12 kiiret tegevust, mis tõstavad koheselt teie tuju

12 kiiret tegevust, mis tõstavad koheselt teie tuju

Halluse ja sünge meeleolu vastu on lihtne, kui kuulata oma keha.

Novembrit peetakse traditsiooniliselt aasta kõige hallimaks ja igavamaks kuuks (muidugi nende jaoks, kes elavad Venemaal). Just sellise ilmaga on kõige kergem depressiivsele meeleolule alluda, kuid kui järgite neid lihtsaid näpunäiteid, saate jääda rõõmsameelseks ja energiarikkaks.

psühholoog, treener

Psühholoogiline tasakaal on inimese jaoks oluline. Iga päev kogeb ta stressi, mis kurnab sisemisi ressursse. Pärast seda on vaja aega taastumiseks. Kui seda ei juhtu, inimene kulutab oma ressursse ilma korraliku taastumiseta, tekib psühholoogiline kurnatus.

Selle ennetamiseks on vaja osata psühholoogilisel ja füüsilisel tasandil lõõgastuda, suurendada stressitaluvust, õppida lihtsalt nautima elementaarseid asju: uut päeva, maitsvat kohvi. Jälgida, mis täidab energiaga ja mis vastupidi, võtab jõudu. Harjuta hingamistehnikaid energia taastamiseks, mediteeri, lõõgastu looduses.

Võtke puhkus töölt, muutke keskkonda. Oluline on ka keskkonda üle vaadata. Võib-olla on inimesi, kellega on sagedased konfliktid, inimesed, kes manipuleerivad või suruvad alla. Tuleb määrata nendega distantsi või jätta nad üldse välja oma suhtlusringist.

Anna: Pöörake tähelepanu oma suhtumisele töö- ja perekondlikesse kohustustesse. Võib-olla on olukordi, mis on negatiivsete emotsioonide ja tunnete psühholoogilised vallandajad. Sellisel juhul peaksite konsulteerima psühhoterapeudiga ja töötama läbi traumeerivad olukorrad.

Aga kui tunnete, et masendus katab teid praegu, proovige lihtsaid ja kiireid tegevusi, mis tõstavad teie tuju.

• Riietuge kaunilt ja eredalt. Peegeldus peeglis, mis teile meeldib, lisab enesekindlust ja meeleolu.
• Lahendage mõistatus või pusle kokku. Esiteks vabastate oma meeled ja teiseks tõstab mõistatuse lahendamine, isegi kui see on väike, teie tuju.
• Söö šokolaadi. Šokolaad on kiireim viis dopamiini koguse suurendamiseks ja seega meeleolu tõstmiseks.
• Sirgestage oma selg. Jah, see ei ole viga, hea tuju saavutamiseks on vaja sirget kehaasendit. Meie psüühika usub, et kui inimene seisab sirgelt, sirgelt päikese poole sirutades ja naeratades, siis läheb tal hästi ja ta on heas tujus.
• Aidake lähedast. Teise inimese aitamine tõstab alati tema tuju ja suurendab tema enesekindlust.
• Joonistage oma probleem. Alustage joonistamist, mis iganes teile pähe tuleb, heledat või hämarat, suurt või väikest, see ei ole üldse oluline, lihtsalt väljendage oma meeleolu.
• Hoidke hinge kinni. Pärast pausi saate kiiremini keskenduda õigele hingamisele. Keskendatud hingamine alandab vererõhku ja rahustab meelt.
• Vaadake koos oma lähedastega pilte. Nostalgia aitab teil keskenduda headele asjadele.
• Kallistus. Puudutamine toob kaasa oksütotsiini, õnnehormooni tootmise. Me muutume õnnelikumaks ja meie immuunsüsteem tugevneb.

Vali üks viisidest või mõtle ise välja. Peamine on kuulata oma keha ja reageerida õigeaegselt selle signaalidele. Muide, nimekirja näpunäiteid saab kasutada iga päev ennetavalt.