10 võimalust põletada 100 kalorit kodus ilma treenimata

Sa ei pea kohe jõusaali minema, et süüa õhtusöögi ajal oma lemmikdessert. On ka teisi lihtsamaid ja meeldivamaid võimalusi. See võib mõnda inimest üllatada, kuid kaloreid kulutab inimene kogu aeg. Jääb vaid välja selgitada, mis neist rohkem võtab.

Maailmaklassi jõusaalijuhataja

Põhiainevahetuse kiiruse (BMR) väärtus on minimaalne kalorikogus, mis on vajalik organismi elutähtsate protsesside (füsioloogilised, biokeemilised, organite ja süsteemide toimimine) teostamiseks puhkeolekus. Lihtne viis selle väärtuse leidmiseks on korrutada 23 kehakaalu kilogrammi arvuga, kui olete naine, ja 27, kui olete mees.

Järgmine on kehalise aktiivsuse suhtarv (PAF). Kodutöödega tegelevatel inimestel on kõige madalam 1,2. Kõige kõrgem - 2,8 - on koormameestel, kaevuritel ja profisportlastel. Korrutades SBI ja CFA, saame teada inimese päevase energiakulu.

Me ütleme teile, kui palju kaloreid saate kulutada tavaliste koduste asjade tegemisele.

Lülitage sisse tantsusaade ja korrake pärast osalejaid

Energiakulu: 100 kcal / 10 minutit.

Tantsimine on suurepärane kardiotreening, mis samaaegselt harjutab erinevaid lihasgruppe. Selline tegevus mõjub positiivselt mitte ainult tervisele, vaid ka meeleolule. 10 minutit intensiivset liikumist televiisori ees aitab sul põletada 100 kalorit. Tahad rohkem? Pole probleemi - reeglina kestavad sellised programmid umbes kaks tundi. Ära muretse, kui sa äkki ei saa tantsida - keegi ei näe sind kodus.

Egor: See‘ s hea, kui teil on suur riidekapp - nii on kaasatud rohkem lihaseid. Näiteks kui te võtate pidevalt kotte ja asju, siis pumbate deltalihaseid ja biitsepse, kui seisate toolil - nelja- ja tuharalihaseid.

Valmistage lõunasöök ette

Energiakulu: 100 kcal / 45 minutit.

Kodune söök ei ole mitte ainult tervislik toit, vaid ka täiendav võimalus kaotada lisakilosid. Ilma veerand tundi köögis aitab sul põletada umbes 100 kcal. Me kulutame energiat isegi siis, kui teeme väikeseid tegevusi, nagu köögiviljade tükeldamine või koostisainete blenderis vahustamine.

Valige see valik, kui soovite, et suurem osa töökoormusest tuleks teie käest. Panni pidev hoidmine koormab teie biitsepse ja toidu paigalt panemine koormab teie triitsepse.

Muide, paljud vürtsid mitte ainult ei tee toite maitsvamaks, vaid kiirendavad ka ainevahetust. Vürtside põletamine tõstab kehatemperatuuri, tänu millele kulutab keha rohkem kaloreid.

Naer stimuleerib ka endorfiini ehk õnnehormooni ja serotoniini tootmist, mis pärsib tõhusalt söögiisu.

Lülitage sisse midagi lõbusat ja olge valmis oma kõhulihaseid ja nägu pumbama. Kulutatud kalorite poolest asendab see jalutuskäiku.

Võtke kuum vann

Energiakulu: 100 kcal / 60 minutit.

Kas teadsid, et lihtsalt vees lamades võid kaotada umbes 130 kcal? Loughborough' ülikooli teadlaste rühm on välja selgitanud, et tund aega kuumas vees ujumist on energiakulu poolest võrreldav 30 minuti kiire kõndimisega. Dr. Steve Faulkner usub, et selline protseduur võib olla sama kasulik kui mistahes treening. Regulaarsed 39-kraadised vannid aitavad alandada veresuhkrut ja insuliini, mis kiirendab glükoosi ainevahetust. Soe vesi on hea stressi ja lihaspinge leevendamiseks ning ennetab mõlemat tüüpi diabeeti.

Et põletada kaloreid meeldivamalt, lisa vette vannivahtu, süüta küünlad ja lülita sisse oma lemmik telesaade.

Mängi oma lemmikloomadega

Energiakulu: 100 kcal / 15 minutit.

Meie rutiini tõttu võime oma lemmikloomad unustada. Seepärast on aeg võtta pall kätte ja visata see oma koerale või kassile. Frisbee'ile sarnane mäng treenib õlavöötmeid ning arendab õlaliigeseid ja märkimisvõimet. Iga kord, kui teie lemmikloom toob palli tagasi, peate te kummarduma, mis pingutab teie kõhulihaseid ja alaselja lihaseid. Pool tundi aktiivset liikumist põletab lisakaloreid ja tõstab tuju.

Egor: Kalorikadu maksimeerimiseks soovitan ma koera puhul mängida õues. See on nagu takistusrada: kusagil kõnnite, kusagil jooksete, kusagil tõmbab teid loom ja te aeglustate. Kõik see võtab palju energiat.

Korrigeeri tuba ümber

Energiakulu: 100 kcal / 15 minutit.

Miks mitte panna oma voodi ja riidekapp uude kohta? Feng shui soovitustes kirjutatakse sageli, et mööbli paigutuse muutmine võib muuta korteri energiat, samuti majas elavate inimeste suhteid ja heaolu.

Seda meetodit võib julgelt nimetada jõutreeninguks. Ümbermängu sooritades lükkate raskeid esemeid, pingutades jalgade, käte, selja ja kõhu lihaseid. Soovitame teil teha venitusi, et vältida krepatsiooni.

Egor: Raskete mööbliesemete liigutamisel võite põletada kuni 500 kcal tunnis. Kui tegemist on millegi kergema, näiteks lambiga või toolidega, võite põletada kuni 350 kcal.