Όχι μια επικλινής λωρίδα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε κολύμπι

Όχι μια επικλινής λωρίδα: 5 λόγοι για να ξεκινήσετε κολύμπι

Τα οφέλη της άσκησης στην πισίνα: απώλεια βάρους, ενίσχυση της καρδιάς και διόρθωση της στάσης του σώματος.

Οι περισσότεροι γιατροί είναι απολύτως βέβαιοι ότι η κολύμβηση είναι μια από τις πιο χρήσιμες σωματικές δραστηριότητες για όλα τα συστήματα του σώματός μας. Ένα σημαντικό πλεονέκτημα αυτής της προπόνησης είναι ότι τα φορτία στο νερό είναι λιγότερο απτά και το αποτέλεσμά τους είναι 2-4 φορές μεγαλύτερο σε σύγκριση με τις ασκήσεις που εκτελούνται στο γυμναστήριο. Η τακτική κολύμβηση στην πισίνα ενισχύει τα αιμοφόρα αγγεία, επιταχύνει τον μεταβολισμό, ομαλοποιεί την αρτηριακή πίεση.

Διόρθωση της στάσης του σώματος

Στο νερό, ένα άτομο δεν ζυγίζει σχεδόν τίποτα, γι' αυτό και όλα τα φορτία που πιέζουν τους σπονδύλους και τους μεσοσπονδύλιους δίσκους απομακρύνονται εντελώς. Κατά την παραμονή στο νερό για περίπου 40-45 λεπτά, η σπονδυλική στήλη αποφορτίζεται πλήρως, οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι απλώνονται και ξεκουράζονται. Αυτό δημιουργεί ευνοϊκές συνθήκες για τη διόρθωση των διαταραχών της στάσης του σώματος, τη μερική αποκατάσταση των κινητικών λειτουργιών που χάνονται λόγω τραυματισμών και την πρόληψη των συνεπειών τους.

Υγιείς πνεύμονες και καρδιά

Δεν είναι μυστικό ότι με την ηλικία η ζωτική ικανότητα των πνευμόνων μειώνεται. Αυτό οφείλεται στη μείωση του εύρους κίνησης των αρθρώσεων των πλευρών και της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης. Όταν κολυμπάτε, είναι απαραίτητο να κατακτήσετε την τεχνική της σωστής αναπνοής: βαθιά εισπνοή και γρήγορη εκπνοή μέσα στο νερό. Το μεγαλύτερο βάθος και η συχνότητα των αναπνευστικών κινήσεων όχι μόνο θα βελτιώσει τον αερισμό των πνευμόνων, αλλά βοηθά επίσης στην αύξηση του πλάτους κίνησης της θωρακικής μοίρας της σπονδυλικής στήλης και των αρθρώσεων των πλευρών.

Αποκατάσταση του νευρικού συστήματος

Η υδροστατική πίεση δρα στην επιφάνεια του σώματος που είναι βυθισμένο στο νερό. Το νερό με τη σειρά του ερεθίζει τους υποδοχείς και επηρεάζει τα νευρικά κέντρα, τονώνοντας το νευρικό σύστημα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο χρήσιμο να κολυμπάτε το πρωί, μια τέτοια προπόνηση δίνει μια αίσθηση σθένους και αυξάνει την αποδοτικότητα. Δεν έχετε την ευκαιρία να γυμναστείτε το πρωί; Το βραδινό κολύμπι σε χαλαρό ρυθμό θα έχει ηρεμιστική επίδραση στο νευρικό σύστημα, θα αυξήσει τη συναισθηματική σταθερότητα, θα προσφέρει έναν υγιή και ξεκούραστο ύπνο.

Ευέλικτες αρθρώσεις

Λόγω της έλλειψης πίεσης σε όλες τις μεθόδους κολύμβησης, οι αρθρώσεις σας αρχίζουν να κινούνται με μεγάλο πλάτος σε ένα ευρύ φάσμα επιπέδων. Όχι μόνο αξιοποιείτε πλήρως τις φυσικές σας ικανότητες, αλλά μπορείτε επίσης να τις επεκτείνετε αυξάνοντας το εύρος της κίνησης με την προπόνηση στην πισίνα. Αν η κινητικότητα των αρθρώσεών σας έχει μειωθεί αισθητά (αυτό μπορεί να συμβεί με την ηλικία ή λόγω τραυματισμού), μπορείτε να ανακτήσετε την ευκολία και το εύρος της κίνησης στο νερό πολύ πιο γρήγορα από ό,τι στη στεριά.

Απώλεια βάρους

Λόγω της αυξημένης μεταφοράς θερμότητας στο νερό, ο μεταβολισμός του σώματος ενεργοποιείται, οπότε η κολύμβηση καταναλώνει περισσότερη ενέργεια (ανάλογα με τη θερμοκρασία του νερού και την ταχύτητα κολύμβησης) από άλλα αθλήματα. Η θερμοκρασία του νερού είναι πάντα χαμηλότερη από τη θερμοκρασία του ανθρώπινου σώματος, οπότε όταν ένα άτομο βρίσκεται στο νερό, το σώμα του εκπέμπει πολύ περισσότερη θερμότητα απ' ό,τι στον αέρα. Αυτό το χαρακτηριστικό της κολύμβησης χρησιμοποιείται ενεργά στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους.

Lifehack: Η πεταλούδα είναι η πιο δύσκολη και έντονη κολυμβητική κίνηση από όλες και σίγουρα η πιο δύσκολη για να την κατακτήσει κανείς. Η πεταλούδα κάνει καλύτερη δουλειά στην καύση λίπους από οποιοδήποτε άλλο στυλ. Είναι ιδανική για να την ενσωματώσετε στη διαλειμματική σας προπόνηση και συμβάλλει στη βελτίωση του μεταβολισμού σας.