5 asja, mis muudavad teie treeningu väljakannatamatuks

5 asja, mis muudavad teie treeningu väljakannatamatuks

Näpunäited, mis aitavad teil vältida ebamugavustunnet treeningprotsessi ajal ja keskenduda tulemusele.

Õige lähenemine spordile võib vähendada vigastuste ohtu mitu korda ja aidata teil keskenduda konkreetse harjutuse sooritamisele, ilma et teid häiriksid ebameeldivad pisiasjad. Uurime koos: milliseid vigu võib algaja teha, kui ohtlikud võivad olla nende tagajärjed ja kuidas neid parandada.

Joo palju vett

Kindlasti olete vähemalt korra elus kuulnud kuldset reeglit, mis ütleb, et päevas tuleks juua vähemalt 2-2,5 liitrit vett. Kuid see ei ole sugugi vajalik, et täita kogu oma päevane norm enne jõusaali minekut. Nii kommenteeris seda meie ekspert, maailmaklassi fitness-treener Igor Ryzhov: "Pea meeles, et kui ma olen janune, annab mu keha mulle loomulikke signaale: näiteks mu huuled kuivavad või ma tunnen janu. Väga tihti tulevad inimesed, joovad 1,5 liitrit vett soojenduse ajal ja siis ei suuda nad treenida, sest kõht on vett täis. Selles pole midagi head."

Tule oma treeningule uutes tossudes

Pole midagi vigastusohtlikumat kui ilmuda jõusaali äsja ostetud tossudega. Uued jalanõud on suurenenud jäikusega. Seega, enne kui lähete oma uutes kingades jõusaali, pange oma tossud jalga ja kõndige nendega ringi.

Ärge sööge midagi

Statistika kohaselt on iga neljas spordikeskuse külastaja vähemalt korra treeningu ajal minestanud või kogenud minestamise piiril olevat seisundit. Ärge ehmatage, see on tingitud mitmest lihtsast põhjusest. On mitmeid olukordi, mis võivad viia teadvuse kaotamiseni. Üks neist on keha dehüdratsioon. Kui pingutus treeningu ajal on suur, kaotab inimene palju vett higi kaudu. (Seega kokkuvõttes meie juhendi 2. ja 3. punkt: jooge siis, kui teil on selleks soovi, väikestes kogustes.) Teine põhjus on pikaajaline või intensiivne treening, mis soodustab madalat veresuhkru taset. Selle tulemuseks on hüpoglükeemia - veresuhkru taseme langus. Selle aine puudujäägi korral on normaalne ajufunktsioon häiritud ja võib tekkida minestuslähedane seisund.

Söö nii palju kui võimalik enne jõusaali minekut.

Teine lugu on eelmisele vastupidine. Meil kõigil, ja see pole saladus, on täiesti erinev ainevahetus. Mõne inimese jaoks piisab sellest, kui ta sööb pool tundi enne treeningut midagi kerget, et end hästi tunda. Teised tunnevad end raskelt ja ebamugavalt isegi siis, kui nad söövad tund aega enne treeningut kommi või jogurti. Optimaalne on süüa suupiste vähemalt 40 minutit enne treeningut. Olgu see midagi toitvat ja kerget, näiteks oliiviõliga maitsestatud salat või pehme kodujuust.

Tee kõike, mida sa Instagramis näed

Väga sageli postitavad fitness-gurud ja professionaalsed sportlased oma sotsiaalvõrgustikes klassikaliste harjutuste erinevaid variante: kõndimine jooksulintidel külg ees või hüppamine kasti peal, hoides käes raskust. Nüüd unusta see - kõik need spordikatsed on tehtud suurte kogemustega professionaalide poolt. Kui homme lähed esimest korda jõusaali või lähed hommikul jooksma, siis unusta kõik, mida oled lugenud Instagrami ja YouTube'i gurudest, mäleta baasi, mida koolis kehalise kasvatuse tundides tegid, ja alusta kõige lihtsamate ja loomulikumate harjutustega: kükid, kükkid, pendeldamine, hingamisharjutused.