3 halba toitumisharjumust, mis kujunevad lapsepõlves

Tervislik toitumine aitab kasvaval kehal täielikult areneda ja kaitseb paljude tulevaste terviseprobleemide, sealhulgas rasvumise ja anoreksia eest. Kui vanemad soovivad kasvatada tervet last, peaksid nad vältima manipuleerivat käitumist, mis rikub lapse suhet toiduga. Räägime kolmest ebatervislikust toitumisharjumusest, mis kujunevad välja lapsepõlves.

Toitumisnõustajate ja tervisetreenerite assotsiatsiooni (ANCH) president.

Külva harjumus - saagi iseloomu, samuti terviseprobleemid täiskasvanueas. Lapse toitumiskultuur on tema kasvu ja arengu oluline komponent, mis nõuab suurt tähelepanu. Sageli on vanemad kindlad, et peamine - lükata lapsele rohkem toitu sisse, mis on põhimõtteliselt vale ja toob kaasa vale suhtumise toidusse.

Kuid see ei ole peamine viga, mida vanemad teevad. Püüdes last toita, kasutavad nad mitmesuguseid manipulatsioone ja trikke, mis sisendavad lapsele kiiresti halva harjumuse. Toon välja kolm kõige ohtlikumat viisi, mis kujundavad lapses negatiivseid hoiakuid ja harjumusi, mida ta võtab kaasa täiskasvanueas.

Söömine enne vidinaid

Sellises olukorras toimib tähelepanu kõrvalejuhtimise skeem. Vanemad lülitavad sisse multikaid, et lapse tähelepanu oleks suunatud ekraanile ja sel ajal saavad nad vähemalt midagi suhu saata.

Kui vanemad toidavad last televiisori all, tekitavad nad temas konditsioneeritud refleksi: kui laps vaatab mis tahes multifilmi, tunneb ta nälga ja tahab suupisteid süüa.

Reguleerimata toitumise tõttu on lapse ainevahetus häiritud ja rasvumise oht suureneb. Kui laps tuleb lasteaeda, siis on välja kujunenud konditsioneeritud refleks katki, mistõttu eelkooliealine laps keeldub sageli söögisaalis söömisest, kogedes lasteaias olles loomulikku nälga.

Soovitan, et vanemad ei lülitaks söömise ajal televiisorit ega muid seadmeid sisse. See reegel kehtib nii laste kui ka täiskasvanute puhul, sest selline söömine on teadvustamata ja viib kergesti harjumuse juurde, et teleka ees muheleda.

Kehtestage kogu pere jaoks üldine reegel, näiteks: "Me sööme õhtusööki ilma televiisori ja telefonita ning õhtul vaatame kõik koos filmi."

Lõpeta kõik, isegi kui sa seda enam ei taha.

Teine vanemate viga ja halbade harjumuste tekkimise põhjus - ultimaatumid. Vanemad seavad lapsele tingimuse: kui ta ei söö, kaotab ta midagi või teda karistatakse. Näiteks ei lase nad teda sõpradega välja minna enne, kui taldrik on tühi.

Stsenaariumi sagedane kordamine kutsub esile hoiaku arengut: "Ma söön ja saan seda, mida vajan". Laps ei pruugi olla üldse näljane. See suhtumine areneb sageli toitumisharjumuseks, mis väljendub söömisstressi vormis, sest ainult toidus näeb inimene lahendust kõigile oma probleemidele.

Vanemad ei tohiks last toiduga motiveerida ega teda kunagi ähvardada, kui ta ei söö või ei suuda portsjoni ära süüa. Lastel on a priori kõige tervislikum suhe toiduga, sest laste keha teab täpselt, millal ja kui palju toitu nad vajavad. Kuid karistuse hirmu tõttu sööb laps üle.

Ärge hirmutage last ja püüdke talle selgitada toitva toitumise eeliseid. Rääkige talle näiteks vitamiinidest või sellest, et kanalihas sisalduv valk aitab tal olla tugevam ja joosta jalgpalliväljakul kiiremini. Ärge sundige suppi või putru ära sööma, keha teab ise, kui palju toitu on piisavalt. Kui lapsel on süstemaatiline söögiisu puudumine, iiveldus või oksendamine, peaksite pöörduma arsti poole.

Ärge jätke lauda ilma magustoiduta

See olukord on pigem väljapressimine, mille karmid tingimused harjutavad last palju sööma, isegi kui ta ei ole näljane. Aga maiustuste pärast peab. Selline lähenemine tekitab korraga kaks probleemi: liigsöömine ja isu magusate järele.

Kasvades sööb inimene pärast iga sööki midagi magusat ja ootab preemiaks magustoitu. Täiskasvanud, keda lapsena toideti "kaubandussuhete" põhimõttel, ei söö sageli normaalselt, ahmivad maiustusi ja ei ole teadlikud oma toidutarbimisest.

3 olulist reeglit kodus söömiseks

Kodune toitumiskultuur on laste ja täiskasvanute vaimse ja füüsilise tervise alus. Selleks, et teie laps omaks tervislikke toitumisharjumusi juba lapsepõlvest alates, soovitan kehtestada kodus söömise reeglid.

• Iga söögikord - ilma vidinate ja telerita.

• Ärge sundige oma last sööki lõpetama, kui ta on täis.

• Ärge sundige oma väikelast sööma, kui ta ei ole näljane.

Ja muidugi olge oma lapsele eeskujuks. Loobuge õhtul telesaate vaatamise ajal krõpsudest ja kookidest teeks ning kehtestage ka öise suupistete söömise keeld. Selle asemel hakake valmistama tervislikke ja maitsvaid toite, tutvustage oma lastele tervislikke toiduaineid ning rääkige puu- ja köögiviljade kasulikkusest. Vaadake üle tavapärane menüü ja pange see korda: kõrvaldage valmistoidud, liigne suhkur, transrasvad. Täitke oma pere toitumine rohkete puuviljade, köögiviljade, täisteraviljade ja kaunviljadega.

Kui olete asunud toiteväärtusliku toitumise teele, olge ettevaatlik, et mitte minna üle piiri - ärge kunagi jagage toiduaineid headeks ja halbadeks. Selline jaotamine võib põhjustada ühe söömishäiretüübi - ortoreksia, anoreksia, bulimia nervosa - tekkimist.

Kui keelate oma lapsele nn halvad toidud, hakkab ta neid varsti esimesel võimalusel - näiteks kui ta läheb sõprade juurde või läheb teise linna kooli - kontrollimatult tarbima. Laske oma söögilauas olla koht kookidele ja isegi kiirtoidule, kuid kvaliteetsele (omatehtud) ja harva, et mitte häirida toitumise üldpilti.