10 halba harjumust, mis kahjustavad aju tööd

Eduard Mavljutov

Eduard Mavljutov

psühholoog, sertifitseeritud treener, sertifitseeritud arst-kirurg

Räägib, millised harjumused rikuvad inimese aju ja segavad selle tööd.

Alkoholi tarbimine. Alkohoolsete jookide tarbimise harjumus kahjustab aju mõtlemisprotsessi, peatades selle. Alkoholis sisalduv etanoolil on lahusti omadus, see ja selle saadused suudavad tungida närvirakkudesse, hävitades neid ja vähendades neurotransmitterite tundlikkust ja retseptorite aktiivsust.

Etanool tegelikult tapab ajurakke. Sellega muutub inimene letargilisemaks ja intellektuaalsed võimed vähenevad oluliselt. On teaduslikult põhjendatud arvamus, et koos uriiniga pärast alkoholi eemaldab inimene kehast surnud ajurakke.

Narkootiliste ainete kasutamine. Ebaseadusliku uimasti kasutamise harjumus hävitab aju. Psühhotroopsed uimastid põhjustavad ajurakkude surma. Narkootikumid põhjustavad toksilist entsefalopaatiat. Sellisel juhul esineb intellektuaalse aktiivsuse, koordinatsiooni, reflekside, kõnepatholoogia, halvatuse ilmnemine.

Liiga palju teravaid ja mürgiseid lõhnu. Aroomiteraapia võlu võib põhjustada peavalu või ebamugavustunnet. See on tingitud lõhnade ja meie retseptorite spetsiifilisusest. Retseptorid edastavad teavet lõhnade kohta elektriliste impulsside kujul ajule, impulsid liiguvad mööda lõhnahermu, mille üksikud kiud viivad hüpotalamuse ja amügdalasse.

Hüpotalamust nimetatakse "loomajaks", mis vastutab meie käitumise eest, mis on seotud enesesäilitamise, nälja, janu, paarilise valiku ja järglaste kasvatamisega. See on aju, mis toodab oksütotsiini, rõõmu ja usalduse hormooni. Ja kui lõhn valitakse valesti või ületatakse annust, tekivad ajus valed assotsiatsioonid, mis annavad kehale häiresignaalid. Selle tulemusena saab inimene lõõgastumise asemel terviseprobleeme peavalu või allergiliste reaktsioonide näol.

Suitsetamine. Nikotiin ja muud tubakasuitsus sisalduvad mürgised ained mõjutavad aju negatiivselt. Nikotiini mõjul on selle verevarustus häiritud. Suitsetajatel on häiritud tähelepanu, mälu, loogika ja liigutuste koordineerimine. Lisaks on suitsetajad sagedamini ülekoormatud, taluvad halvemini normaalseid koormusi. Vanematel suitsetajatel on sageli suurem ärevus ja suurem tõenäosus haigestuda depressiooni.

Unepuudus. Harjumus mitte õigel ajal magama minna, katkendlikult magada või süstemaatiline unepuudus vähendab aju töövõimet ja viib uue teabe tajumise kvaliteedi vähenemiseni. Unepuudus pärsib oluliselt reageerimist välistele stiimulitele, mis kannab endas ohtlikku kalduvust kaotada tähelepanu olulistele asjadele ning vähenenud keskendumisvõime võib viia eluohtliku olukorrani.

Näiteks satuvad unepuuduses olevad sõidukijuhid palju suurema tõenäosusega õnnetustesse kui need, kes magavad terve öö. Spordis võivad olla vigastused ja sportlase kehvem sooritusvõime.

Psühhostimulantide kasutamine. Energiajoogid ja kofeiin. Ained, mis näiliselt peaksid suurendama sooritusvõimet, vastupidi, vähendavad pärast kokkupuute lõppemist märkimisväärselt sooritusvõimet. Kofeiin blokeerib adenosiini, keemilist ühendit, mida meie aju toodab, mis viib suurema adrenaliini vabanemiseni.

Adrenaliinisisaldus tõuseb, mis seejärel langeb ja inimene kaotab energia, jõu, mida kofeiin annab. Seetõttu on pärast kohvi joomist kõigepealt energiapaiskumine ja pärast toime lõppu - selle järsk väljavool, mille järel tunnete end uimasena või letargilisena.

Magusad mõjutavad ka ajufunktsiooni. Loe selle kohta lähemalt siit.

Prokrastinatsioon. Mida rohkem me laiskaks muutume, seda rohkem fikseerib meie aju seda, mida me ei pea tegema, õpib ära, kuidas töötada, ja seda rohkem blokeerib see meid muude asjade tegemiselt. Kui inimene käib pidevalt ülesannetest kõrvale, saab aju signaali, et sellega ei tasu vaeva näha ja sellele energiat raisata. Aju jätab meelde algoritmi, et mida vähem tegevust, seda vähem pingutust kulub.

Lahutamine. Kui inimene läheb oma mõtetesse või väljamõeldud maailma, ei ole ta tegelikkuses, vaid aju loob alternatiivse reaalsuse, mis on illusioon. Sellisel juhul ei märka inimene reaalses elus toimuvat või ei märka temaga toimuvat, mis on oluline ja hetkel toimuv. See toob kaasa töövõime ja keskendumisvõime vähenemise.

Agressioon, viha. Harjumus vihastuda mõjub halvasti ajufunktsioonile. Üks viha komponentidest on kortisool. Sellel on negatiivne mõju, mis mõjutab eelkõige aju prefrontaalset koort (PFC) ja hipokampust.

Prefrontaalne ajukoor on aju kõige olulisem osa, kus toimub enamik keerulisi protsesse, sealhulgas mõtlemine. Selle funktsioonide hulka kuuluvad tähelepanu, loogiline mõtlemine, mälu, arutlus- ja planeerimisvõime.

Stressihormoon kortisool rikastab liigselt vabanedes neurone kaltsiumiga, mis võib lõpuks rakke hävitada. Liigselt vähendab see hormoon serotoniini taset, mis vastutab hea tuju, rõõmu ja õnne eest. Seetõttu laastab viha inimest.

Alternatiivse vaatenurga mittemõistmine. Kui inimene ei aktsepteeri alternatiivset vaatenurka, näitab see, et aju blokeerib uut teavet, kogemusi, mis viib jäikuse tekkimiseni. Harjumused ja vanad uskumused annavad ajule turvatunde ja mugavuse, mistõttu aju ei ole huvitatud selle tunde kaotamisest.

Sellistel inimestel on raske kohaneda kõige uuega, neid iseloomustab kangekaelsus ja veendumus oma õigsuses, mis takistab neid arenemast ja näitab mõtlemise paindlikkuse puudumist. See mõjutab suhteid teistega, sellistel inimestel on raske leida teistega ühist keelt.

Lifehacks aju funktsiooni jaoks

Uurige uut teavet ja alternatiivseid vaatenurki. See annab ajule mõtlemisruumi. Erineva teabe analüüsimine aitab arendada kriitilist mõtlemist.

Treenige oma mälu. Näiteks aitab lihtne harjutus, kui panete oma äratuskella tund aega hiljem, ilma et äratuskella ennast meelde tuletaksite. Samuti tasub teha lihtsaid matemaatilisi arvutusi. Matemaatika on suurepärane viis mälu arendamiseks.

Õppige uusi marsruute. Orienteerumine kaartide järgi suurendab aju piirkonda, mis orienteerib meid ruumis, vabaneb neurootilisusest ja õpetab teid kiiresti ühelt strateegialt teisele üle minema, mis on igas olukorras tõhusam.

Positiivne mõtlemine. Täitke oma elu positiivsete tegevustega, näiteks spordiga, tantsimisega: asjadega, mis kaotavad liigset stressi.

Mängi mänge. Male, kabe, monopol, mõistatused arendavad loogikat, süstematiseerivad mõtlemist.
Kui lähed sagedamini värskesse õhku, küllastad aju hapnikuga, parandad selle aktiivsust.

Kõrvaldage alkoholi, kohvi kasutamine. Ja muud ajule kahjulikud harjumused. Ja siis näete, kui kiiresti muutub teie mõtlemine selgeks ja aju jõudlus suureneb.

Õppige lõõgastuma ja puhake palju. Piisavalt magades ja puhates nõuab teie aju ise aktiivset intellektuaalset tegevust.

Kuulake meeldivaid helisid. See võib olla ilus muusika või loodushääled, mis aitavad luua lõõgastumise meeleolu. Hiljutiste andmete kohaselt töötab näiteks aju paremini, kui kõrvad kuulevad lainete heli ja silmad näevad vee ja taeva sinist värvi.

Nagu see postitus? Palun jaga seda oma sõpradele:
SportFitly - sport, fitness ja tervis
Lisa kommentaar

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :kurb: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idee: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

etEstonian