10 viisi, kuidas mõõta oma keharasva protsenti

Kaalul olev number ei ole sugugi kõige olulisem näitaja fitnessi kohta. Rasva- ja lihasmassi suhe on see, mis on tõesti oluline. Kuidas oma keha koostist õigesti hinnata, ütleme teile allpool.

treener, taastusravi, toitumisnõustaja

Mida suurem on keharasva protsent ja kogus, seda suurem on risk südame-veresoonkonna, luu- ja lihaskonna ning endokriinsüsteemi tüsistuste ja haiguste tekkeks.

Mida tähendab keha rasvaprotsent?

Keharasvaprotsenti peetakse tavaliselt keha rasva osakaaluks kogu kehakaalust. Treener märgib, et need arvud on meestel ja naistel erinevad ning sõltuvad vanusest, toitumiskäitumisest ja hormonaalse süsteemi toimimisest.

Eksperdi sõnul on olemas ka keharasva normi alampiirid, millest kaugemale on parem mitte minna. Meeste puhul on see 4-7%, naiste puhul 10-12%. Vastasel juhul on oht provotseerida hormonaalseid häireid, söömishäireid ja keha "mässu", mis nõuab sinult tagasi "iga senti". Ja selleks on omad põhjused.

Kuna rasv on üks energiaallikatest, on rasvkude vajalik organismi normaalseks toimimiseks, ütleb endokrinoloog. See kaitseb siseorganeid mehaaniliste kahjustuste eest ning toimib kaitsekihina naha ja lihaskoe vahel. Kuid selle funktsioonid ei piirdu sellega.

Endokrinoloog, Euroopa meditsiinikeskuse arst

Rasvkude on endokriinsüsteemi organ, mis sünteesib mitmesuguseid bioloogiliselt aktiivseid aineid. Näiteks toodab see hormoone. Samuti võib see toota tsütokiine ehk sõnumitoojaid, mis edastavad teavet rakkudest rakkudele - see on vajalik allergiliste, immuun-, autoimmuun- ja muude reaktsioonide reguleerimiseks. Iga muutus rasvkoe koguses - nii puudus kui ka ülejääk - viib mitmete ainete tootmise häireteni ja see võib põhjustada ainevahetuse häireid.

Rasvkoe hormoonid mõjutavad otseselt inimese söömiskäitumist, ütleb endokrinoloog. Hormoon leptiin, mida toodab rasvkude, kontrollib energia ainevahetust organismis, vastutab küllastustunde eest ja pärsib söögiisu.

Kuidas mõõta keha rasvaprotsenti?

Treener Alexander Kozhevnikovi sõnul on palju võimalusi oma kehakoostise hindamiseks, siin on vaid mõned neist.

Hüdrostaatiline või veealune kaalumine. Mõõtke rasvkude ja hinnake keha koostist tervikuna, kastes keha (sõna otseses mõttes) vette ja arvutades väljapumbatud vedeliku mahu. Nii hirmutav kui see ka ei kõla, on see meetod üsna ohutu.

Pletüsmograafia. Siin kasutatakse sama meetodit nagu veealuse kaalumise puhul. Ainult et vee asemel arvestatakse keha poolt väljatõrjutud õhku. Meetodit peetakse väga täpseks ja seda kasutatakse ainult spetsiaalsetes asutustes.

Mõõtmine infrapunavalguse abil. Meetod on lihtne ja ohutu - selle sisuks on see, et lihaskoe peegeldab infrapunakiirgust ja rasvkude neelab seda. Selle põhjal järeldatakse, kumb on suurem.

Kahe energiaga röntgenabsorptsioonimeetria ja keskmise kehatiheduse indeksi mõõtmine. Meetod kuulub professionaalidele, kuid seda tehakse üsna keeruliselt, kasutades röntgenikiirgust ja erinevate valemite kasutamist.

Bioimpedantsi mõõtmine. Viitab kättesaadavamatele meetoditele, millega mõõdetakse rasva hulka kehas. Mõõtmised viiakse läbi inimkeha erinevate kudede vahelise elektritakistuse abil. Protsess ise võtab aega vaid mõned sekundid.

Julia: See meetod põhineb erineva elektrijuhtivusega kehakudede elektritakistuse mõõtmisel. Bioimpedantsi mõõtmiseks on olemas mitmeid seademudeleid. Täpsemateks peetakse nn statsionaarseid, mida kasutatakse kliinikutes. Nad kasutavad näitajate arvutamiseks valideeritud valemeid. Seetõttu ei ole vaja kasutada elektroode, mille vale asend võib põhjustada vigu.

Radioloogiline densitomeetria. Kõigepealt kasutati seda meetodit luutiheduse hindamiseks. Kuid nüüd kasutatakse seda edukalt ka keha rasva- ja lihaskoe hulga määramiseks. Tänapäeval peetakse seda meetodit "kuldstandardiks" vähenenud luutiheduse diagnoosimiseks ja keha koostise uurimiseks.

Kehamassiindeks. Pikkuse ja kaalu põhjal saate arvutada oma kehamassiindeksi (BMI). Normaalseks loetakse väärtusi vahemikus 18-25 kg/m2 - sõltumata soost. Kuid siin on nüansse, ütleb ekspert.

Julia: Kehamassiindeks on väga suhteline, sest see ei võimalda selgelt hinnata, milliseid kudesid kehas on liigselt ja milliseid puudu. Näiteks profisportlastel, kulturistidel võib olla kõrgem kehamassiindeks ja see tuleneb hästi arenenud lihasmassist, mitte liigsest rasvasisaldusest.