100-lt 50-le: kuidas korea naine suutis kaalust poole võrra alla võtta

Nüüd tüdruk Lõuna-Koreast, Justina on YouTube'i kanal ja blogi Instagramis. Ta postitab fotosid oma saledast ja trimmitud kehast, räägib oma elustiilist ja jagab kasulikke nõuandeid. Raske uskuda, et mõned aastad tagasi kaalus ta 100 kg.

Lapsepõlvest pärit probleemid

Lapsena harrastas Justina ujumist ja rulluisutamist. Iga kord pärast trenni sõi ta kohvikutes hot dogi, ramenit ja muud kiirtoitu. Tüdruk ütleb, et ta armastas sellist toitu väga.

Vanemaks saades hakkas ta rohkem aega õppimisega tegelema ja lõpetas treeningu. Kuid toitumisharjumused ei muutunud: Justina jätkas ebatervisliku toidu söömist, hakkas kiiresti kaalus juurde võtma ja jõudis peagi 100 kg piirini. Siis mõistis tüdruk, et on aeg midagi muuta.

Uus lähenemine toitumisele

Alguses ei teadnud Justina midagi dieetidest. Ta hakkas sööma kolm korda päevas, asendas valge riisi pruuni riisiga ning ei unustanud valku ja kiudaineid. Ja muidugi keeldus ta vahepaladest ja öistest suupistetest. Nii kaotas tüdruk esimesed 24 kg.

Siis tegi ta menüü jäigemaks. Hommikusöögiks olid müsli koos sojapiima ja külmutatud mustikatega, lõunaks - väike portsjon tavalisi roogasid, õhtusöögiks - salat.

2 aasta jooksul kaotas Justina 50 kg, kuid tal hakkas tekkima söömishäire - buliimia. Pärast RPP ravi vaatas tüdruk oma toitumise üle ja tegi seda nii:

hommikusöök: valgu shake;
Lõunasöök: mida iganes sa tahad, aga ainult pool annust - sellest reeglist peab Justina kinni tänaseni;
õhtusöök: valgurikkad müslid.

Ta on ka suupisteid oma toiduvalikusse tagasi toonud, kuid piiratud koguses.

Justina usub, et kaalulangetamise põhireegel on järgmine: söö, mida tahad, kuid väikeste portsjonite kaupa. Tüdruk märgib, et ta ei julgusta teisi tegema nii nagu tema tegi. Toitumiskava tuleb valida individuaalselt.

Mitte ainult toitumine

Kaalu kaotamiseks ei pidanud Justina mitte ainult kinni teatud dieedist, vaid hakkas ka aktiivsemat eluviisi harrastama. Ta tegi kolm korda nädalas vähemalt tund aega jõutreeningut ja aeroobikat. Teistel päevadel käis ta tundide kaupa jalutamas.

Justina sõnul on kaalulangetamiseks oluline just lihastreening ja kardiotreeningut ei ole vaja teha. Tüdruk meenutab, et treenida polnud lihtne ja ta ei pidanud kordagi end jõusaali sundima.

Blogija kahtleb, et kaalu langetamiseks on olemas üks "kõige tõhusam" harjutus. Ta usub, et treeningu jaoks on oluline leida kompleks, mis toob rõõmu. Peamine on teha neid regulaarselt. Justina ise eelistab õhujoogat ja rivitantsu.

Enesearusaamine

Lisaks kaalulangusele on tüdruk jõudnud ebastabiilsest seisundist ja bulimiast kaugele enesearmastusele. Tema eesmärk on nüüd olla õnnelik inimene ja nautida tervislikku eluviisi.

Justina ütleb, et ta kaotas kaalu, et olla terve. Tüdruk ei muutnud mitte ainult oma harjumusi ja elustiili, vaid pani end ka mõistma, et ta on armastatud ja armastust väärt. "Isegi kui ma võtan uuesti 100 kilo juurde, armastan end sellisena, nagu ma olen," ütleb ta.