4 populaarset tuhariharjutust, milles me sageli vigu teeme

4 populaarset tuhariharjutust, milles me sageli vigu teeme

Mõnikord pumpame täiesti valesid lihaseid, mida me tahame.

Väga sageli tulevad tüdrukud jõusaali ilusate jalgade ja tagumiku pärast. Algajad on teadlikud, millised masinad ja harjutused pumpavad tagumikku, kuid sellest teadmisest ei piisa. Harjutustes mängib rolli isegi see, kuidas sa seisad. Õige jala asend ja õiged liigutused panevad sihtlihaskonna tööle. Kui rikute tehnikat, on oht, et töötate valesid lihaseid.

fitness treener

Räägib vigadest, kui sooritatakse tuharalihaste harjutusi.

Platvormi press

Selle harjutuse puhul on äärmiselt oluline, kuidas jalad platvormil paiknevad. Kui te pumpate tuharat, peaksid jalad asetsema võimalikult kõrgel. Sellisel juhul kaasatakse tuharalihased.

Kui asetate jalad platvormile, keskendub harjutus reie esipinnale. Tehke survet täie amplituudiga ja ärge unustage, et mida madalamale platvormi langetate, seda rohkem koormatakse tuharad.

Lunges

Sageli püüavad inimesed kükke sooritades end aidata taga seisva jalaga. Seda ei tohiks teha.

Kui te "astute ettepoole", kandub keha raskus täielikult ees seisvale jalale. Vaagna tuleb tõmmata tagasi, keha veidi ettepoole kallutada ja painutada, kuni reie on paralleelne põrandaga. Ärge tõugake tagumise jalaga, töötage ainult eesoleva jalaga. Tagumist jalga kasutatakse ainult asendi stabiliseerimiseks.

Smithi kükid

Smithi masin on teatavas asendis fikseeritud hantli, mis saab liikuda ainult vertikaalselt ja ilma kõrvalekaldumisteta.

Selleks, et harjutuse ajal oleks põhirõhk tuharal, tuleb veenduda, et kannad ja jalad oleksid veidi enne latti. Ärge asetage jalgu otse kangi alla, sest muidu langeb kogu koormus põlveliigestele. See võib põhjustada vigastusi.

Võtke vastutustundlikult õiget tehnikat. Lõppude lõpuks on see võti ilusate lihaste ja terve keha saavutamiseks.