Λιγότερο από ένας μήνας για τον μαραθώνιο: τι να κάνετε;

Τα 42,2 χιλιόμετρα είναι μια σοβαρή απόσταση τόσο για ερασιτέχνες όσο και για επαγγελματίες. Απαιτεί προσεκτική προετοιμασία για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά κανόνα, 9-12 μήνες. Στο κατώφλι του κύριου μαραθωνίου της χώρας - του Μαραθωνίου της Μόσχας, ο οποίος θα διεξαχθεί στις 26 Σεπτεμβρίου 2021 - συγκεντρώσαμε μερικές σημαντικές συμβουλές για όσους έχουν ήδη κάνει το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς και τους απομένει λιγότερο από ένας μήνας πριν από την εκκίνηση.

• Μία από τις κορυφαίες προτεραιότητες είναι φροντίζοντας την υγεία σας. Οι θερμοκρασίες αρχίζουν να αλλάζουν δραματικά τώρα, και μαζί με αυτό αυξάνονται οι πιθανότητες να κρυολογήσετε ή να τραυματιστείτε. Αυτό μπορεί να σας βγάλει εκτός της προγραμματισμένης προπονητικής διαδικασίας και, κατά συνέπεια, να επηρεάσει τον χρόνο τερματισμού σας.

Sergey Korneev

Επικεφαλής προπονητής της Running Community

Πάρτε υπεύθυνα την επιλογή του εξοπλισμού για τζόκινγκ, λαμβάνοντας υπόψη τις απότομα μεταβαλλόμενες καιρικές συνθήκες. Η διατήρηση της υγείας είναι πολύ σημαντική. Κρατήστε το σώμα σας ζεστό, φορέστε καπέλα, γάντια, προστατέψτε τον αχίλλειό σας. Είναι καλύτερο να έχετε πάντα μαζί σας ένα εφεδρικό σετ στεγνών και ζεστών ρούχων.

• Μείνετε ήρεμοι, μείνετε ήρεμοι! Η συνειδητοποίηση ότι ένας μαραθώνιος απέχει λιγότερο από ένα μήνα μπορεί να κάνει κάθε δρομέα νευρικό. Τις περισσότερες φορές, η νευρικότητα έρχεται την τελευταία εβδομάδα πριν από την εκκίνηση. Σε αυτό το σημείο, είναι σημαντικό να επικεντρωθείτε στις αγαπημένες σας δραστηριότητες ή σε πράγματα που σας βοηθούν να ηρεμήσετε. Για παράδειγμα, τραγουδήστε καραόκε, πηγαίνετε σε ένα σεμινάριο χορού, ζωγραφίστε.

Marianna Balova

ερασιτέχνης δρομέας

Παρόλο που είμαι έμπειρος δρομέας, είναι πάντα συναρπαστικό πριν από έναν μαραθώνιο. Γι' αυτό προτιμώ διάφορες επιλογές για χαλάρωση: επισκεφτείτε μουσεία, διαβάστε ένα βιβλίο, παρακολουθήστε μια ταινία παρακίνησης - με άλλα λόγια, στραφείτε σε κάτι που σας αποσπά την προσοχή από τον ενθουσιασμό πριν από την εκκίνηση.

• Ήρθε η ώρα να αποφασίσετε τι θα φάτε από απόσταση, πόσο, πόσο συχνά. Και αυτό θα πρέπει να εξασκείται εκ των προτέρων κατά τη διάρκεια μακρών προπονήσεων. Έχετε μερικά Σαββατοκύριακα για να τα δουλέψετε όλα αυτά.
• Ανακάμψτε! Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ακολουθείτε το ημερήσιο πρόγραμμα και τη διατροφή, να κοιμάστε αρκετά, να επισκέπτεστε ατμόλουτρα, λουτρά, αίθουσες μασάζ.
• Οριστικοποιήστε το ντύσιμό σας. Ιδανικά, σκεφτείτε διάφορες επιλογές για διαφορετικές καιρικές συνθήκες. Επικεντρωθείτε κυρίως στην ευκολία, την άνεση, τη λειτουργικότητα, την αξιοπιστία. Φροντίστε να το δοκιμάζετε πριν από την εκκίνηση κατά τη διάρκεια μεγάλων διαδρομών. "Εάν αισθάνεστε ότι τα κύρια αθλητικά παπούτσια του ανταγωνισμού έχουν πάψει ή πρόκειται να πάψουν να είναι άνετα, συνιστώ να τα αλλάξετε τουλάχιστον δύο εβδομάδες πριν από την έναρξη - αυτό το χρονικό διάστημα θα σας επιτρέψει να καταλάβετε αν σας ταιριάζουν", - λέει ο προπονητής Sergey Korneev.

Τι πρέπει να κάνετε για να πάει καλά ο αγώνας; Οι προσωπικές τελετουργίες των δρομέων

Συχνά οι δρομείς έχουν τις δικές τους μικρές παραδόσεις πριν από την εκκίνηση, οι οποίες είναι πολύ πολύτιμες γι' αυτούς. Και δεν έχουν πάντα κάποια εξήγηση, απλά τυχαίνει να είναι. Το κυριότερο είναι ότι τους βοηθούν να μπουν στο κλίμα και να πάνε με αυτοπεποίθηση στην εκκίνηση του αγώνα τους των 42,2 χιλιομέτρων.

Αναστασία Κορκίνα

δρομέας

Το βράδυ πριν από τον μαραθώνιο βάζω το αθλητικό παπούτσι με το οποίο θα τρέξω κάτω από το μαξιλάρι μου.

Alim Zakuraev

δρομέας

Εδώ και 5 ή 6 χρόνια πριν από τον Μαραθώνιο της Μόσχας αλλάζω τις κάλτσες μου για τρέξιμο και για πρωινό πίνω μη αλκοολούχο ζεστό κρασί με μπισκότα βρώμης με το τραγούδι "City of Gold".

Vyacheslav Smayeev

δρομέας

Πάντα τρώω δύο τσίζμπεργκερ και μια κανονική κόκα κόλα στα McDonald's πριν από τα μεσάνυχτα - κανένας από τους Μαραθώνιους της Μόσχας δεν μπορεί να κάνει χωρίς αυτή την παράδοση.

Maria Reshetnikova

δρομέας

Ποτέ δεν σας λέω ότι πρόκειται να τρέξω σε μαραθώνιο. Μόνο μετά μοιράζομαι τα συναισθήματά μου και τις φωτογραφίες μου. Και επίσης, παρά τον καιρό (ακόμη και αν βρέχει, χιονίζει ή λιακάδα), πάντα βάφω τα χείλη μου και φτιάχνω τα μαλλιά μου. Μια τόσο σοβαρή απόσταση πρέπει να διανύεται όμορφα.

Ilya Ozhgibesov

δρομέας

Την ημέρα πριν από τον μαραθώνιο αγοράζω μια μπάρα στην EXPO και την τρώω. Ακόμη και πριν από την εκκίνηση αποτινάσσω όλη την ένταση κάνοντας την εξής άσκηση: βαθιά ανάσα, χέρια ψηλά, τέντωμα και ρίξιμο.

Lyubov Bogdanova

δρομέας

Φροντίζω να σταθώ κάτω από την αψίδα του τερματισμού, να κουνήσω τον αριθμό εκκίνησης πάνω από το κεφάλι μου και να φωνάξω: "Ο τοίχος του μαραθωνίου δεν έρχεται!"

Vladimir Zakharenko

δρομέας

Παραδοσιακά οδηγώ ή περπατώ εν μέρει κατά μήκος της διαδρομής της μαραθώνιας απόστασης. Αυτό με βοηθά να νιώθω μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση και να συντονίζομαι με την επερχόμενη εκκίνηση.

Ο μήνας πριν από έναν μαραθώνιο έχει να κάνει περισσότερο με τον προγραμματισμό: πώς, σε τι, με ποιο ρυθμό, με ποιον. Αυτή τη στιγμή είναι καλύτερο να επεξεργαστείτε όλες τις λεπτομέρειες και τα μικροπράγματα μέχρι και το ικανό δέσιμο των αθλητικών παπουτσιών, καθώς και να κάνετε ένα μάθημα χαλάρωσης. Τα λέμε στην εκκίνηση!