5 funktsionaalset harjutust oma treeningrutiini jaoks Oli Marquezilt

5 funktsionaalset harjutust oma treeningrutiini jaoks Oli Marquezilt

Intensiivne kõikehõlmav kõhulihaste treening.

Hommikul kell Quiksilver New Star Camp, riigi peamine spordi- ja meelelahutusfestival algab Roxy ergutava funktsionaalse treeninguga. Hommikune treening ei ole mitte ainult keha soojendus enne pingelist päeva mägedes, vaid ka energialaeng ja hea tuju.

Täna on vaja vaid matti, vaba ruumi ja spordivormi. Meie harjutuste komplekt, mis on koostatud koos ideaalse keha kooli rajajaga #SEKTA Olya Marquez, sisaldab harjutusi kõhulihaste treenimiseks ja staatilised harjutused iga ringi lõpus hõlmavad kogu keha.

Harjutuste korduste arv: 4 vooru.

Sumo kükitamine koos keerutamisega.

Harjutusaeg ringis: 1 minut.

• Asetage jalad veidi laiemale kui õlgade laius, võtke käed pea taha;
• Tehke klassikaline kükitus (foto 1) ja seejärel naaske lähteasendisse;
• Tõstke vasak jalg (foto 2) ja tehke väändus: puudutage vasaku jala põlve vasaku küünarnukiga;
• Korda kompleksi keerates paremale jalale. Vahetage külgi.

Kummarda küljele, käed üles tõstetud ja tõmba ühe jala külge.

Korduste arv ühes ringis: 10 kummalegi poole.

• Asetage jalad õlgade laiusele üksteisest;
• Sirutage käed üle pea;
• Tõmmake käed küljele (foto 1);
• Pöörduge tagasi lähteasendisse, sirutage samal ajal käed ette ja võtke jalg tagasi;
• Ideaalses asendis peaksid käed ja sirutatud jalg olema samal tasemel.

Põlvest küünarnukini istumise väänded (Knee to elbow sitting)

Korduste arv aadressilümmargune: 30 sekundit külje kohta.

• Istu matile;
• Tõstke jalad matilt (nagu pildil);
• Asetage käed pea taha;
• Tehke väänamine.

Tõstke keha lamavast asendist (järgige jalgu).

Korduste arv ühes ringis: 20 korda.

• Lamage matil;
• Tõstke jalad 90-kraadise nurga alla;
• Asetage käed pea taha;
• Tõstke torso ja sirutage jalad (foto 2).

Staatiline harjutus - star plank

Harjutuse täitmise aeg ringis: 30 sekundit.

• Võtke asend: lamades, käed ja jalad laiemalt laiali kui õlad, käte sõrmed vaatavad külgedele;
• Hoidke keha staatilises asendis 30 sekundit.