Ιαπωνική Γυμναστική από την Chiaki Fukuda: Τζούκουδα: 3 απλές ασκήσεις για λεπτή μέση

Ιαπωνική Γυμναστική από την Chiaki Fukuda: Τζούκουδα: 3 απλές ασκήσεις για λεπτή μέση

Πώς να πετύχετε το ίδιο σχήμα με τους κατοίκους της χώρας του ανατέλλοντος ηλίου;

Οι Γιαπωνέζες είναι γνωστές για τις μικροσκοπικές τους φιγούρες. Για να επιτύχουν την επιθυμητή λεπτότητα βοηθούνται, μεταξύ άλλων, από ειδικά σετ ασκήσεων. Μία από αυτές - μια ειδική γυμναστική για λεπτή μέση - αναπτύχθηκε από την Chiaki Fukuda, MD ( Chiaki Fukuda ). Ειδικεύεται στην αποκατάσταση, είναι μέλος της Ιαπωνικής Εταιρείας Ανατολικής Ιατρικής και έχει γράψει πολλά βιβλία για την υγιεινή διαβίωση.

Ποια είναι η ουσία της γυμναστικής της Chiaki Fukuda;

Το σύμπλεγμα που προτείνει η γιατρός αποτελείται από τρεις απλές ασκήσεις που μπορούν να εκτελεστούν σχεδόν οπουδήποτε και χωρίς πρόσθετο εξοπλισμό, οι οποίες περιγράφονται όλες στο βιβλίο της "Εύκολα και διακριτικά" (ιαπ. らく、やせ。).

Κατά τη διάρκεια της άσκησης, οι σταθεροποιητές του φλοιού, δηλαδή οι πλάγιοι κοιλιακοί μύες και ο ορθός κοιλιακός μυς, συμμετέχουν περισσότερο. Σε γενικές γραμμές, οι ασκήσεις στοχεύουν στην επαναφορά του φυσικού μυϊκού κορσέ.

Άσκηση #1

Θέση εκκίνησης: στέκεστε όρθιοι, τα πόδια στο πλάτος των ώμων, οι ώμοι ανοιχτοί, τα δάχτυλα των χεριών ενωμένα μπροστά σας, οι αγκώνες σχηματίζουν ημικύκλια και είναι παράλληλοι με το δάπεδο, το βλέμμα στραμμένο προς τα εμπρός.

Ενώ βρίσκεστε στην αρχική θέση, εισπνεύστε βαθιά. Καθώς εκπνέετε, στρέψτε αργά το σώμα προς τα δεξιά - σταθεροποιήστε το σώμα στο μέγιστο σημείο περιστροφής για τουλάχιστον πέντε δευτερόλεπτα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας. Με την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση και με την επόμενη εκπνοή επαναλάβετε την άσκηση προς την άλλη κατεύθυνση.

Η σπονδυλική στήλη πρέπει να παραμένει ευθεία όλη την ώρα και το κάτω μέρος του σώματος - ακίνητο.

Άσκηση αριθ. 2

Θέση εκκίνησης: καθισμένοι σε μια καρέκλα, με την πλάτη ίσια, με τα χέρια χαλαρά τοποθετημένα κατά μήκος του σώματος.

Τεντώστε τους κοιλιακούς μύες κοντά στον αφαλό. Αγγίξτε ελαφρά το πάτωμα με το δάχτυλο του δεξιού σας ποδιού, ταυτόχρονα σηκώστε το αριστερό σας πόδι και κρατήστε το σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα - με τη βοήθεια των σφιγμένων κοιλιακών μυών. Αναπνεύστε ομοιόμορφα. Στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε την άσκηση με το δεξί πόδι.

Άσκηση #3

Θέση εκκίνησης: καθισμένος σε μια καρέκλα, με ίσια πλάτη, τα δάχτυλα των χεριών ενωμένα στο ύψος του στήθους.

Τεντώστε τους κοιλιακούς μύες και σηκώστε και τα δύο πόδια. Τα πόδια πρέπει να είναι χαμηλά στο πάτωμα - η θέση αυτή πρέπει να παραμείνει σταθερή για περίπου 30 δευτερόλεπτα. Μην κρατάτε την αναπνοή σας.

Για να έχετε ορατό αποτέλεσμα, το σύμπλεγμα πρέπει να εκτελείται καθημερινά και τουλάχιστον 10 φορές. Ο Dr. Chiaki Fukuda ισχυρίζεται ότι μετά από 10 ημέρες άσκησης, η μέση μπορεί να μειωθεί κατά 5-7 εκατοστά. Για μεγαλύτερο αποτέλεσμα, συνιστάται επίσης η εξάλειψη των αλκοολούχων ποτών, των γλυκών και των λιπών ζωικής προέλευσης από τη διατροφή.