4 harjutust täiusliku kõhulihase jaoks, mida peaksite tegema hommikul

4 harjutust täiusliku kõhulihase jaoks, mida peaksite tegema hommikul

Treening ei võta kauem kui 10 minutit.

Kõige tõhusamad treeningud on hommikul, sest rasvapõletusprotsess on aktiivsem. Fakt on see, et hommikul on meie ainevahetus kiirendatud ja veresuhkur on madal. Sellest tulenevalt, kuni sa pole söönud, ammutab keha suurema osa energiast rasvast. Pakume teile lühikest trenni kõhulihaste jaoks, mis aitab pärast magamist virgutada ja on järjekordne samm teel ilusa keha poole.

fitness treener

Seda kompleksi on kõige parem teha enne hommikusööki.

Fold

Tehnika

• Lamage selili, võtke vasakusse kätte hantel, asetage parem käsi põrandale. Sirutage parem jalg sirgeks ja painutage vasakut jalga põlvest ning asetage see põrandale.
• Väljahingamisel tõstke sirge parem jalg üles ja samal ajal asetage töötav käsi koos hantliga selle taha.
• Sisse hingates pöörduge tagasi lähteasendisse.

Tehke 15-30 kordust mõlemal küljel.

Käärid koos keerdudega

Tehnika

• Lamage selili, sirutage käed pea taha, tõstke jalad üles.
• Tehke nelja loenduse vältel jalgadega ristuvaid liigutusi, seejärel sirutage need õhus laiali.
• Ilma pausi tegemata hingake välja, tõmmake õlavarred põrandast eemale ja sirutage sirged käed jalgade vahele.
• Sissehingamisel pöörduge tagasi lähteasendisse ja sooritage uuesti käärid.

Tehke 20-30 kordust.

Edasijõudnud keerutused koos raskustega

Tehnika

• Lamage selili, võtke käte vahele mittekaaluline pall või hantel ja sirutage need pea taha. Painutage jalad põlvedest 90-kraadise nurga alla ja võtke jalad põrandalt maha.
• Väljahingamisel sirutage ja sirutage jalad, et moodustada V. Samal ajal tõstke õlavarred ja alaselg põrandast üles ning sirgete kätega sirge käega sirge kaaluga ettepoole.
• Sisse hingates pöörduge tagasi lähteasendisse.

Tehke 20-30 kordust.

Täiustatud jalgade tõstmine

Tehnika

• Istuge põrandale, jalad sirutatud ja põrandast eemal, toetuge küünarnukkidele enda taga.
• Sellest asendist hingake välja ja tõstke jalad üles ning tõstke käed üles, sirutades neid kõhulihaste arvelt.
• Sisse hingates pöörduge tagasi lähteasendisse, kuid laske jalad paremale küljele.
• Seejärel tehke sama, kuid seekord laske jalad vasakule poole.

Tehke 15-30 kordust.

Treening on lõppenud. Üksikasjalikuks teostamiseks vaata videot.