Menos de un mes para el maratón: ¿qué hacer?

42,2 km es una distancia seria tanto para aficionados como para profesionales. Requiere una cuidadosa preparación durante un largo periodo de tiempo. Por regla general, de 9 a 12 meses. A las puertas del principal maratón del país -el Maratón de Moscú, que se celebrará el 26 de septiembre de 2021- hemos recopilado algunos consejos importantes para aquellos que ya han hecho la mayor parte del trabajo y les queda menos de un mes para la salida.

• Una de las principales prioridades es cuida tu salud. Las temperaturas empiezan a cambiar drásticamente, y con ello aumentan las posibilidades de resfriarse o lesionarse. Esto puede sacarte del proceso de entrenamiento planificado y, como consecuencia, afectar a tu tiempo de llegada a meta.

Sergey Korneev

Entrenador jefe de la comunidad de corredores

Elegir responsablemente el equipo para hacer footing, teniendo en cuenta los cambios bruscos de las condiciones meteorológicas. Mantenerse sano es muy importante. Mantén el cuerpo abrigado, usa gorros, guantes y protégete el tendón de Aquiles. Lo mejor es llevar siempre encima ropa de abrigo seca de repuesto.

• Mantén la calma, sólo mantén la calma¡! Saber que falta menos de un mes para un maratón puede poner nervioso a cualquier corredor. La mayoría de las veces, los nervios aparecen en la última semana antes de la salida. En ese momento, es importante que te concentres en tus actividades favoritas o en cosas que te ayuden a calmarte. Por ejemplo, cantar en el karaoke, ir a un taller de baile, pintar.

Marianna Balova

corredor aficionado

Aunque soy un corredor experimentado, siempre es emocionante antes de un maratón. Por eso prefiero varias opciones para relajarme: visitar museos, leer un libro, ver una película motivadora; en otras palabras, cambiar a algo que te distraiga de la emoción previa a la salida.

• Es hora de decidir qué comer a distanciacuánto, con qué frecuencia. Y esto debe practicarse con antelación durante las largas sesiones de entrenamiento. Tienes unos cuantos fines de semana para trabajarlo todo.
• ¡Recuperaos! Es especialmente importante seguir el régimen del día y la dieta, dormir lo suficiente, visitar salas de vapor, baños, salones de masaje.
• Ultime su atuendo. Lo ideal es pensar en varias opciones para distintas condiciones meteorológicas. Céntrate principalmente en la comodidad, el confort, la funcionalidad y la fiabilidad. Asegúrate de probarlas antes de la salida durante las carreras largas. "Si usted siente que las principales zapatillas de deporte de la competencia han dejado o están a punto de dejar de ser cómodo, recomiendo cambiarlos por lo menos dos semanas antes del inicio - esta cantidad de tiempo le permitirá entender si le conviene", - dice el entrenador Sergey Korneev.

¿Qué hacer para que la carrera vaya bien? Rituales personales de los corredores

A menudo los corredores tienen sus propias pequeñas tradiciones antes de la salida, que son muy valiosas para ellos. Y no siempre tienen una explicación, simplemente son así. Lo principal es que les ayudan a ponerse de humor y a ir con confianza a la salida de su carrera de 42,2 km.

Anastasia Korkina

corredor

La noche antes del maratón pongo debajo de la almohada la zapatilla con la que correré.

Alim Zakuraev

corredor

Desde hace 5 o 6 años, antes del maratón de Moscú me cambio los calcetines de correr y para desayunar bebo vino caliente sin alcohol con galletas de avena al ritmo de la canción "City of Gold".

Vyacheslav Smayeev

corredor

Siempre me tomo dos hamburguesas con queso y una coca-cola estándar en McDonald's antes de medianoche: ninguno de mis maratones de Moscú puede prescindir de esta tradición.

Maria Reshetnikova

corredor

Nunca os digo que voy a correr un maratón. Sólo después comparto mis emociones y fotos. Y también, a pesar del tiempo que haga (aunque llueva, nieve o haga sol), siempre me pinto los labios y me peino. Una distancia tan seria debe recorrerse con belleza.

Ilya Ozhgibesov

corredor

El día antes del maratón compro una barrita en EXPO y me la como. Incluso antes de la salida me sacudo toda la tensión haciendo el siguiente ejercicio: respiro hondo, levanto las manos, estiro y tiro al suelo.

Lyubov Bogdanova

corredor

Me aseguro de colocarme bajo el arco de meta, agitar mi número de dorsal sobre mi cabeza y gritar: "¡El muro del maratón no llega!".

Vladimir Zakharenko

corredor

Tradicionalmente conduzco o camino parcialmente a lo largo del recorrido de la distancia del maratón. Me ayuda a sentirme más seguro y a sintonizar con la salida que se avecina.

El mes anterior a un maratón se centra más en la planificación: cómo, en qué, a qué ritmo, con quién. En este momento es mejor concretar todos los detalles y las pequeñas cosas, hasta el atado competente de las zapatillas, así como hacer un curso de relajación. ¡Nos vemos en la salida!