4 tervislikku harjumust, et vältida kroonilisi haigusi pärast 40. eluaastat

4 tervislikku harjumust, et vältida kroonilisi haigusi pärast 40. eluaastat

Teadlased on nimetanud lihtsaid reegleid, mis võivad märkimisväärselt pikendada eluiga.

Krooniliste haiguste teke pärast 40. eluaastat on otseselt seotud meie elustiili ja toitumisega. Kui ägedad haigused, näiteks külmetushaigused, on iseloomulikud elavate sümptomitega ja neid ravitakse üsna kiiresti, siis kroonilised haigused ei pruugi end pikka aega ilmutada, korduvad sageli ja kulgevad üsna raskelt.

Hiljuti analüüsis rühm Euroopa ja Ameerika teadlasi 116 tuhande inimese andmeid. Selgus, et need, kes järgivad mõningaid rangeid reegleid, elavad keskmiselt veidi üle 70 aasta. Vaatame, millised harjumused aitavad vältida krooniliste haiguste teket ja elada kaua.

Natuke uuringu kohta

Teadlased uurisid andmeid 12 Euroopa uuringust, mille valimisse kuulus kokku 116 043 inimest. Arvesse võeti nelja näitajat: kehamassiindeks, suitsetamine, alkoholitarbimine ja kehaline aktiivsus. Igale harjumusele anti sõltuvalt selle raskusastmest hinne nullist kaheni. Näiteks kui inimene suitsetas, kuid oli juba loobunud, sai ta ühe punkti. Suitsetab endiselt - kaks punkti. Ei ole kunagi suitsetanud - null punkti. Iga harjumuse eest saadud punktide kogusummas liideti tulemus nullist kaheksani. Lõpuks selgitasid eksperdid välja, kuidas need tegurid täpselt tervist ja pikaealisust mõjutavad.

Suitsetamisest loobumine

On teada, et suitsetamine põhjustab seedetrakti, südame- ja veresoonkonna ning hingamisteede haiguste teket. Kui inimene loobub suitsetamisest, siis kahe nädala pärast paraneb kehas vereringe ja suureneb kopsufunktsioon ning aasta pärast väheneb südame isheemiatõve risk poole võrra võrreldes suitsetajate riskiga. Teadlased on välja arvutanud, et sigarettide tarvitamisest loobumine pärast 40. eluaastat võib pikendada eluiga vähemalt üheksa aasta võrra.

Mõõdukas alkoholitarbimine

See on üks olulisi tegureid krooniliste haiguste puudumisel pärast 40 aastat. Teadlaste seas valitseb üksmeel, et mõõdukas alkoholitarbimine ei ole rohkem kui 3-4 ühikut standardjooki ühe joomisepisoodi kohta. Suuremate alkoholikoguste joomine võib suurendada pankreatiidi, insuldi, maksahaiguste ja südamelihase kahjustuste riski.

Kehamassiindeksi kontrollimine

Kehakaalu kontrollimine on kõige olulisem aspekt oma heaolu eest hoolitsemisel. Kogu päeva jooksul aktiivne olemine, õige kehakaalu säilitamine ja tervislik toitumine on tervisliku elustiili täielikud komponendid. Mõned inimesed kaotavad ülekaalu kergesti, kuid eesmärgi saavutamisel on tulemuse säilitamine palju raskem. Tuleb jälgida kaloraaži, kompenseerides toidust saadud energiat kehalise aktiivsusega. Oluline on aga süüa õigeid toiduaineid, et varustada keha kõigi vajalike ainetega.

Füüsiline aktiivsus

Seda mõistet ei tohiks segi ajada mõistega "treening", mis on struktureeritud ja planeeritud. Inimesed vanuses 18-64 aastat peaksid pühenduma vähemalt 150 minutit nädalas suure intensiivsusega füüsilisele tegevusele. Suuremaid lihasgruppe hõlmavaid jõuharjutusi tuleks teha kaks korda nädalas või isegi sagedamini.

Pärast uuringuid leidsid teadlased, et neid nelja reeglit järgides ja krooniliste haiguste puudumisel võivad mehed elada 9,9 aastat kauem ja naised 9,4 aastat kauem.