104 kg kaaluv mees kaotas 34 kg ja muutus dramaatiliselt. Vishal Sachdevi lugu

104 kg kaaluv mees kaotas 34 kg ja muutus dramaatiliselt. Vishal Sachdevi lugu

Mida teha, et vaadata sama välja?

Karantiiniperioodi jooksul võttis Vishal Sachdeva oma istuva eluviisi, pikema tööaja ja tarbitud toidu koguse tõttu kuni 104 kilogrammi juurde. Kuid India Pune linna elanik reageeris peegli demotiveerivale peegeldusele kohe, registreerides end kaalulangetamisrakendusse.

Noormees avastas kiiresti, et võtmetegur tema keha ümberkujundamisel - toitumine, nii et nüüd distsiplineerib ta 1,5 tundi päevas ja jälgib toitumist. Tasapisi sai Sachdeva aru ja sai sertifitseeritud, saades sertifitseeritud fitness- ja toitumisnõustajaks.

Toitumine

Vishali jaoks on tšitmiilid tema ranges graafikus haruldane sündmus, sest ta on oma praeguse elustiiliga täiesti rahul. Mees on India maiustuste fänn, kuid eelistab kodust toitu, isegi siis, kui tuleb "pausi teha" korralikust toitumisest. See võimaldab kvaliteeti ja koostisosade kontrolli, mida kiirtoidupunktides on raske teha.

Oli aegu, mil ta pidi osalema perekondlikel kokkutulekutel või reisidel, ja tal oli alati kaasas kodune söökla kaasas. Kui ta käis sõpradega õhtusöögil või peol, piirdus ta lihtsalt Diet Coca-Cola, nelja tüki grillitud juustu ja rohelise salatiga ilma maitseaineta. Vishal jälgis ka rangelt oma kaloraaži, nii et ta kaalus oma toitu iga päev ja jälgis oma numbreid erinevate veebirakenduste abil.

Tänapäeval näeb indiaani toitumine välja selline:

• 2 tervet muna ja 2 munavalget koos 2 leivaviiluga hommikusöögiks;
• 40 grammi püreesuppi, mis on valmistatud kaunviljadest, riisist ja soja nuggetest, koos 150 grammi kodujuustu ja 250 grammi salatiga lõunasöögiks;
• 100 grammi grillitud juustu koos 200 grammi köögiviljadega ja 35 grammi vadakuvalgupulbrit vees õhtusöögiks;
• Treeningueelne söök koosneb tassitäiest mustast kohvist ja 100 grammi banaanist ning treeningjärgne söök koosneb 35 grammist vadakuvalgu pulbrist vees, 2 tervest munast, 2 munavalgest ja 2 viilust leivast.

Treeningud

India püüab järgida selget kava, võttes iga päev 1,5 tunni jooksul kaks lihasgruppi. Sellele järgneb 15 minutit kardiotreeningut. Ka 10 000 sammu päevas ei ole kunagi tühistatud! Sachdeva tunnistab, et muutus ei toimunud üleöö, nagu ka kaalutõus, tulemused tulevad aeglaselt, kuid järjepidevus on võti.

Üks tähtsamaid tegureid on ka hea uni, mille Vishal oli varem unarusse jätnud. Tagades 8 tundi magamist päevas ja arendades harjumust õigel ajal magama minna ja ärgata, on ta astunud veel ühe sammu parema enese poole. Ja indialane seadis oma mobiiltelefonile ka taustapildi, millel on kujutatud kuue kõhulihase modelli.

Iga päev, kui ta ärkab hommikul vastumeelselt, et trenni minna, vaatab ta seda tapeeti ja kujutab ette, et ühel päeval saab temast sama. Me peame visualiseerima oma eesmärke ja küsima endalt iga päev, miks me seda teeme. Põhjused peaksid olema tugevamad kui meie vabandused ja siis läheb asi kergemaks.

Motivatsioon

Isolatsiooni ajal kaotas spordinõustaja oma isa ja oli depressioonis. Ta võttis end kokku ja mõistis, et miski pole võimatu, kui motivatsioon on piisavalt tugev.

Raske töö ja distsiplineeritud eluviisi tulemused on Sachdevi peamine motivaator, et jätkata oma teekonda. Mis puutub füüsilisse vormi, siis ta ei sea endale suuri eesmärke, ta tahab lihtsalt olla 1% parem kui eile, iga päev kogu oma elu jooksul.