10 märkamatut harjumust, mis enneaegselt vananevad isegi need, kes treenivad

perearst

Miks näevad mõned inimesed välja nooremad kui nende eakaaslased, samas kui teised näevad välja palju vanemad kui nende vanus? Uurime seda välja.

Me kõik tahame jääda nooreks nii kaua kui võimalik, kuid mitte kõik ei suuda seda teha. Soovitud tulemuse saavutamiseks on vaja mitte ainult järgida aktiivset eluviisi ja tasakaalustatud toitumist, vaid ka jälgida oma harjumusi. Lõppude lõpuks on need need, mis meid kujundavad. Täna räägime harjumustest, mis meid oluliselt vananevad.

Hoides pahameelt

Välimus võib oluliselt mõjutada emotsionaalset tervist. Näiteks kui te pikalt kerite solvanguid ja tülisid. See väljendub kulmude kortsutamises, õlgade langetamises, hammaste kokkusurumisel, mis ei saa aidata, kuid mõjutab välimust. Püüdke lasta frustratsioonidest lahti ja ärge kuhjake neid endasse, muidu võib see viia tõsiste tagajärgedeni.

Istumine "kirjutaja" asendis koos telefoniga

See on asend, kus te kallutate oma pead alla, et suunata pilk telefoni. See asend koormab teie keha väga tugevalt, mõjutades teie kaela ja selgroogu.

Pea kaalub keskmiselt 4-5 kilo ja paljud inimesed istuvad selles asendis mõnikord mitu tundi päevas, mis võib põhjustada pea-, õla- ja kaelavalu. Püüdke hoida telefoni silmade kõrgusel - see aitab tugevdada seljalihaseid.

Juhivad istuvat eluviisi

2012. aastal avaldati uuring ajakirjas Journal of Aging Research. Töö autorid leidsid, et need, kes istusid mitte kauem kui neli tundi päevas, vähendasid oma tõenäosust haigestuda tõsistesse kroonilistesse haigustesse.

Ja need, kes veetsid vähem kui kaks tundi päevas liikumatult, suurendasid oma väljavaateid tervena vananeda peaaegu poole võrra.

Pikaajaline istumine vähendab hapnikuvajadust, mis põhjustab lihaste atroofiat. Need tegurid põhjustavad juba kehakaalu tõusu ja takistavad dopamiini (rõõmuhormooni) tootmist organismis.

Liigselt töötamine

Liigne töökoormus tööl toob kaasa täieliku energiakadu ja psühholoogilise kurnatuse. See võib väljenduda unepuuduses, mis viib ahenenud arterite ja nõtke, tuhmi naha tekkimiseni.

Pidev ületöötamise stress võib põhjustada kortse näol ja halle juukseid peas. Seepärast ongi nii oluline planeerida oma puhkust.

Elada suure saastetasemega naabruses

Linnapiirkondades, kus õhus on palju kahjulikke kemikaale ja toksiine, tekitavad inimesed kiiremini kortse ja vanusevigastusi. Siit ka minu soovitus - proovige sagedamini värskes õhus käia!

Ei saa piisavalt magada

Uni mängib teie üldises tervises suurt rolli, sest see võib panna teid nägema 5-10 aastat nooremana kui teie vanus.

Sa peaksid magama vähemalt seitse tundi, sest regulaarne sügav uni aitab sul järgmisel päeval ärkvel ja säravana püsida. Kui olete krooniliselt unepuuduses, vananete palju kiiremini.

Ebamugava padja kasutamine

Kui magate põske või näoga padja sisse, võib juhtuda, et hommikul tekivad nahale voldid. Tulevikus muutuvad need kortsudeks.

Isegi padjapüür mängib selles rolli. Kui see on valmistatud polüestrist, on soovitav see asendada satiini või siidiga, eriti tundliku naha puhul.

Kõrvaldage oma toidust kõik rasvad

Rasvad on meie keha jaoks hädavajalikud ja neil on mõju meie nahale. Omega-3 happeid leidub kalades, näiteks makrellil ja lõhega. Samuti on hea süüa pähkleid: kreeka pähkleid, linaseemneid, mandleid ja teisi.

Need toidud aitavad teie nahal püsida tugevana ja säravana. Sööge kala vähemalt kaks korda nädalas ja näete tulemusi.

Slouch

Kui istute pidevalt klaviatuuri kohal kükitades, võib teie selgroog muutuda ebameeldivaks ja ohtlikuks. Normaalne selgroo kuju on S-kujuline ning just sellises asendis toetab see tõhusalt meie elundeid ja luid.

Kui te pidevalt kükitate, on selgroog kõver ning koormus lihastele, lülisammastele ja luudele suureneb. Sellega kaasneb sageli valu ja väsimus, mis areneb krooniliseks seisundiks.

Kontrollige oma kehaasendit kogu päeva jooksul: kõrvad, õlad ja puusad peaksid istudes olema ühel joonel.

Olles magusasõber

Suured suhkrukogused mõjutavad otseselt inimese nahka. Selliseid andmeid esitas British Journal of Dermatology's avaldatud uuring. Suhkur hävitab kollageenikiudusid, mis toob kaasa naha tugevuse ja elastsuse vähenemise.

Teadlased võrdlesid suure hulga maiustuste tarbimise ja mõõdukuse põhimõtet järgivate inimeste naha seisundit. Selgus, et viimaste nahk oli värskem ja noorem, vähemate kortsude ja väsimuse jälgedega.

Ekspertide sõnul on suhkru liigsest tarbimisest tingitud naha vananemise mõju eriti märgatav üle 35-aastastel inimestel.

Kindlasti on rohkem kui 10 põhjust, miks meie keha võib vananeda, ja paljud neist on teile hästi teada - suitsetamine, sõltuvus alkoholist ja ebaseaduslikest ainetest, igasuguse enesehoolduse puudumine, stressirohked olukorrad ja haigused. Püüdes aga muuta vähemalt ülaltoodud aspekte, saate oluliselt parandada oma välimust, heaolu ja elukvaliteeti. Olge terve!