10 nõuannet psühholoogilt stressitaluvuse arendamiseks

praktiseeriv psühholoog, blogija

"Stress on keha suurenenud pinge seisund. See tekib kaitsereaktsioonina erinevatele ebasoodsatele teguritele. Ma ütlen teile, kuidas arendada stressiga toimetuleku võimet ja kas te peaksite seda üldse tegema".

Stressitaluvust on võimatu igavesti omandada. Me ei ole hingetud masinad, vaid elavad inimesed. Meile on omane erinevate emotsioonide ja seisundite kogemine. Stress on meie elus paratamatu. Ja mõnikord on see isegi kasuks.

Stressi on kahte liiki:

Lühiajaline stress on elujõuline ja hea seisund. See viib keha karastumiseni, julgustab inimest tegutsema, annab talle jõudu, ressursse ja võimaldab teil avastada oma varjatud potentsiaali. Seda tüüpi stressile ei ole vaja vastu seista. See on meie keha jaoks pigem "hea" kui "halb";
pikaajaline - põhjustab haigusi, vaimseid ja füüsilisi probleeme.

Sisukord

Stressi mehhanism

Kuidas mitte langeda pikaajalisse stressi? Siinkohal on oluline osata tõhusalt juhtida oma emotsioone, reaktsioone ja kriisiolukordi. Selleks peate tundma stressi tekkemehhanismi. Arengufaase võib kirjeldada järgmiselt.

Ärevusreaktsioon - kui tunnete end ebakindlalt. Siis keha kaudu hormoonid vallandab stressi, et aidata.
Vastupidavuse etapp on kohanemine muutustega. Ärevus on peaaegu kadunud ja keha hakkab kohanema.
Kurnatuse ja emotsionaalse läbipõlemise staadium. See tekib siis, kui stressifaktor on liiga tugev või kui see toimib pikka aega.

Pikaajalise stressi korral on emotsionaalne läbipõlemine vältimatu. Lihtsalt öeldes on see keha kurnatus koos kognitiivsete moonutustega. Inimesed hakkavad nägema kõike mustades toonides, kogevad ärritust, kaotavad rõõmu ja huvi elu vastu.

Samuti on olemas professionaalne läbipõlemine. See tekib olukorras, kus valitseb pidev pinge, ülesannete ülekoormus ja võimetus toime tulla antud ülesannetega. Kõige rohkem kannatavad emotsionaalse läbipõlemise all need, kes töötavad inimestega.

Kuidas arendada stressitaluvust?

Pikaajalise stressi vastu pidamine on oluline teie füüsilise ja vaimse tervise säilitamiseks. On mitmeid viise, mis võivad aidata.

1. Eraldage töö ja kodu. Neid valdkondi ei ole vaja segi ajada ja ühendada. Tööl on ülesanded, kodus on suhted.

2. Seadke prioriteedid süsteemi "oluline-kiireloomuline" järgi. Selleks joonistage paberile suur ruut ja jaotage see neljaks väiksemaks.

Kirjutage vasakusse ülaossa "oluline ja kiireloomuline". See on midagi, mida peate tegema võimalikult kiiresti ja omal käel. Kirjutage paremasse ülaossa "oluline ja mitte kiireloomuline". Need on asjad, mida saab teha omal ajal ja ideaalis delegeerida.

Kirjutage vasakusse alumisse ossa "ebaoluline ja kiireloomuline". Need punktid tuleks kindlasti delegeerida. All paremas nurgas on "ebaoluline ja mitte kiireloomuline". Saadud nimekirja võite julgelt lugeda ja neid asju mitte kunagi teha, sest neil pole mõtet.

3. Delegeeri - küsi aktiivselt abi ja kasuta seda meeleldi. Nii saate anda endale aega lõõgastumiseks. Näiteks võib teie laps aidata nõusid laualt valamusse viia ja teie abikaasa võib aidata neid pesta.

4. Õppige puhkama. Kuid siinkohal on oluline meeles pidada ühte reeglit. Puhkamine tähendab konkurentsi, uudsuse ja vastutuse minimeerimist. Kaubanduskeskusesse minek, kus pead last jälgima, ei aita sul lõõgastuda.

Ka sotsiaalmeediakanalite jälgimine ei ole puhkus. Kindlasti on seal keegi, kes toob sinus esile konkurentsi. Sa hakkad mõtlema: "Ta on juba nii palju asju teinud ja mina mässan." Püüa selline sisu võimalikult palju kõrvaldada.

5. Kehtestage unegraafik. Leppige endaga kokku: "Ma lähen täna õhtul enne 23.59 magama." Ideaalis peaksite õppima aja jooksul ööpäevarütmi säilitama.

6. Kasutage aktiivselt sõna "ei", kui te ei ole valmis midagi tegema.

7. Pidage meeles Pareto põhimõtet - 20% pingutust annab 80% tulemust. See tähendab, et mitte kõik tegevused ei too edu, vaid ainult väike osa neist. Vabanege teguritest, mis segavad teie tõhusust.

8. Leia endale hobi. Siinkohal on oluline meeles pidada, mida sa armastad. Julge vahetada stressirohked olukorrad millegi ilusa vastu. See aitab teie ressurssi täiendada.

9. Alusta mis tahes spordiala. Isegi kerge, tagasihoidlik soojendus sobib. Sport on suurepärane vahend stressi vastu võitlemiseks. Aga peamine - ära liialda sellega. Võid lihtsalt jalutada õues ühe tunni päevas. See on kuus tuhat sammu! Selline lahe ja lihtne spordiala sobib kõigile.

10. Püüdke iga päev leida oma elus ressursse. Kuidas seda teha? Tegelikult on see lihtsam, kui tundub.

Vaja on tavalist purki, pliiatsit ja A4-formaadis paberilehte. Lõika paber ettevaatlikult ribadeks ja kirjuta neile nimekiri oma rõõmudest, naudingutest ja asjadest, mis toovad lõõgastust.

Keerake need lehed ja pange need purki. Seejärel võtke iga päev üks leht välja ja täitke ülesanne. Nii kujuneb harjumus täita ressurssi ja nautida ennast regulaarselt.

Pidage meeles, et stress on keha loomulik reaktsioon rasketele olukordadele. Peate vaid õppima, kuidas sellega tõhusalt toime tulla, et vältida selle negatiivseid tagajärgi. Iga inimene on ainulaadne, seega tuleb leida teile sobivad viisid stressiga võitlemiseks.