100 tõuget päevas kuu aja jooksul. Kodused treeningud. Väljakutse

Tõuked on üks kõige populaarsemaid ja, mis veelgi tähtsam, tõhusamaid jõuharjutusi. Nende sooritamiseks ei ole vaja mingeid spetsiaalseid seadmeid - kõik, mida vajate, on mistahes horisontaalne pind. Punnitusi põrandalt on keeruline harjutus, mille eesmärk on arendada jõudu. See suurendab keha vastupidavust ja keha ülemise poole lihaste jõudu. Selle sooritamisel tugevdab see luid, suurendab massi ja parandab ainevahetust.

Igor Voytenko - populaarne Ukraina fitness-blogija (2, 24 miljonit tellijat YouTube'is) - jagas oma vaatajatega harjutuste programmi rinnalihaste ja õlgade tugevdamiseks. Igori idee on teha 30 päeva jooksul 100 tõuget päevas. Mis kõige parem - väljakutse võid võtta vastu igal ajal!

Igor soovitab neid treeninguid teha iga teine päev, kuid pärast esimest korda puhata kaks päeva, sest väljakutse alguses on lihased mõnda aega väga valusad.

Milliseid parandusi on oodata pärast väljakutse läbimist?

Lihasmassi suurenemine. Rinna, õlgade, selja ja kõhulihaste ülespumpamine.
Kui te mängite mis tahes spordiala, eriti sellist, mis hõlmab aktiivselt teie käsi, märkate, et teie jõudlus paraneb.
See väljakutse võib olla esimene samm tõsise jõutreeningu suunas. Kui läbite selle raske väljakutse, suureneb teie enesekindlus ja te suudate end iga kord üha enam proovile panna.

Kui otsustate väljakutse vastu võtta ja selles osaleda, saate oma tulemusi jagada, kasutades hashtag'i #100pushupschallenge. See trend on praegu väga populaarne. See võib olla õige aeg alustada midagi, mida oled juba ammu tahtnud teha.