5 halba igapäevast harjumust, mis on une jaoks halvad

Magamistoodete ettevõtte Blue Sleep tegevjuht

Miks me mõnikord kannatame öösel unetuse all? Millised igapäevased harjumused mõjutavad une kvaliteeti halvasti?

Kas tunnete seda tunnet, kui te öösel visklete ja pöörlete, püüdes magama jääda? Kuigi te olete päeval väsinud ja tunnete end väsinuna. Tõenäoliselt on probleemiks harjumused, mis on muutunud teie igapäevaseks rutiiniks - need on pealtnäha kahjutud, kuid võivad teie magamist negatiivselt mõjutada.

1. Päevased uinakud

On tavaline, et pärast lõunat tunnete end uimasena, eriti kui olete söönud palju. Kaugtööle üleminekuga võib päevasel ajal nokitsemine muutuda harjumuseks. Lühikeses, kuni 20-minutilises uinakus pole midagi halba - vastupidi, see võib aidata teil end paremini tunda ja värskendada meelt. See ei häiri režiimi, erinevalt pikemast, üle tunni kestvast unest. Selle aja jooksul läheb keha sügavasse unefaasi ja pärast ärkamist tunnete end katki ja õhtul - on raskusi magama jäämisega.

Rühm teadlasi Guangzhou meditsiiniülikoolist viis läbi eksperimendi 300 tuhande katsealusega. 39% neist magasid regulaarselt päeva jooksul ja leiti, et neil oli 34% suurem risk haigestuda südamehaigustesse.

2- Mobiiltelefoni kasutamine enne magamaminekut

Võib-olla kõik teavad, et enne magamaminekut ei tohiks istuda mobiiltelefoniga. Aga olgem ausad, kui paljud meist suudavad seda reeglit järgida? Lõppude lõpuks on nutitelefonist keeldumisel paar tundi enne magamaminekut väga hea mõju unele.

Fakt on see, et isegi Instagrami feedide sirvimine erutab meie närvisüsteemi. Samuti kiirgavad mobiiltelefonide ekraanid nn sinist sära, mis blokeerib unehormooni - melatoniini - tootmist. Kulub aega, enne kui selle tase taastub normaalseks ja tekitab soovi magada.

Tehke endale tavaks mitte vaadata telefoni või televiisorit paar tundi enne magamaminekut ja vabanege kodus luminofoorlampidest - need on samuti "sinise sära" allikas.

Hea tava enne magamaminekut on süüdata küünlad. Leegi soe valgus aitab teil lõõgastuda ja paremini magada.

3. Kohv ja kange tee pärastlõunal

Kohv või tee õhtul on paljudele meist tuttav rituaal ja lähedastega kohtumise tunnus. Kuid kui hommikul tuleb annus kofeiini kasuks, siis õhtul võib see mõjuda unele kahjulikult. Kofeiin iseenesest ei ole kahjulik ja mõistlikus koguses isegi kasulik, kuid see tõstab ka keha toonust.

Arvatakse, et kofeiin elimineeritakse organismist 3,5-4 tunni jooksul, seega arvutage välja nende jookide optimaalne tarbimise aeg. Muide, mitte ainult kohv ja must tee ei sisalda palju kofeiini, vaid ka roheline tee, kakao ja mõru šokolaad.

5. Külm dušš enne magamaminekut

Külma duši all käimine on suurepärane immuunsust tõstev praktika, kuid see on parem jätta päevaks. See käivitab erinevate hormoonide tootmise pika ahela. Kõigepealt aktiveerib külm sümpaatiline närvisüsteem ja keha toodab norepinefriini, kortisooli ja norepinefriini hormoone - see vastutab keha soojendamise eest. See tähendab, et kui inimene võtab külma duši, langeb kehatemperatuur järsult ja see muudab keha "närviliseks". Käivitub kaitsereaktsioon ja ta viskab kogu oma jõu soojendamiseks, mis toob kaasa kiire südame löögisageduse ja kiirendatud ainevahetuse. Energiatase, vaimne tähelepanelikkus ja keskendumisvõime suurenevad, kuid suureneb ka stressihormoon kortisool. Ja selle vabanemine mõjub halvasti unele.