζεται καν να καταγράφετε χιλιόμετρα μέσα στο σπίτι για να αυξήσετε την κατανάλωση θερμίδων και να παραμείνετε δραστήριοι.

Άσκηση

Δεν χρειάζεται να ανακαλύψετε ξανά τον τροχό: όλοι γνωρίζουν τα οφέλη της πρωινής άσκησης. Φυσικά, μετά από έναν υπνάκο, θα θέλετε να χουχουλιάσετε κάτω από τα σκεπάσματα για περισσότερη ώρα, αλλά ξεκινήστε από τα μικρά. Μπορείτε να προετοιμάσετε τον εαυτό σας για πρωινή δραστηριότητα ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι. Για παράδειγμα, τεντωθείτε, πάρτε μερικές βαθιές αναπνοές, κάντε μια γέφυρα γλουτών. Σηκωθείτε και ανοίξτε τον βραστήρα. Ενώ βράζει, υπάρχει χρόνος για μια σύντομη άσκηση: καθίσματα, κάμψεις, burpees, ποδήλατο - οποιαδήποτε άσκηση κάνει. Ακόμα και 10 λεπτά άσκησης θα συμβάλουν πολύ στο να νιώσετε καλά.

Κάντε τους περιπάτους σας πιο δύσκολους

Το περπάτημα μπορεί να γίνει ακόμη και σε καραντίνα. Για παράδειγμα, μην πηγαίνετε στο παντοπωλείο με αυτοκίνητο και ξεπεράστε μερικά χιλιόμετρα με τα πόδια. Στο κατάστημα, επίσης, είναι ρεαλιστικό να πάρετε ένα επιπλέον φορτίο. Αρκεί να πάρετε ένα καλάθι, όχι ένα καρότσι, και να μεταφέρετε τα ψώνια στο σπίτι όχι σε μία, αλλά σε δύο τσάντες - θα είναι μια πρόσθετη προπόνηση της ωμικής ζώνης.

Αν έχετε σκύλο, αυξήστε τη διάρκεια των περιπάτων, ο πιστός σας φίλος θα χαρεί πολύ. Αν θέλετε, μπορείτε επίσης να τρέξετε, αλλά ακόμη και το συνηθισμένο περπάτημα έχει πολλά οφέλη. Οι επιστήμονες του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ διαπίστωσαν ότι ανακουφίζει από τον πόνο στις αρθρώσεις, βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα και αποθαρρύνει την επιθυμία για γλυκά. Και αυτά είναι συν τοις άλλοις ένα γενικότερο ενισχυτικό της διάθεσης και της καταπολέμησης του στρες!

Χρησιμοποιείτε ακόμα το αυτοκίνητό σας; Τότε μην το παρκάρετε ακριβώς μπροστά από το σπίτι ή το κατάστημά σας. Μην διαθέτετε μερικά λεπτά και αφήστε το αυτοκίνητο λίγο πιο μακριά για να περπατήσετε 100 μέτρα επιπλέον. Επιπλέον, μπορείτε να περπατήσετε όχι μόνο στο δρόμο: κάντε το μέσα στο διαμέρισμα σε κάθε κατάλληλη ευκαιρία. Εναλλακτικά, ενώ μιλάτε στο τηλέφωνο ή διαβάζετε ένα βιβλίο.

Ξεχάστε τα ασανσέρ

Τα ασανσέρ είναι τα πάντα για μας, αλλά μερικές φορές πρέπει να τα εγκαταλείψετε και να αρχίσετε να ανεβαίνετε με θάρρος τις σκάλες. Το ανέβασμα σκαλοπατιών γυμνάζει τον καρδιακό μυ, αυξάνει τη ροή οξυγόνου, δυναμώνει τα πόδια σας και καίει επιπλέον θερμίδες. Ακόμη και το περπάτημα στις σκάλες αυξάνει τη δαπάνη θερμίδων.

Συμμετέχετε σε κινητά παιχνίδια και χορό

Η σωματική δραστηριότητα δεν αφορά μόνο τα αθλήματα. Αν έχετε παιδιά ή κατοικίδια ζώα, θα χαρούν να εκτονώσουν την ενέργειά τους σε παιχνίδια κίνησης με τους γονείς τους. Η προϊστορία, ο μαξιλαροπόλεμος, το γαργάλημα, ακόμη και το απλό πείραγμα σε ένα σωρό φαγητού θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες.

Το ίδιο ισχύει και για το χορό - ανοίξτε την αγαπημένη σας μουσική, ξεχάστε τη ντροπαλότητα και αρχίστε να κινείστε. Είναι πολύ πιο διασκεδαστικό από την κανονική άσκηση και σας προσφέρει μια εξαιρετική καρδιοπροπόνηση.

Προθέρμανση κατά την εργασία

Αν συνεχίσετε να γυμνάζεστε, μην ξεχνάτε να κάνετε διαλείμματα και να προθερμαίνεστε. Αυτό θα σας βοηθήσει να κυκλοφορήσει το αίμα σας και να ανακουφιστείτε από την ένταση των σφιγμένων μυών σας. Μπορείτε να κάνετε μια μίνι προπόνηση ακριβώς στο γραφείο σας: κάντε κυκλικές κινήσεις με το κεφάλι, πλάγιες στροφές, συστροφές και κάμψεις. Οι διατάσεις των θωρακικών σας μυών, των γάμπων και των γοφών λειτουργούν επίσης καλά.

Μην παραμελείτε τις δουλειές του σπιτιού

Μην αφήνετε το κρεβάτι σας αμάζευτο, σφουγγαρίστε τα πατώματα πιο συχνά, ξεσκονίστε και καθαρίστε τους καθρέφτες, κρατήστε τα πιάτα σας καθαρά, μαγειρέψτε μόνοι σας, οργανώστε τις ντουλάπες σας, αλλάξτε τις κουρτίνες στα παράθυρα. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα διατηρήσετε το σπίτι σας σε τάξη και θα εξοικονομήσετε χρήματα από το να μην παραγγέλνετε φαγητό σε εστιατόρια, αλλά θα ξοδέψετε και πολλή ενέργεια.

Τι μπορώ να κάνω αν δεν θέλω να μετακομίσω;

Παρόλα αυτά, δεν μπορούν όλοι να γυμναστούν έστω και 10 λεπτά την ημέρα, αλλά ακόμη και σε αυτή την περίπτωση, υπάρχουν μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην καύση θερμίδων.

Διατηρήστε τη θερμοκρασία του αέρα δροσερή

Οι δροσερές θερμοκρασίες κάνουν το κεφάλι σας να σκέφτεται καλύτερα και το σώμα σας να κινητοποιείται. Το κρύο ενεργοποιεί το καφέ λίπος, το οποίο αρχίζει να απελευθερώνει ενέργεια για τη διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος. Όσο πιο "ενεργό" είναι αυτό το λίπος, τόσο περισσότερο υπάρχει. Όσο περισσότερο είναι, τόσο περισσότερες θερμίδες δαπανά το σώμα σας.

Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κοιμάστε σε δροσερό δωμάτιο - 5-8 ώρες την ημέρα είναι αρκετές για να αυξήσουν σημαντικά τις ενεργειακές δαπάνες. Επιστήμονες από τις ΗΠΑ και την Αυστραλία έχουν αποδείξει ότι ο τακτικός ύπνος σε δροσερό δωμάτιο επιταχύνει το μεταβολισμό και μειώνει την όρεξη.

Μετακίνηση στο πάτωμα

Σχεδόν όλα όσα κάνουμε καθισμένοι στον καναπέ ή σε μια καρέκλα μπορούν να γίνουν και στο πάτωμα. Για παράδειγμα, βλέπουμε ταινίες, μιλάμε στο τηλέφωνο, παίζουμε βιντεοπαιχνίδια, διαβάζουμε, τρώμε, ακόμα και δουλεύουμε σε ένα φορητό υπολογιστή. Το κάθισμα σε μια σκληρή επιφάνεια γυμνάζει περισσότερους μύες και δαπανάται ενέργεια για να σηκωθείτε και να σηκωθείτε όρθιοι. Επιπλέον, ένα τόσο απλό lifehack μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη στάση του σώματός σας (αν το κρατάτε ίσιο ή αν κάθεστε σε έναν τοίχο), την ευλυγισία των μυών και των αρθρώσεων.

Μασήστε τσίχλα

Η δραστηριότητα αυτή από μόνη της αυξάνει την κατανάλωση θερμίδων, αν και ελάχιστα - κατά 11 kcal ανά ώρα. Το μάσημα τσίχλας καταστέλλει επίσης την όρεξη. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Rhode Island υπέδειξαν ότι η διαδικασία κατανάλωσής της διεγείρει τα νεύρα στους μυς που μασούν, τα οποία στέλνουν ένα σήμα κορεσμού στον εγκέφαλο.