4 lihtsat käte pumpamise harjutust, mida me oleme teinud valesti

Me tuleme jõusaali ilusa keha nimel ja arvame sageli, et mida rohkem kaalu võtame, seda suuremad on lihased. See ei ole tõsi. Kõigepealt tuleb täiustada harjutuste tehnikat. Kaaludega treenimine on üllatavalt palju lihtsam kui oma kehakaaluga. Kuid isegi nendes näiliselt lihtsates liigutustes teeme sageli vigu.

fitness treener

Lihtsaid harjutusi käte pumpamiseks võib seostada harjutustega lisaraskustega. Näiteks tõuked ja tõmbed ei ole tehniliselt lihtsad, sest need hõlmavad mitmeid liigeseid ja lihasrühmi.

Bitsepsikõverdused hantliga

Kõik on siin peaaegu sama. Peamine erinevus seisneb selles, et hantliga treenides saate võtta rohkem kaalu kui hantlitega. Kui valite valed raskused, suureneb vigastuste oht ja liigesed hakkavad valutama.

Egor: Püüdes viia õlga riba juurde, eirame harjutuse ajal selle tõhusust. Teie selg peaks jääma sirgeks, võimalusel seiske vastu seina ja suruge õlavarred vastu seina. Ärge unustage jälgida oma küünarnukkide asendit.

Prantsuse press

Käte sirutamisel töötavad käsivarre triitsepsi lihased. Harjutuse sooritamisel pingil lamades laseme kangi otsaette või veidi kaugemale pea taha. Peamine ülesanne on küünarvarte sujuvalt välja sirutada ja töötada ainult nendega.

Egor: Õlavarre peaks olema fikseeritud ühes asendis ja liikumine ise toimub ainult küünarnukkides. Siis hakkame triitsepsi korralikult kaasama. Inimesed hakkavad kasutama õlaliigest soovist võtta rohkem kaalu ja sooritavad harjutuse valesti.

Triitseps curl koos pingi puhkusega

Võtame pooleldi painutatud asendi, toetame ühe käe pingile, selg on põranda suhtes horisontaalses asendis, võtame hantli kätte ja hakkame tegema pikendust. Kui küünarnukk langeb, väheneb harjutuse efektiivsus. Lähteasendis peaks küünarnuki nurk olema 90 kraadi, seejärel alustame sirutamist.

Egor: Püüa harjutuse ajal hoida küünarnukk paralleelselt põrandaga või isegi kõrgemal. Mida kõrgemal, seda parem, sest koormus läheb pidevalt õigetele lihastele.

Oluline on võtta raskuste valikut väga tõsiselt, sest sellest sõltub treeningu tõhusus ja teie sportliku edu tase.